¿Qué es el envejecimiento normal?

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Tienes mucho que decir sobre cómo te sientes a medida que envejeces, desde tu corazón y tus ojos hasta tu piel y tus huesos.

Puedes disfrutar de un mejor cuerpo si sabes qué es natural a medida que envejeces y qué no lo es, y si aprendes pasos simples puedes intentar retrasar o disminuir los cambios.

Tu corazón trabaja más

A medida que envejecemos, los vasos sanguíneos y las arterias se vuelven más rígidos. Su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre. Esto puede provocar presión arterial alta y otros problemas cardíacos.

Pruebe esto: manténgase activo. Camine, corra, nade... incluso un poco de ejercicio moderado cada día puede ayudarle a mantener un buen peso y mantener baja la presión arterial.

Coma muchas frutas, verduras y cereales integrales para mantener su corazón sano. Manejar el estrés. Dormir lo suficiente. De 7 a 8 horas de descanso cada noche pueden ayudar a reparar y sanar el corazón y los vasos sanguíneos.

Es posible que notes que tu piel se siente más seca y menos flexible que antes. Esto se debe a que tu piel produce menos grasa natural a medida que envejeces.

Además, se suda menos y se pierde parte del tejido graso justo debajo de la piel. Esto puede hacer que parezca más delgado.

También puede notar arrugas, manchas de la edad y marcas en la piel, o pequeños crecimientos en la piel.

Prueba esto: El agua caliente seca la piel, así que toma baños y duchas calientes.

Use protector solar y ropa protectora cuando esté al aire libre. Revise su piel con frecuencia e informe a su médico si nota cambios, como lunares.

Si fuma, ésta es otra buena razón para intentar dejar de hacerlo. Puede causar arrugas.

Es posible que le resulte difícil enfocar objetos de cerca. Es posible que necesite gafas para leer por primera vez. Quizás veas más resplandor o te cueste adaptarte a los cambios bruscos de luz.

En lo que respecta a su audición, podría tener dificultades para seguir conversaciones en una sala llena de gente o escuchar en frecuencias altas.

Pruebe esto: Hágase revisar la vista y la audición con regularidad. Use gafas de sol para proteger sus ojos al aire libre. Utilice tapones para los oídos para protegerse o bloquear los ruidos fuertes.

Es posible que notes que las encías parecen separarse de los dientes. Algunos medicamentos hacen que su boca se sienta más seca. La boca seca puede aumentar el riesgo de sufrir caries e infecciones.

Pruebe esto: cada día, cepille dos veces y use hilo dental una vez para eliminar la comida y la placa entre los dientes. Es la mejor manera de ayudar a prevenir la enfermedad de las encías y la pérdida de dientes. Además, consulte a su dentista para controles y limpiezas periódicas.

Tus huesos se vuelven más quebradizos

A partir de los 40 y 50 años, sus huesos comienzan a debilitarse. Se vuelven menos densos y más quebradizos. Esto aumenta el riesgo de fractura.

Puede que incluso notes que pareces más bajo. De hecho, a partir de los 40 años, es posible que su altura sea de 1 a 2 pulgadas. Eso sucede cuando los discos de la columna se encogen.

Es posible que sus articulaciones se sientan más rígidas. El líquido y el cartílago que recubren las articulaciones pueden disminuir o desgastarse con la edad. A medida que los tejidos entre las articulaciones se degradan, usted puede desarrollar artritis.

Pruebe esto: asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D. Buenas fuentes de calcio en su dieta incluyen productos lácteos, almendras y verduras como el brócoli y la col rizada. Su médico también puede recomendarle suplementos de calcio.

La vitamina D es vital para la salud ósea porque ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantener la fuerza ósea. Algunas personas pueden obtener suficiente cantidad de este nutriente al pasar tiempo al sol. También puedes obtenerlo del atún, las sardinas, las yemas de huevo y alimentos enriquecidos como la leche y muchos cereales. Pregúntale a tu médico si necesitas un suplemento.

Es posible que le resulte más difícil controlar la vejiga. Esto se llama "incontinencia urinaria". Le ocurre aproximadamente al 10 % de las personas de 65 años o más.

Muchas de estas personas pierden un poco de orina cuando tosen o estornudan, pero algunas pierden una gran cantidad de orina antes de poder ir al baño. Para las mujeres, la menopausia puede ser un factor. Para los hombres, el problema podría ser el agrandamiento de la próstata.

También puedes notar que ya no eres tan regular como solías ser. Algunas afecciones, como la diabetes, pueden ralentizar los intestinos. Algunos medicamentos pueden causarle estreñimiento. Estos incluyen medicamentos que tratan la presión arterial, las convulsiones, la enfermedad de Parkinson y la depresión. Los suplementos de hierro y los analgésicos narcóticos también pueden provocar estreñimiento.

Pruebe esto: si siente muchas ganas de “ir”, consulte a su médico. En la mayoría de los casos, los síntomas se pueden controlar o incluso curar.

Trate de evitar la cafeína, el alcohol, los refrescos y los alimentos con alto contenido de ácido. Estos pueden empeorar la afección.

Los ejercicios de Kegel pueden tensar los músculos del suelo pélvico y pueden ayudar con el control de la vejiga. Aprieta como si estuvieras reteniendo la orina. Espere cinco segundos y luego relájese durante cinco segundos. Haga esto cuatro o cinco veces seguidas varias veces al día.

Para evitar el estreñimiento, coma muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Beber mucha agua. Intenta hacer ejercicio todos los días. Puede ayudar a que los intestinos se muevan.

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular y eso puede provocar debilidad y reducción de la actividad.

Pruebe esto: haga algo de ejercicio moderado todos los días, como una caminata rápida o levantar pesas livianas. Ayudará con la fuerza y ​​la función muscular. Consulte con su médico para ver cuánta actividad es adecuada para usted.

Coma muchas frutas, verduras y proteínas magras como pescado y pollo. Manténgase alejado del azúcar y de los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Y come porciones más pequeñas. Probablemente ya no necesites tantas calorías como antes.

Durante la menopausia, los tejidos vaginales de la mujer se vuelven más secos, más delgados y menos elásticos. Podría hacer que el sexo sea menos placentero. Los senos pierden tejido y grasa y pueden parecer más pequeños y menos llenos.

A medida que los hombres envejecen, puede resultarles más difícil lograr o mantener una erección. Esto puede deberse a otras condiciones de salud, así como a los efectos secundarios de los tratamientos.

Prueba esto: habla con tu médico. Pueden recetarle medicamentos para aliviar los síntomas físicos o aumentar su deseo sexual.

No podemos hacer retroceder el reloj. Pero con paciencia, cuidado y cambios inteligentes en el estilo de vida, podemos aprovechar al máximo nuestro cuerpo a medida que envejecemos.

Al corriente : 2023-12-05 13:53

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