Co je normální stárnutí?

Máte hodně vlivu na to, jak se cítíte, když stárnete – od srdce a očí až po kůži a kosti.

Můžete se těšit z lepšího těla, když budete vědět, co je s přibývajícím věkem přirozené a co ne, a když se naučíte jednoduché kroky, které můžete zkusit oddálit nebo zmírnit změny.

Vaše srdce pracuje tvrději

Jak stárnete, vaše cévy a tepny tuhnou. Vaše srdce musí více pracovat, aby pumpovalo krev. To může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším srdečním problémům.

Vyzkoušejte toto: Zůstaňte aktivní. Choďte, běhejte, plavte – i malé mírné cvičení každý den vám může pomoci udržet si dobrou váhu a snížit krevní tlak.

Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, aby bylo vaše srdce zdravé. Zvládejte stres. Dostatečně se vyspat. 7 až 8 hodin odpočinku každou noc může pomoci opravit a vyléčit vaše srdce a krevní cévy.

Vaše pokožka se cítí jinak

Mohli byste si všimnout, že vaše pokožka je sušší a méně pružná než kdysi. Je to proto, že vaše pokožka s přibývajícím věkem vytváří méně přirozeného mazu.

Také se méně potíte a ztrácíte část tukové tkáně těsně pod kůží. Díky tomu může vypadat tenčí.

Můžete si také všimnout vrásek, stařeckých skvrn a kožních štítků nebo drobných kožních výrůstků.

Vyzkoušejte toto: Horká voda pokožku vysušuje, takže si dejte teplé koupele a sprchy.

Když jste venku, používejte opalovací krém a ochranný oděv. Kontrolujte svou kůži často a informujte svého lékaře, pokud zaznamenáte změny, jako jsou mateřská znaménka.

Pokud kouříte, je to další dobrý důvod, proč se pokusit přestat. Může způsobit vrásky.

Je pro vás hůř vidět a slyšet

Může být obtížné zaostřit na objekty zblízka. Možná budete poprvé potřebovat brýle na čtení. Možná vidíte více oslnění nebo je pro vás těžké se přizpůsobit prudkým změnám světla.

Pokud jde o váš sluch, může být pro vás obtížné sledovat konverzaci v přeplněné místnosti nebo poslouchat vysoké frekvence.

Vyzkoušejte toto: Nechejte si pravidelně kontrolovat zrak a sluch. Používejte sluneční brýle k ochraně očí venku. Používejte špunty do uší, abyste se chránili před hlasitými zvuky nebo je zablokovali.

Vaše zuby a dásně se mění

Můžete si všimnout, že se vám dásně jakoby odtahují od zubů. Některé léky způsobují suchost v ústech. Sucho v ústech vás může vystavit vyššímu riziku vzniku zubního kazu a infekcí.

Vyzkoušejte toto: Každý den si dvakrát vyčistěte zuby a jednou použijte zubní nit, abyste se zbavili jídla a plaku mezi zuby. Je to nejlepší způsob, jak zabránit onemocnění dásní a ztrátě zubů. Také navštěvujte svého zubaře na pravidelné prohlídky a čištění.

Vaše kosti jsou křehčí

Už ve 40 a 50 letech začnou vaše kosti slábnout. Stávají se méně hustými a křehčími. To zvyšuje vaše riziko zlomeniny.

Mohli byste si dokonce všimnout, že se zdáte být nižší. Ve skutečnosti se po 40 letech můžete zkrátit o 1 až 2 palce. To se stane, když se disky ve vaší páteři zmenšují.

Vaše klouby mohou být tužší. Tekutina a chrupavka, které lemují klouby, se mohou s věkem snižovat nebo opotřebovávat. Jak se tkáň mezi vašimi klouby rozpadá, může se u vás rozvinout artritida.

Vyzkoušejte toto: Ujistěte se, že přijímáte dostatek vápníku a vitamínu D. Dobré zdroje vápníku ve vaší stravě zahrnují mléčné výrobky, mandle a zeleninu, jako je brokolice a kapusta. Váš lékař může také doporučit doplňky vápníku.

Vitamin D je životně důležitý pro zdraví kostí, protože pomáhá tělu vstřebávat vápník a udržovat pevnost kostí. Někteří lidé jsou schopni získat dostatek této živiny tím, že tráví čas na slunci. Můžete ho také získat z tuňáka, sardinek, vaječných žloutků a obohacených potravin, jako je mléko a mnoho obilovin. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete doplněk.

Jít do koupelny

Možná pro vás bude těžší ovládat močový měchýř. Říká se tomu „močová inkontinence“. Stává se to odhadem u 10 % lidí ve věku 65 let nebo starších.

Mnoho z těchto lidí při kašlání nebo kýchání trochu uteče, ale někteří ztratí velké množství moči, než se dostanou na záchod. U žen může být faktorem menopauza. U mužů může být problémem zvětšená prostata.

Můžete si také všimnout, že už nejste tak pravidelní jako dřív. Některé stavy, jako je cukrovka, mohou zpomalit vaše střeva. Některé léky mohou způsobit zácpu. Patří sem léky, které léčí krevní tlak, záchvaty, Parkinsonovu chorobu a depresi. Doplňky železa a léky proti bolesti narkotik mohou také vést k zácpě.

Vyzkoušejte toto: Pokud dostanete nutkání hodně „jít“, navštivte svého lékaře. Ve většině případů lze příznaky kontrolovat nebo dokonce vyléčit.

Snažte se vyhnout kofeinu, alkoholu, limonádám a potravinám s vysokým obsahem kyselin. Ty mohou stav zhoršit.

Kegelovy cviky mohou zpevnit svaly pánevního dna a mohou pomoci s kontrolou močového měchýře. Mačkejte, jako byste drželi moč. Počkejte pět sekund a poté na pět sekund relaxujte. Dělejte to čtyřikrát nebo pětkrát za sebou několikrát denně.

Abyste se vyhnuli zácpě, jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Pít hodně vody. Snažte se cvičit každý den. Může vám to pomoci rozhýbat vaše střeva.

Je těžší se obejít nebo zůstat silný

Jak stárneme, ztrácíme svalovou hmotu, což může vést ke slabosti a snížené aktivitě.

Vyzkoušejte toto: Každý den se věnujte mírnému cvičení, jako je rychlá chůze nebo zvedání lehkých vah. Pomůže to svalové síle a funkci. Poraďte se se svým lékařem, jaká aktivita je pro vás vhodná.

Jezte hodně ovoce, zeleniny a libových bílkovin, jako jsou ryby a kuřecí maso. Drž se dál od cukru a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků. A jezte menší porce. Pravděpodobně nepotřebujete tolik kalorií jako kdysi.

Váš sexuální život se také mění

Během menopauzy jsou ženské vaginální tkáně sušší, tenčí a méně elastické. Mohlo by to způsobit, že sex bude méně příjemný. Prsa ztrácejí tkáň a tuk a mohou se zdát menší a méně plná.

Jak muži stárnou, může být pro ně obtížnější dosáhnout nebo udržet erekci. To může být způsobeno jinými zdravotními stavy a také vedlejšími účinky léčby.

Vyzkoušejte toto: Poraďte se se svým lékařem. Mohou vám předepsat léky ke zmírnění fyzických příznaků nebo ke zvýšení vaší chuti na sex.

Nemůžeme otočit hodiny zpět. Ale s trpělivostí, péčí a chytrými změnami životního stylu můžeme s přibývajícím věkem vytěžit ze svého těla maximum.

Vyslán : 2023-12-05 13:53

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.