Qu’est-ce que le vieillissement normal ?

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Vous avez beaucoup à dire sur ce que vous ressentez en vieillissant - de votre cœur et de vos yeux à votre peau et vos os.

Vous pouvez profiter d'un meilleur corps en sachant ce qui est naturel avec l'âge et ce qui ne l'est pas et en apprenant des étapes simples, vous pouvez essayer de retarder ou d'atténuer les changements.

Votre cœur travaille plus fort

En vieillissant, vos vaisseaux sanguins et vos artères deviennent plus rigides. Votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang. Cela peut entraîner une hypertension artérielle et d'autres problèmes cardiaques.

Essayez ceci : restez actif. Marchez, courez, nagez : même un peu d'exercice modéré chaque jour peut vous aider à maintenir un bon poids et à maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.

Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers pour garder votre cœur en bonne santé. Gérer le stress. Dormez suffisamment. 7 à 8 heures de repos chaque nuit peuvent aider à réparer et à guérir votre cœur et vos vaisseaux sanguins.

Vous remarquerez peut-être que votre peau est plus sèche et moins souple qu'auparavant. En effet, votre peau produit moins de sébum naturel à mesure que vous vieillissez.

De plus, vous transpirez moins et vous perdez une partie du tissu adipeux juste sous la peau. Cela peut le rendre plus mince.

Vous remarquerez peut-être également des rides, des taches de vieillesse et des acrochordons, ou de minuscules excroissances cutanées.

Essayez ceci : L'eau chaude assèche la peau, alors prenez des bains et des douches chauds.

Portez un écran solaire et des vêtements de protection lorsque vous êtes à l'extérieur. Vérifiez souvent votre peau et informez votre médecin si vous remarquez des changements, tels que des grains de beauté.

Si vous fumez, c'est une autre bonne raison d'essayer d'arrêter. Cela peut provoquer des rides.

Vous aurez peut-être du mal à vous concentrer sur des objets de près. Vous pourriez avoir besoin de lunettes de lecture pour la première fois. Peut-être voyez-vous davantage d'éblouissements ou avez-vous du mal à vous adapter aux changements brusques de lumière.

En ce qui concerne votre audition, vous pourriez avoir du mal à suivre les conversations dans une pièce bondée ou à entendre les hautes fréquences.

Essayez ceci : Faites vérifier régulièrement votre vision et votre audition. Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux à l'extérieur. Portez des bouchons d'oreilles pour vous protéger ou bloquer les bruits forts.

Vous remarquerez peut-être que vos gencives semblent s'éloigner de vos dents. Certains médicaments rendent votre bouche plus sèche. La bouche sèche peut vous exposer à un risque plus élevé de carie dentaire et d'infections.

Essayez ceci : chaque jour, brossez-vous deux fois et utilisez la soie dentaire une fois pour éliminer la nourriture et la plaque dentaire entre vos dents. C'est le meilleur moyen de prévenir les maladies des gencives et la perte des dents. Consultez également votre dentiste pour des examens et des nettoyages réguliers.

Vos os deviennent plus fragiles

Dès la quarantaine ou la cinquantaine, vos os commencent à s'affaiblir. Ils deviennent moins denses et plus cassants. Cela augmente votre risque de fracture.

Vous remarquerez peut-être même que vous semblez plus petit. En fait, à partir de la quarantaine, vous pourriez devenir plus petit de 1 à 2 pouces. Cela se produit lorsque les disques de votre colonne vertébrale rétrécissent.

Vos articulations peuvent sembler plus raides. Le liquide et le cartilage qui tapissent les articulations peuvent diminuer ou s'user avec l'âge. À mesure que les tissus entre vos articulations se détériorent, vous pourriez développer de l'arthrite.

Essayez ceci : assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Les bonnes sources de calcium dans votre alimentation comprennent les produits laitiers, les amandes et les légumes comme le brocoli et le chou frisé. Votre médecin peut également recommander des suppléments de calcium.

La vitamine D est essentielle à la santé des os, car elle aide l'organisme à absorber le calcium et à maintenir la solidité des os. Certaines personnes parviennent à obtenir suffisamment de ce nutriment en passant du temps au soleil. Vous pouvez également l'obtenir à partir du thon, des sardines, des jaunes d'œufs et des aliments enrichis comme le lait et de nombreuses céréales. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément.

Vous aurez peut-être plus de mal à contrôler votre vessie. C’est ce qu’on appelle « l’incontinence urinaire ». Cela arrive à environ 10 % des personnes de 65 ans ou plus.

Beaucoup de ces personnes ont de petites fuites lorsqu'elles toussent ou éternuent, mais certaines perdent une grande quantité d'urine avant de pouvoir aller aux toilettes. Pour les femmes, la ménopause peut être un facteur. Pour les hommes, une hypertrophie de la prostate pourrait être le problème.

Vous remarquerez peut-être également que vous n’êtes plus aussi régulier qu’avant. Certaines conditions, comme le diabète, peuvent ralentir vos intestins. Certains médicaments peuvent provoquer de la constipation. Il s'agit notamment de médicaments qui traitent la tension artérielle, les convulsions, la maladie de Parkinson et la dépression. Les suppléments de fer et les analgésiques narcotiques peuvent également entraîner de la constipation.

Essayez ceci : Si vous ressentez souvent le besoin d'« y aller », consultez votre médecin. Dans la plupart des cas, les symptômes peuvent être contrôlés ou même guéris.

Essayez d'éviter la caféine, l'alcool, les sodas et les aliments riches en acide. Ceux-ci peuvent aggraver la situation.

Les exercices de Kegel peuvent resserrer les muscles de votre plancher pelvien et aider à contrôler la vessie. Pressez comme si vous reteniez votre pipi. Attendez cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Faites cela quatre ou cinq fois de suite, plusieurs fois par jour.

Pour éviter la constipation, mangez beaucoup d'aliments riches en fibres tels que des fruits, des légumes et des grains entiers. Boire beaucoup d'eau. Essayez de faire de l'exercice tous les jours. Cela peut vous aider à faire fonctionner vos intestins.

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire, ce qui peut entraîner une faiblesse et une réduction de l'activité.

Essayez ceci : faites de l'exercice modéré chaque jour, comme une marche rapide ou la levée de poids légers. Cela contribuera à la force et à la fonction musculaires. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer le niveau d'activité qui vous convient.

Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres comme le poisson et le poulet. Éloignez-vous du sucre et des aliments riches en graisses saturées. Et mangez de plus petites portions. Vous n'avez probablement plus besoin d'autant de calories qu'avant.

Pendant la ménopause, les tissus vaginaux d'une femme deviennent plus secs, plus fins et moins élastiques. Cela pourrait rendre les relations sexuelles moins agréables. Les seins perdent du tissu et de la graisse et peuvent paraître plus petits et moins pleins.

À mesure que les hommes vieillissent, ils peuvent avoir plus de mal à obtenir ou à maintenir une érection. Cela peut être dû à d'autres problèmes de santé ainsi qu'aux effets secondaires des traitements.

Essayez ceci : parlez-en à votre médecin. Ils peuvent prescrire des médicaments pour soulager les symptômes physiques ou augmenter votre désir sexuel.

Nous ne pouvons pas revenir en arrière. Mais avec de la patience, des soins et des changements intelligents dans notre mode de vie, nous pouvons tirer le meilleur parti de notre corps en vieillissant.

Publié : 2023-12-05 13:53

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