Ce este condiționarea metabolică?

Urmăriți Drugslib pe

Condiționarea metabolică, sau pe scurt MetCon, se referă la exerciții care măresc cantitatea de energie stocată și eliberată de organism. În timp ce toate formele de antrenament necesită energie, MetCon diferă în ceea ce privește modul în care energia este creată în corp și modul în care este utilizată de organism pentru activitate.

În cercurile de fitness, MetCon a devenit un fel de cuvânt la modă ca formă de antrenament de mare intensitate, cu beneficii care includ pierderea în greutate, creșterea musculară slabă și performanța sportivă îmbunătățită. Aceste beneficii sunt furnizate într-un timp mult mai scurt decât în ​​alte forme de formare. Dacă exercițiile nu sunt efectuate corect, totuși, ele pot provoca răni sau chiar deces.

‌Condiționarea metabolică folosește exerciții specifice pentru a îmbunătăți eficiența căilor energetice imediate, intermediare și pe termen lung ale corpului.

Corpul uman transformă alimentele pe care le consumi și le bei în energie sau „combustibil” printr-un proces numit metabolism. Cheia acestui proces este o substanță chimică numită adenozin trifosfat (ATP). ATP, care este responsabil pentru alimentarea contracțiilor musculare, este derivat din macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și, uneori, proteine) găsiți în alimentele pe care le consumați. Cantitatea de ATP pe care corpul dumneavoastră o produce și o folosește depinde de intensitatea activității dumneavoastră fizice.

‌‌Corpul folosește căile energetice pentru a transforma macronutrienții în ATP  în trei moduri:

  • ‌Când efectuați exerciții de intensitate scăzută, ATP este generat din calea pe termen lung.
  • ‌Când efectuați exerciții de intensitate moderată, ATP este generat din calea energetică intermediară.
  • ‌Când efectuați exerciții de intensitate mare, ATP este generat din calea energetică imediată.

    • Tipul de cale pe care corpul îl folosește pentru a produce energie depinde, la rândul său, de cât de mult oxigen și combustibil este disponibil. Cu alte cuvinte, în condiționarea metabolică, intensitatea și durata exercițiului sunt adaptate pentru a utiliza căile energetice imediate și intermediare.

    Cu MetCon, corpul tău este „condiționat” să facă mai mult în mai puțin timp, devenind mai eficient în modul în care folosește energia.

    ‌Antrenamentul metabolic oferă o serie de beneficii importante pentru sănătate pentru organism: 

  • ‌Îmbunătățește eficiența căilor energetice din organism, astfel încât să puteți face mult mai mult în mai puțin timp.
  • ‌Te ajută să arzi mai multe calorii, rezultând o pierdere mai rapidă în greutate. Caloriile continuă să ardă chiar și după antrenament.
  • ‌Îți mărește capacitatea aerobă (cât de mult oxigen folosești în timpul activității fizice).
  • Mareste masa musculara slaba si reduce grasimea corporala.

    • ‌Antrenorul tău de fitness va proiecta programe de exerciții metabolice pe baza nivelului tău de fitness actual și a obiectivelor de fitness. Pentru unii oameni, condiționarea metabolică poate fi la fel de simplă ca mersul pe deal. Alții pot folosi o varietate de mașini.

    ‌Antrenamentele de condiționare metabolică nu trebuie să fie dificile pentru a vă oferi rezultate bune.

    Iată exemple de antrenamente pentru începători și avansati:

  • Începători. Dacă abia începi cu condiționarea metabolică, încearcă să faci sprinturi cu bicicleta Airdyne timp de 10 minute. Concurează la capacitate maximă pentru 10 calorii și odihnește-te pentru 5. Repetează cât mai multe reprize în decurs de 10 minute.
  • Avansat. Un antrenament mai avansat ar putea include antrenament T RX. Încercați să creșteți numărul de repetări pe care le efectuați în aceeași perioadă de timp. Creșteți intensitatea adoptând o poziție mai verticală în timp ce efectuați exercițiile. Alternativ, aduceți corpul mai aproape de podea pentru a crește sarcina, precum și intensitatea.

    • ‌Antrenorul tău de fitness va proiecta programe de exerciții metabolice pe baza nivelului tău de fitness actual și a obiectivelor de fitness. Pentru unii oameni, condiționarea metabolică poate fi la fel de simplă ca mersul pe deal. Alții pot folosi o varietate de mașini.

    Postat : 2023-12-05 11:47

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare