ما هي الشيخوخة الطبيعية؟

لديك الكثير من الحرية فيما يتعلق بما تشعر به مع تقدمك في السن - من قلبك وعينيك إلى بشرتك وعظامك.

يمكنك الاستمتاع بجسم أفضل من خلال معرفة ما هو طبيعي مع تقدمك في السن وما هو غير طبيعي، ومن خلال تعلم خطوات بسيطة يمكنك محاولة تأخير التغييرات أو تقليلها.

يعمل قلبك بجهد أكبر

مع تقدمك في السن، تصبح الأوعية الدموية والشرايين لديك أكثر صلابة. يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لضخ الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى.

جرّب هذا: ابق نشيطًا. المشي، والجري، والسباحة - يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين المعتدلة قليلًا كل يوم في الحفاظ على وزن جيد والحفاظ على انخفاض ضغط الدم.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للحفاظ على صحة قلبك. السيطرة على التوتر. الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يساعد الحصول على 7 إلى 8 ساعات من الراحة كل ليلة في إصلاح وشفاء القلب والأوعية الدموية.

تبدو بشرتك مختلفة

قد تلاحظ أن بشرتك أصبحت أكثر جفافًا وأقل ليونة مما كانت عليه من قبل. وذلك لأن بشرتك تفرز كميات أقل من الزيوت الطبيعية مع تقدمك في السن.

كما أن التعرق أقل، وتفقد بعض الأنسجة الدهنية الموجودة أسفل الجلد مباشرة. وهذا قد يجعلها تبدو أنحف.

قد تلاحظ أيضًا ظهور التجاعيد، والبقع العمرية، والعلامات الجلدية، أو نمو صغير في الجلد.

جرّب ما يلي: يجفف الماء الساخن البشرة، لذا خذ حمامًا دافئًا.

ارتدي ملابس واقية من الشمس وملابس واقية عندما تكون بالخارج. افحص بشرتك كثيرًا وأخبر طبيبك إذا لاحظت تغيرات، مثل الشامات.

إذا كنت تدخن، فهذا سبب وجيه آخر لمحاولة التوقف. يمكن أن يسبب التجاعيد.

تجد صعوبة في الرؤية والاستماع

قد تجد صعوبة في التركيز على الأشياء القريبة. قد تحتاج إلى نظارات القراءة لأول مرة. ربما ترى المزيد من الوهج أو تجد صعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في الضوء.

عندما يتعلق الأمر بسمعك، قد تجد صعوبة في متابعة المحادثات في غرفة مزدحمة أو الاستماع إلى الترددات العالية.

جرّب ما يلي: افحص نظرك وسمعك بانتظام. ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك في الهواء الطلق. قم بارتداء سدادات الأذن للحماية من الضوضاء العالية أو منعها.

تغير أسنانك ولثتك

قد تلاحظ أن لثتك تبتعد عن أسنانك. بعض الأدوية تجعل فمك يشعر بالجفاف. قد يعرضك جفاف الفم لخطر الإصابة بتسوس الأسنان والالتهابات.

جرّب ما يلي: اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم خيط الأسنان مرة واحدة للتخلص من بقايا الطعام واللويحات بين أسنانك. إنها أفضل طريقة للمساعدة في الوقاية من أمراض اللثة وفقدان الأسنان. قم أيضًا بزيارة طبيب أسنانك لإجراء فحوصات وعمليات تنظيف منتظمة.

تصبح عظامك أكثر هشاشة

في وقت مبكر من الأربعينيات والخمسينيات من العمر، تبدأ عظامك في الضعف. تصبح أقل كثافة وأكثر هشاشة. وهذا يزيد من خطر إصابتك بالكسر.

قد تلاحظ أنك تبدو أقصر قامة. في الواقع، بدءًا من الأربعينيات من العمر، قد يصبح طولك أقصر بمقدار 1 إلى 2 بوصة. يحدث ذلك عندما تتقلص الأقراص الموجودة في عمودك الفقري.

قد تشعر بأن مفاصلك أصبحت أكثر صلابة. يمكن للسوائل والغضاريف التي تبطن المفاصل أن تقل أو تتآكل مع تقدم العمر. ومع تحلل الأنسجة الموجودة بين مفاصلك، قد تصاب بالتهاب المفاصل.

جرب هذا: تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم في نظامك الغذائي منتجات الألبان واللوز والخضروات مثل البروكلي واللفت. قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الكالسيوم.

يعتبر فيتامين د حيويًا لصحة العظام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على قوة العظام. ويستطيع بعض الأشخاص الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. يمكنك أيضًا الحصول عليه من التونة والسردين وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والعديد من الحبوب. اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكمل غذائي.

الذهاب إلى الحمام

قد تجد صعوبة في التحكم في المثانة. وهذا ما يسمى "سلس البول". ويحدث ذلك لحوالي 10% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.

يعاني الكثير من هؤلاء الأشخاص من تسرب بسيط عند السعال أو العطس، لكن البعض الآخر يفقد كمية كبيرة من البول قبل أن يتمكن من الوصول إلى الحمام. بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون انقطاع الطمث عاملا. بالنسبة للرجال، قد يكون تضخم البروستاتا هو المشكلة.

قد تلاحظ أيضًا أنك لم تعد منتظمًا كما كنت في السابق. يمكن لبعض الحالات، مثل مرض السكري، أن تبطئ حركة الأمعاء. بعض الأدوية قد تسبب لك الإمساك. وتشمل هذه الأدوية التي تعالج ضغط الدم، والنوبات، ومرض باركنسون، والاكتئاب. كما يمكن أن تؤدي مكملات الحديد وأدوية الألم المخدرة إلى الإمساك.

جرّب هذا: إذا شعرت بالرغبة في "الذهاب" كثيرًا، فاستشر طبيبك. وفي معظم الحالات، يمكن السيطرة على الأعراض أو حتى علاجها.

حاول تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض. وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة.

يمكن لتمارين كيجل أن تشد عضلات قاع الحوض وقد تساعد في التحكم في المثانة. اضغط كما لو كنت تحبس بولك. انتظر خمس ثوان، ثم استرخي لمدة خمس ثوان. قم بذلك أربع أو خمس مرات متتالية عدة مرات في اليوم.

لتجنب الإمساك، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء. حاول ممارسة الرياضة كل يوم. يمكن أن يساعد في تحريك أمعائك.

من الصعب التجول أو البقاء قويًا

مع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى الضعف وقلة النشاط.

جرّب ما يلي: مارس بعض التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان الخفيفة. وسوف يساعد في قوة العضلات ووظيفتها. استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط المناسب لك.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج. الابتعاد عن السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. وتناول أجزاء أصغر. ربما لا تحتاج إلى عدد كبير من السعرات الحرارية كما كنت تفعل من قبل.

تتغير حياتك الجنسية أيضًا

أثناء انقطاع الطمث، تصبح أنسجة المهبل لدى المرأة أكثر جفافًا وأرق وأقل مرونة. قد يجعل الجنس أقل متعة. يفقد الثدي الأنسجة والدهون ويمكن أن يبدو أصغر حجمًا وأقل امتلاءً.

مع تقدم الرجال في العمر، قد يجدون صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه. قد يكون هذا بسبب حالات صحية أخرى بالإضافة إلى الآثار الجانبية للعلاجات.

جرّب هذا: تحدث إلى طبيبك. ويمكنهم وصف أدوية لتخفيف الأعراض الجسدية أو زيادة رغبتك في ممارسة الجنس.

لا يمكننا إعادة عقارب الساعة إلى الوراء. ولكن مع الصبر والرعاية والتغييرات الذكية في نمط الحياة، يمكننا تحقيق أقصى استفادة من أجسامنا مع تقدمنا في السن.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.