正常な老化とは何ですか?

心や目から肌や骨に至るまで、年を重ねるにつれて自分がどう感じるかについては、自分で決めることがたくさんあります。

年齢を重ねるにつれて何が自然で何がそうでないかを知り、変化を遅らせたり軽減したりする簡単な手順を学ぶことで、より良い体を楽しむことができます。

あなたの心臓はさらに働きます

年齢を重ねるにつれて、血管や動脈は硬くなります。心臓は血液を送り出すためにより懸命に働かなければなりません。これは高血圧やその他の心臓の問題を引き起こす可能性があります。

これを試してください: アクティブな状態を保ちます。歩く、走る、泳ぐなど、毎日少しずつ適度な運動をするだけでも、適正体重を維持し、血圧を下げることができます。

心臓の健康を保つために、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。ストレス管理。十分な睡眠をとる。毎晩 7 ～ 8 時間の休息は、心臓と血管の修復と治癒に役立ちます。

肌の感触が変わります

肌が以前よりも乾燥し、しなやかさがなくなっていることに気づくかもしれません。これは、年齢を重ねるにつれて肌の自然な皮脂の生成が減少するためです。

また、汗の量も減り、皮膚のすぐ下の脂肪組織の一部が失われます。これにより、薄く見える可能性があります。

しわ、シミ、スキンタグ、または皮膚の小さな増殖に気づくこともあります。

これを試してください: 熱湯は皮膚を乾燥させるので、温かいお風呂とシャワーを浴びてください。

屋外では日焼け止めと防護服を着用してください。頻繁に皮膚をチェックし、ほくろなどの変化に気づいた場合は医師に知らせてください。

喫煙している場合、これも禁煙を試みる十分な理由になります。シワの原因となります。

見たり聞いたりするのが難しくなる

近くの物体に焦点を合わせるのが難しいと感じる場合があります。初めて老眼鏡が必要になるかもしれません。おそらく、まぶしさが増したり、突然の光の変化に適応するのが難しくなったりする可能性があります。

聴覚に関しては、混雑した部屋での会話や、高周波での聴覚が困難になる可能性があります。

これを試してください: 視力と聴力を定期的にチェックしてください。屋外では目を保護するためにサングラスを着用してください。大きな騒音を防ぐ、または遮断するために耳栓を着用してください。

歯と歯茎は変化します

歯ぐきが歯から離れているように見えるかもしれません。薬によっては口が乾燥した感じになるものもあります。口が乾燥すると、虫歯や感染症のリスクが高まる可能性があります。

試してみましょう: 毎日、歯磨きを 2 回、デンタルフロスを 1 回行って、歯の間の食べ物や歯垢を取り除きます。これは歯周病や歯の喪失を防ぐ最良の方法です。また、定期検診とクリーニングのために歯科医に相談してください。

骨がさらに脆くなる

40 代、50 代になると、骨は弱くなり始めます。密度が低くなり、もろくなります。これにより、骨折のリスクが高まります。

自分が背が低くなったように見えることさえあるかもしれません。実際、40代になると身長が1～2インチ縮む可能性があります。それは背骨の椎間板が縮むことで起こります。

関節が硬くなったと感じるかもしれません。関節の内側を覆う体液や軟骨は、年齢とともに減少したり磨耗したりすることがあります。関節間の組織が破壊されると、関節炎が発生する可能性があります。

試してみてください: カルシウムとビタミン D を十分に摂取するようにしてください。食事でのカルシウムの優れた供給源には、乳製品、アーモンド、ブロッコリーやケールなどの野菜が含まれます。医師はカルシウムのサプリメントを推奨する場合もあります。

ビタミン D は、体がカルシウムを吸収し、骨の強度を維持するのに役立つため、骨の健康に不可欠です。日光の下で時間を過ごすことで、この栄養素を十分に摂取できる人もいます。マグロ、イワシ、卵黄、牛乳や多くのシリアルなどの強化食品からも摂取できます。サプリメントが必要かどうか医師に相談してください。

トイレに行く

膀胱をコントロールするのが難しくなるかもしれません。これを「尿失禁」といいます。 65 歳以上の人の推定 10% に発症します。

これらの人の多くは、咳やくしゃみをしたときに少量のおしっこが漏れてしまいますが、トイレに行く前に大量のおしっこが漏れてしまう人もいます。女性の場合、閉経が要因になる可能性があります。男性の場合、前立腺肥大が問題となる可能性があります。

また、以前ほど規則正しくなくなったことに気づくかもしれません。糖尿病などの一部の病気では、腸の動きが鈍くなることがあります。薬によっては便秘になる場合があります。これらには、血圧、発作、パーキンソン病、うつ病を治療する薬が含まれます。鉄分のサプリメントや麻薬性鎮痛剤も便秘を引き起こす可能性があります。

これを試してください: 頻繁に「行きたい」という衝動に駆られる場合は、医師の診察を受けてください。ほとんどの場合、症状は制御できるか、治癒することさえあります。

カフェイン、アルコール、炭酸飲料、酸を多く含む食品は避けてください。これらは状態を悪化させる可能性があります。

ケーゲル体操は骨盤底筋を引き締め、膀胱のコントロールに役立つ可能性があります。おしっこを我慢するように絞ってください。 5 秒待ってから、5 秒間リラックスします。これを 1 日に数回、4 ～ 5 回続けて行います。

便秘を避けるために、果物、野菜、全粒穀物などの繊維の多い食品をたくさん食べてください。水をたくさん飲みましょう。毎日運動するようにしてください。腸の動きを良くするのに役立ちます。

動き回ったり、体力を維持したりするのは難しい

年齢を重ねると筋肉量が減少し、筋力低下や活動性の低下につながる可能性があります。

試してみましょう: 早歩きしたり、軽い重量を持ち上げたりするなど、毎日適度な運動をしましょう。筋力と機能の向上に役立ちます。どのくらいの運動量があなたにとって適切であるかについては、医師に相談してください。

果物、野菜、魚や鶏肉などの脂肪の少ないタンパク質をたくさん食べてください。砂糖や飽和脂肪を多く含む食品は避けてください。そして、少しずつ食べてください。おそらく、かつてほど多くのカロリーは必要ありません。

性生活も変わります

閉経期になると、女性の膣組織は乾燥して薄くなり、弾力性が低下します。セックスが楽しくなくなる可能性があります。乳房の組織と脂肪が失われると、胸が小さくなり、膨らみがなくなって見えることがあります。

男性は加齢に伴い、勃起したり勃起を維持したりすることが難しくなることがあります。これは、治療の副作用だけでなく、他の健康状態も原因である可能性があります。

これを試してください: 医師に相談してください。身体症状を緩和したり、セックスへの欲求を高めたりするための薬を処方してもらえます。

時計の針を逆に戻すことはできません。しかし、忍耐とケア、賢明なライフスタイルの変更により、年齢を重ねても自分の体を最大限に活用することができます。

投稿しました : 2023-12-05 13:53

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