Что такое метаболическое кондиционирование?

Метаболическая подготовка, или сокращенно MetCon, относится к упражнениям, которые увеличивают количество энергии, запасаемой и выделяемой организмом. Хотя все формы тренировок требуют энергии, MetCon отличается тем, как энергия создается в организме и как она используется организмом для деятельности.

В фитнес-кругах MetCon стал своего рода модным словечком как форма высокоинтенсивных тренировок, преимущества которой включают потерю веса, набор мышечной массы и улучшение спортивных результатов. Эти преимущества достигаются за гораздо более короткий промежуток времени, чем при других формах обучения. Однако неправильное выполнение упражнений может привести к травме или даже смерти.

Что такое метаболическая подготовка?

‌Метаболическая подготовка использует специальные упражнения для повышения эффективности непосредственных, промежуточных и долгосрочных энергетических путей организма.

Человеческое тело преобразует пищу, которую вы едите и пьете, в энергию или «топливо» посредством процесса, называемого метаболизмом. Ключом к этому процессу является химическое вещество под названием аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ, отвечающая за мышечные сокращения, вырабатывается из макронутриентов (углеводов, жиров и иногда белков), содержащихся в пище, которую вы едите. Количество АТФ, которое вырабатывает и использует ваш организм, зависит от интенсивности вашей физической активности.

‌‌Организм использует энергетические пути для преобразования макронутриентов в АТФ тремя способами:

‌Когда вы выполняете упражнения низкой интенсивности, АТФ генерируется из долгосрочного пути.

‌При выполнении упражнений средней интенсивности АТФ вырабатывается из промежуточного энергетического пути.

‌Когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, АТФ вырабатывается из непосредственного энергетического пути.

Тип пути, который использует организм для производства энергии, в свою очередь, зависит от того, сколько кислорода и топлива доступно. Другими словами, при метаболической подготовке интенсивность и продолжительность упражнений адаптируются для использования непосредственных и промежуточных энергетических путей.

Благодаря MetCon ваше тело «приучается» делать больше за меньшее время, становясь более эффективным в использовании энергии.

Каковы преимущества метаболической тренировки?

‌Метаболические тренировки приносят организму ряд важных преимуществ для здоровья:

‌Они повышают эффективность энергетических путей в организме, так что вы можете сделать гораздо больше за меньшее время.

‌Это помогает сжигать больше калорий, что приводит к более быстрой потере веса. Калории продолжают сжигаться даже после тренировки.

‌Это увеличивает вашу аэробную способность (количество кислорода, которое вы используете во время физической активности).

Он увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения.

Что такое тренировка по метаболической подготовке?

‌Ваш фитнес-тренер разработает программу метаболических упражнений с учетом вашего текущего уровня физической подготовки и целей в фитнесе. Для некоторых людей метаболическая подготовка может быть такой же простой, как ходьба в гору. Другие могут использовать различные машины.

‌Чтобы добиться хороших результатов, тренировки по метаболической подготовке не обязательно должны быть трудными.

Вот примеры тренировок для начинающих и продвинутых:

Начинающий. Если вы только начинаете заниматься метаболической подготовкой, попробуйте спринт на велосипеде Airdyne в течение 10 минут. Соревнуйтесь с максимальной нагрузкой на 10 калорий и отдыхайте 5. Повторите максимально возможное количество раундов в течение 10 минут.

Продвинутый уровень. Более продвинутая тренировка может включать тренировку T RX. Попробуйте увеличить количество повторений, которые вы выполняете за тот же промежуток времени. Увеличьте интенсивность, приняв более вертикальное положение во время выполнения упражнений. Альтернативно, опустите тело ближе к полу, чтобы увеличить нагрузку и интенсивность.

Опубликовано : 2023-12-05 11:47

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.