Was ist normales Altern?

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Sie haben viel Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie älter werden – von Ihrem Herzen und Ihren Augen bis hin zu Ihrer Haut und Ihren Knochen.

Sie können sich über einen besseren Körper freuen, indem Sie wissen, was mit zunehmendem Alter natürlich ist und was nicht. Durch das Erlernen einfacher Schritte können Sie versuchen, die Veränderungen zu verzögern oder abzuschwächen.

Dein Herz arbeitet härter

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Blutgefäße und Arterien steifer. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Dies kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen.

Versuchen Sie Folgendes: Bleiben Sie aktiv. Gehen, laufen, schwimmen – selbst ein wenig moderate Bewegung am Tag kann Ihnen helfen, ein gutes Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck niedrig zu halten.

Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Ihr Herz gesund zu halten. Stress bewältigen. Genug Schlaf bekommen. 7 bis 8 Stunden Ruhe pro Nacht können dabei helfen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu reparieren und zu heilen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Haut trockener und weniger geschmeidig anfühlt als zuvor. Das liegt daran, dass Ihre Haut mit zunehmendem Alter weniger natürliches Öl produziert.

Außerdem schwitzen Sie weniger und verlieren einen Teil des Fettgewebes direkt unter der Haut. Dadurch kann es dünner erscheinen.

Möglicherweise bemerken Sie auch Falten, Altersflecken und Hautflecken oder winzige Hautwucherungen.

Versuchen Sie Folgendes: Heißes Wasser trocknet die Haut aus, also nehmen Sie warme Bäder und Duschen.

Tragen Sie Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung, wenn Sie sich im Freien aufhalten. Überprüfen Sie Ihre Haut häufig und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Veränderungen, wie zum Beispiel Muttermale, bemerken.

Wenn Sie rauchen, ist dies ein weiterer guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann zu Falten kommen.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf Objekte in der Nähe zu konzentrieren. Möglicherweise benötigen Sie zum ersten Mal eine Lesebrille. Möglicherweise sehen Sie mehr Blendung oder es fällt Ihnen schwer, sich an abrupte Lichtveränderungen anzupassen.

Wenn es um Ihr Gehör geht, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Gesprächen in einem überfüllten Raum zu folgen oder bei hohen Frequenzen zu hören.

Versuchen Sie Folgendes: Lassen Sie Ihr Seh- und Gehör regelmäßig überprüfen. Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen. Tragen Sie Ohrstöpsel, um sich vor lauten Geräuschen zu schützen oder diese zu blockieren.

Möglicherweise bemerken Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch von Ihren Zähnen löst. Einige Arzneimittel führen dazu, dass sich Ihr Mund trockener anfühlt. Ein trockener Mund kann das Risiko für Karies und Infektionen erhöhen.

Versuchen Sie Folgendes: Putzen Sie jeden Tag zweimal und verwenden Sie einmal Zahnseide, um Essensreste und Plaque zwischen Ihren Zähnen zu entfernen. Dies ist der beste Weg, um Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust vorzubeugen. Außerdem sollten Sie für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Zahnreinigungen Ihren Zahnarzt aufsuchen.

Ihre Knochen werden brüchiger

Bereits im Alter von 40 und 50 beginnen Ihre Knochen zu schwächen. Sie werden weniger dicht und spröder. Dadurch erhöht sich Ihr Frakturrisiko.

Vielleicht bemerken Sie sogar, dass Sie kleiner zu sein scheinen. Tatsächlich kann es sein, dass Sie ab Ihrem 40. Lebensjahr um 2,5 bis 5 Zentimeter kleiner werden. Das passiert, wenn die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule schrumpfen.

Ihre Gelenke fühlen sich möglicherweise steifer an. Flüssigkeit und Knorpel, die die Gelenke auskleiden, können mit zunehmendem Alter abnehmen oder sich abnutzen. Wenn das Gewebe zwischen Ihren Gelenken zusammenbricht, kann es zu Arthritis kommen.

Versuchen Sie Folgendes: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Gute Kalziumquellen in Ihrer Ernährung sind Milchprodukte, Mandeln und Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kalziumpräparate empfehlen.

Vitamin D ist für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung, da es dem Körper dabei hilft, Kalzium aufzunehmen und die Knochenstärke aufrechtzuerhalten. Manche Menschen können ausreichend von diesem Nährstoff aufnehmen, indem sie Zeit im Sonnenlicht verbringen. Sie können es auch aus Thunfisch, Sardinen, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und vielen Getreidesorten gewinnen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Ihre Blase zu kontrollieren. Dies wird als „Harninkontinenz“ bezeichnet. Es passiert schätzungsweise 10 % der Menschen ab 65 Jahren.

Bei vielen dieser Menschen kommt es beim Husten oder Niesen zu einem kleinen Ausfluss, aber einige verlieren eine große Menge Urin, bevor sie auf die Toilette gehen können. Bei Frauen können die Wechseljahre ein Faktor sein. Bei Männern könnte eine vergrößerte Prostata das Problem sein.

Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie nicht mehr so ​​regelmäßig sind wie früher. Einige Erkrankungen wie Diabetes können Ihren Stuhlgang verlangsamen. Einige Arzneimittel können zu Verstopfung führen. Dazu gehören Arzneimittel zur Behandlung von Blutdruck, Krampfanfällen, der Parkinson-Krankheit und Depressionen. Auch Eisenpräparate und narkotische Schmerzmittel können zu Verstopfung führen.

Versuchen Sie Folgendes: Wenn Sie den Drang verspüren, viel zu „gehen“, suchen Sie Ihren Arzt auf. In den meisten Fällen können die Symptome kontrolliert oder sogar geheilt werden.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, Limonaden und Lebensmittel mit hohem Säuregehalt. Diese können den Zustand verschlimmern.

Kegelübungen können Ihre Beckenbodenmuskulatur straffen und bei der Blasenkontrolle helfen. Drücken Sie, als ob Sie Ihre Pisse festhalten würden. Warten Sie fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Tun Sie dies mehrmals täglich vier- oder fünfmal hintereinander.

Um Verstopfung vorzubeugen, essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinke viel Wasser. Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben. Es kann helfen, Ihren Darm in Bewegung zu bringen.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, was zu Schwäche und verminderter Aktivität führen kann.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie jeden Tag moderate Bewegung, zum Beispiel einen flotten Spaziergang oder das Heben leichter Gewichte. Es hilft bei der Muskelkraft und -funktion. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Aktivität für Sie richtig ist.

Essen Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch und Hühnchen. Vermeiden Sie Zucker und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Und kleinere Portionen essen. Sie brauchen wahrscheinlich nicht mehr so ​​viele Kalorien wie früher.

Während der Menopause wird das Vaginalgewebe einer Frau trockener, dünner und weniger elastisch. Es könnte Sex weniger angenehm machen. Brüste verlieren an Gewebe und Fett und können kleiner und weniger voll erscheinen.

Mit zunehmendem Alter fällt es Männern möglicherweise schwerer, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Dies kann auf andere gesundheitliche Probleme sowie auf Nebenwirkungen von Behandlungen zurückzuführen sein.

Versuchen Sie Folgendes: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Medikamente verschreiben, um körperliche Symptome zu lindern oder Ihr Verlangen nach Sex zu steigern.

Wir können die Uhr nicht zurückdrehen. Aber mit Geduld, Fürsorge und intelligenten Änderungen unseres Lebensstils können wir mit zunehmendem Alter das Beste aus unserem Körper herausholen.

Gesendet : 2023-12-05 13:53

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