Що таке метаболічне кондиціонування?

Підпишіться на Drugslib

Метаболічне тренування, або скорочено MetCon, стосується вправ, які збільшують кількість енергії, що зберігається та вивільняється тілом. Хоча всі види тренувань вимагають енергії, MetCon відрізняється тим, як ця енергія створюється в організмі та як вона витрачається організмом для активності.

У фітнес-колах MetCon став свого роду модним словом як форма високоінтенсивного тренування з перевагами, зокрема втратою ваги, збільшенням м’язової маси та покращенням спортивних результатів. Ці переваги надаються за набагато коротший проміжок часу, ніж в інших формах навчання. Проте, якщо вправи виконувати неправильно, вони можуть спричинити травму або навіть смерть.

‌Метаболічне кондиціонування використовує спеціальні вправи для підвищення ефективності безпосередніх, проміжних і довгострокових енергетичних шляхів організму.

Людське тіло перетворює їжу, яку ви їсте та п’єте, на енергію або «паливо» за допомогою процесу, який називається метаболізмом. Ключем до цього процесу є хімічна речовина під назвою аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ, який відповідає за живлення м’язових скорочень, отримують з макроелементів (вуглеводів, жирів і іноді білків), які містяться в їжі, яку ви їсте. Кількість АТФ, яку виробляє та використовує ваше тіло, залежить від інтенсивності вашої фізичної активності.

‌‌Тіло використовує енергетичні шляхи для перетворення макроелементів в АТФ  трьома способами:

  • ‌Коли ви виконуєте вправи низької інтенсивності, АТФ утворюється довготривалим шляхом.
  • ‌Коли ви виконуєте вправи середньої інтенсивності, АТФ генерується з проміжного енергетичного шляху.
  • ‌Коли ви виконуєте вправи високої інтенсивності, АТФ генерується з безпосереднього енергетичного шляху.

    • Тип шляху, який організм використовує для виробництва енергії, у свою чергу залежить від кількості доступного кисню та палива. Іншими словами, під час метаболічного кондиціонування інтенсивність і тривалість вправи адаптуються для використання безпосередніх і проміжних енергетичних шляхів.

    Завдяки MetCon ваше тіло «налаштовується» робити більше за менший час, стаючи ефективнішим у споживанні енергії.

    ‌Метаболічні тренування забезпечують низку важливих переваг для здоров’я організму: 

  • ‌Вони покращують ефективність енергетичних шляхів у тілі, щоб ви могли робити набагато більше за менший час.
  • ‌Це допомагає вам спалювати більше калорій, що призводить до швидшої втрати ваги. Калорії продовжують спалювати навіть після тренування.
  • ‌Це збільшує вашу аеробну здатність (скільки кисню ви використовуєте під час фізичної активності).
  • Це збільшує чисту м’язову масу та зменшує жирові відкладення.

    • ‌Ваш фітнес-тренер розробить програми метаболічних вправ на основі вашого поточного рівня фізичної підготовки та фітнес-цілей. Для деяких людей метаболічна кондиція може бути такою ж простою, як ходьба в гору. Інші можуть використовувати різноманітні машини.

    ‌Метаболічні кондиційні тренування не повинні бути важкими, щоб дати вам гарні результати.

    Ось приклади тренувань для початківців і просунутих:

  • Початківець. Якщо ви тільки починаєте метаболічну форму, спробуйте виконувати спринт на велосипеді Airdyne протягом 10 хвилин. Змагайтеся з максимальною потужністю на 10 калорій і відпочивайте на 5. Повторюйте якомога більше раундів протягом 10 хвилин.
  • Advanced. Більш просунуте тренування може включати тренування T RX. Спробуйте збільшити кількість повторень, які ви виконуєте протягом того самого часу. Збільште інтенсивність, прийнявши більш вертикальне положення під час виконання вправ. Крім того, опустіть тіло ближче до підлоги, щоб збільшити навантаження та інтенсивність.

    • ‌Ваш фітнес-тренер розробить програми метаболічних вправ на основі вашого поточного рівня фізичної підготовки та фітнес-цілей. Для деяких людей метаболічна кондиція може бути такою ж простою, як ходьба в гору. Інші можуть використовувати різноманітні машини.

    Опубліковано : 2023-12-05 11:47

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова