Wat is metabolische conditionering?

Volg Drugslib op

Metabolische conditionering, of kortweg MetCon, verwijst naar oefeningen die de hoeveelheid energie verhogen die door het lichaam wordt opgeslagen en vrijgegeven. Hoewel alle vormen van training energie vereisen, verschilt MetCon in de manier waarop de energie in het lichaam wordt aangemaakt en hoe deze door het lichaam wordt gebruikt voor activiteit.

In fitnesskringen is MetCon een soort modewoord geworden als een vorm van training met hoge intensiteit met voordelen zoals gewichtsverlies, droge spiermassa en verbeterde sportprestaties. Deze voordelen worden in een veel kortere tijd gerealiseerd dan bij andere vormen van training. Als de oefeningen echter niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze letsel of zelfs de dood tot gevolg hebben.

‌Metabolische conditionering maakt gebruik van specifieke oefeningen om de efficiëntie van de energiebanen van het lichaam op de korte, middellange en lange termijn te verbeteren.

Het menselijk lichaam zet het voedsel dat je eet en drinkt om in energie of ‘brandstof’ via een proces dat metabolisme wordt genoemd. De sleutel tot dit proces is een chemische stof genaamd adenosinetrifosfaat (ATP). ATP, dat verantwoordelijk is voor het aanwakkeren van spiersamentrekkingen, is afgeleid van de macronutriënten (koolhydraten, vetten en soms eiwitten) die voorkomen in het voedsel dat u eet. De hoeveelheid ATP die uw lichaam aanmaakt en gebruikt, hangt af van de intensiteit van uw lichamelijke activiteit.

‌‌Het lichaam gebruikt de energiebanen om de macronutriënten op drie manieren om te zetten in ATP:

  • ‌Als je oefeningen met een lage intensiteit uitvoert, wordt ATP gegenereerd via het langetermijnpad.
  • ‌Als je oefeningen met een gemiddelde intensiteit uitvoert, wordt ATP gegenereerd via het tussenliggende energiepad.
  • ‌Als je oefeningen met een hoge intensiteit uitvoert, wordt ATP gegenereerd via het directe energiepad.

    • Het type route dat het lichaam gebruikt om energie te produceren, is op zijn beurt afhankelijk van hoeveel zuurstof en brandstof beschikbaar is. Met andere woorden: bij metabolische conditionering worden de intensiteit en de duur van de oefening aangepast om gebruik te maken van directe en intermediaire energiebanen.

    Met MetCon wordt uw lichaam ‘geconditioneerd’ om meer te doen in minder tijd, waardoor het efficiënter wordt in de manier waarop het energie gebruikt.

    ‌Metabole training biedt een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen voor het lichaam: 

  • ‌Het verbetert de efficiëntie van de energiebanen in het lichaam, zodat je veel meer kunt doen in minder tijd.
  • ‌Het helpt je meer calorieën te verbranden, wat resulteert in sneller gewichtsverlies. De calorieën blijven verbranden, zelfs na je training.
  • ‌Het vergroot je aerobe capaciteit (hoeveel zuurstof je verbruikt tijdens fysieke activiteit).
  • Het vergroot de spiermassa en vermindert het lichaamsvet.

    • ‌Uw fitnesstrainer ontwerpt metabolische trainingsprogramma's op basis van uw huidige fitnessniveau en fitnessdoelen. Voor sommige mensen kan metabolische conditionering net zo eenvoudig zijn als bergop lopen. Anderen gebruiken mogelijk verschillende machines.

    ‌Metabole conditioneringstrainingen hoeven niet moeilijk te zijn om goede resultaten te behalen.

    Hier zijn voorbeelden van trainingen voor beginners en gevorderden:

  • Beginner. Als je net begint met metabolische conditionering, probeer dan 10 minuten lang Airdyne-fietssprints te doen. Race op maximale capaciteit voor 10 calorieën en rust voor 5. Herhaal dit voor zoveel mogelijk rondes binnen 10 minuten.
  • Geavanceerd. Een meer geavanceerde training kan T RX-training omvatten. Probeer het aantal herhalingen dat u binnen dezelfde tijdsduur uitvoert te verhogen. Verhoog de intensiteit door een meer verticale positie aan te nemen tijdens het uitvoeren van uw oefeningen. Als alternatief kunt u uw lichaam dichter bij de vloer brengen om zowel de belasting als de intensiteit te vergroten.

    • ‌Uw fitnesstrainer ontwerpt metabolische trainingsprogramma's op basis van uw huidige fitnessniveau en fitnessdoelen. Voor sommige mensen kan metabolische conditionering net zo eenvoudig zijn als bergop lopen. Anderen gebruiken mogelijk verschillende machines.

    Geplaatst : 2023-12-05 11:47

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden