O que é condicionamento metabólico?

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O condicionamento metabólico, ou MetCon, refere-se a exercícios que aumentam a quantidade de energia armazenada e liberada pelo corpo. Embora todas as formas de treinamento exijam energia, o MetCon difere na forma como a energia é criada no corpo e como ela é usada pelo corpo para a atividade.

Nos círculos de fitness, MetCon se tornou uma espécie de palavra da moda como uma forma de treinamento de alta intensidade com benefícios que incluem perda de peso, ganho de massa muscular magra e melhor desempenho esportivo. Esses benefícios são proporcionados em um período de tempo muito mais curto do que em outras formas de treinamento. Porém, se os exercícios não forem realizados corretamente, podem causar lesões ou até a morte.

‌O condicionamento metabólico utiliza exercícios específicos para melhorar a eficiência das vias energéticas imediatas, intermediárias e de longo prazo do corpo.

O corpo humano converte os alimentos que você ingere e bebe em energia ou “combustível” por meio de um processo chamado metabolismo. A chave para esse processo é uma substância química chamada trifosfato de adenosina (ATP). O ATP, responsável por alimentar as contrações musculares, é derivado dos macronutrientes (carboidratos, gorduras e, às vezes, proteínas) encontrados nos alimentos que você ingere. A quantidade de ATP que seu corpo produz e utiliza depende da intensidade da sua atividade física.

‌‌O corpo usa as vias de energia para converter os macronutrientes em ATP de três maneiras:

  • ‌Quando você realiza exercícios de baixa intensidade, o ATP é gerado a partir da via de longo prazo.
  • ‌Quando você realiza exercícios de intensidade moderada, o ATP é gerado a partir da via de energia intermediária.
  • ‌Quando você realiza exercícios de alta intensidade, o ATP é gerado a partir da via de energia imediata.

    • O tipo de caminho que o corpo utiliza para produzir energia depende, por sua vez, da quantidade de oxigênio e combustível disponíveis. Ou seja, no condicionamento metabólico, a intensidade e a duração do exercício são adaptadas para aproveitar as vias energéticas imediatas e intermediárias.

    Com o MetCon, seu corpo fica “condicionado” a fazer mais em menos tempo, tornando-se mais eficiente no uso da energia.

    ‌O treinamento metabólico proporciona vários benefícios importantes à saúde do corpo: 

  • ‌Ele melhora a eficiência das vias energéticas do corpo para que você possa fazer muito mais em menos tempo.
  • ‌Ajuda a queimar mais calorias, resultando em perda de peso mais rápida. As calorias continuam a queimar mesmo após o treino.
  • ‌Aumenta sua capacidade aeróbica (quanto oxigênio você usa durante a atividade física).
  • Aumenta a massa muscular magra e reduz a gordura corporal.

    • ‌Seu preparador físico criará programas de exercícios metabólicos com base em seu nível de condicionamento físico atual e suas metas de condicionamento físico. Para algumas pessoas, o condicionamento metabólico pode ser tão básico quanto subir uma colina. Outros podem usar uma variedade de máquinas.

    ‌Os treinos de condicionamento metabólico não precisam ser difíceis para proporcionar bons resultados.

    Aqui estão exemplos de treinos para iniciantes e avançados:

  • Iniciante. Se você está apenas começando no condicionamento metabólico, tente fazer sprints de bicicleta Airdyne por 10 minutos. Corra na capacidade máxima com 10 calorias e descanse com 5. Repita o máximo de rodadas possível em 10 minutos.
  • Avançado. Um treino mais avançado pode incluir treinamento T RX. Tente aumentar o número de repetições que você realiza no mesmo período. Aumente a intensidade adotando uma posição mais vertical durante a execução dos exercícios. Como alternativa, aproxime o corpo do chão para aumentar a carga e também a intensidade.

    • ‌Seu preparador físico criará programas de exercícios metabólicos com base em seu nível de condicionamento físico atual e suas metas de condicionamento físico. Para algumas pessoas, o condicionamento metabólico pode ser tão básico quanto subir uma colina. Outros podem usar uma variedade de máquinas.

    Postou : 2023-12-05 11:47

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