Co to jest kondycjonowanie metaboliczne?

Śledź Drugslib na

Kondycjonowanie metaboliczne, w skrócie MetCon, odnosi się do ćwiczeń zwiększających ilość energii magazynowanej i uwalnianej przez organizm. Chociaż wszystkie formy treningu wymagają energii, MetCon różni się sposobem wytwarzania energii w organizmie i sposobem jej wykorzystywania przez organizm do aktywności.

W kręgach fitness MetCon stał się swego rodzaju modnym hasłem jako forma treningu o wysokiej intensywności, oferująca korzyści obejmujące utratę wagi, przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę wyników sportowych. Korzyści te są dostarczane w znacznie krótszym czasie niż w przypadku innych form szkoleń. Jeśli jednak ćwiczenia nie zostaną wykonane prawidłowo, mogą spowodować obrażenia, a nawet śmierć.

‌Kondycjonowanie metaboliczne wykorzystuje określone ćwiczenia w celu poprawy wydajności bezpośrednich, pośrednich i długoterminowych ścieżek energetycznych organizmu.

Organizm ludzki przekształca żywność, którą jesz i pijesz, w energię lub „paliwo” w procesie zwanym metabolizmem. Kluczem do tego procesu jest substancja chemiczna zwana trifosforanem adenozyny (ATP). ATP, który jest odpowiedzialny za napędzanie skurczów mięśni, pochodzi z makroskładników odżywczych (węglowodanów, tłuszczów, a czasami białek) znajdujących się w jedzeniu. Ilość ATP wytwarzanego i wykorzystywanego przez organizm zależy od intensywności Twojej aktywności fizycznej.

‌‌Organizm wykorzystuje ścieżki energetyczne do przekształcania makroskładników odżywczych w ATP na trzy sposoby:

  • ‌Kiedy wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, ATP jest generowany w drodze długoterminowej.
  • ‌Kiedy wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ATP jest generowane z pośredniej ścieżki energetycznej.
  • ‌Kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, ATP jest generowane z bezpośredniej ścieżki energetycznej.

    • Typ ścieżki wykorzystywanej przez organizm do wytwarzania energii zależy z kolei od ilości dostępnego tlenu i paliwa. Innymi słowy, w uwarunkowaniach metabolicznych intensywność i czas trwania ćwiczeń są dostosowywane tak, aby wykorzystać bezpośrednie i pośrednie ścieżki energetyczne.

    Dzięki MetCon Twoje ciało zostaje „uwarunkowane” do robienia więcej w krótszym czasie i efektywniej wykorzystuje energię.

    ‌Trening metaboliczny zapewnia szereg ważnych korzyści zdrowotnych dla organizmu:

  • ‌Poprawia wydajność szlaków energetycznych w organizmie, dzięki czemu możesz zrobić o wiele więcej w krótszym czasie.
  • ‌Pomaga spalić więcej kalorii, co skutkuje szybszą utratą wagi. Kalorie spalają się nawet po treningu.
  • ‌Zwiększa wydolność tlenową (ilość tlenu zużywaną podczas aktywności fizycznej).
  • Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową.

    • ‌Twój trener fitness opracuje programy ćwiczeń metabolicznych na podstawie Twojego aktualnego poziomu sprawności i celów fitness. Dla niektórych osób kondycja metaboliczna może być tak podstawowa, jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.

    ‌Treningi kondycyjne metaboliczne nie muszą być trudne, aby zapewnić dobre rezultaty.

    Oto próbki treningów dla początkujących i zaawansowanych:

  • Początkujący. Jeśli dopiero zaczynasz poprawiać kondycję metaboliczną, spróbuj wykonywać sprinty na rowerze Airdyne przez 10 minut. Ścigaj się z maksymalną wydajnością, spalając 10 kalorii i odpoczywając przez 5. Powtarzaj tyle rund, ile to możliwe w ciągu 10 minut.
  • Zaawansowane. Bardziej zaawansowany trening może obejmować trening T RX. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń wykonywanych w tym samym czasie. Zwiększ intensywność, przyjmując bardziej pionową pozycję podczas wykonywania ćwiczeń. Alternatywnie opuść ciało bliżej podłogi, aby zwiększyć obciążenie i intensywność.

    • ‌Twój trener fitness opracuje programy ćwiczeń metabolicznych na podstawie Twojego aktualnego poziomu sprawności i celów fitness. Dla niektórych osób kondycja metaboliczna może być tak podstawowa, jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.

    Wysłano : 2023-12-05 11:47

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe