정상적인 노화란 무엇입니까?

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나이가 들어감에 따라 마음과 눈, 피부와 뼈에 이르기까지 기분에 대해 많은 말을 할 수 있습니다.

나이가 들면서 자연스러운 것과 그렇지 않은 것을 알고, 간단한 단계를 배워 변화를 늦추거나 줄이면 더 나은 신체를 즐길 수 있습니다.

당신의 마음은 더 열심히 일합니다

나이가 들수록 혈관과 동맥이 더 단단해집니다. 혈액을 펌프질하려면 심장이 더 열심히 일해야 합니다. 이는 고혈압 및 기타 심장 문제로 이어질 수 있습니다.

해 보세요: 활동적인 상태를 유지하세요. 걷기, 달리기, 수영 등 매일 약간의 적당한 운동이라도 적절한 체중을 유지하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일, 야채, 통곡물을 많이 섭취하여 심장을 건강하게 유지하세요. 스트레스를 관리하세요. 충분한 수면을 취하세요. 매일 밤 7~8시간의 휴식은 심장과 혈관을 회복하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부가 예전보다 더 건조해지고 탄력이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 나이가 들수록 피부에서 천연 오일이 덜 생성되기 때문입니다.

또한 땀을 덜 흘리며 피부 바로 아래 지방 조직의 일부가 손실됩니다. 이렇게 하면 더 날씬해 보일 수 있습니다.

주름, 검버섯, 피부 태그 또는 작은 피부 성장이 나타날 수도 있습니다.

해 보세요: 뜨거운 물은 피부를 건조시키므로 따뜻한 물로 목욕과 샤워를 하세요.

야외에 있을 때는 자외선 차단제와 보호복을 착용하세요. 피부를 자주 확인하고 점과 같은 변화가 발견되면 의사에게 알리세요.

담배를 피우는 경우 이는 담배를 끊어야 할 또 다른 좋은 이유입니다. 주름이 생길 수 있습니다.

가까이 있는 물체에 초점을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 처음으로 돋보기가 필요할 수도 있습니다. 눈부심이 더 많이 보이거나 급격한 빛의 변화에 ​​적응하기 어려울 수도 있습니다.

청각의 경우 혼잡한 방에서 대화를 따라가거나 고주파수를 듣는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

해 보세요: 정기적으로 시력과 청력 검사를 받으세요. 야외에서는 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하세요. 큰 소음으로부터 보호하거나 차단하려면 귀마개를 착용하세요.

잇몸이 치아에서 빠지는 것처럼 보일 수도 있습니다. 일부 약은 입안을 건조하게 만듭니다. 구강 건조증으로 인해 충치 및 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

해 보세요: 매일 두 번 양치를 하고 한 번 치실을 사용하여 치아 사이의 음식물과 플라그를 제거하세요. 잇몸 질환과 치아 손실을 예방하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 또한 정기적인 검진과 청소를 위해 치과의사에게 문의하세요.

뼈가 더 약해집니다

빠르면 40~50대가 되면 뼈가 약해지기 시작합니다. 밀도가 낮아지고 부서지기 쉬워집니다. 이로 인해 골절 위험이 높아집니다.

당신의 키가 더 작아 보일 수도 있습니다. 실제로 40대부터는 1~2인치 정도 짧아질 수도 있습니다. 이는 척추의 디스크가 수축할 때 발생합니다.

관절이 더 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 관절을 감싸는 체액과 연골은 나이가 들면서 감소하거나 닳아 없어질 수 있습니다. 관절 사이의 조직이 파괴되면 관절염이 발생할 수 있습니다.

해 보세요: 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요. 식단에 칼슘을 공급하는 좋은 공급원으로는 유제품, 아몬드, 브로콜리와 케일과 같은 야채 등이 있습니다. 의사가 칼슘 보충제를 추천할 수도 있습니다.

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈의 강도를 유지하는 데 도움이 되므로 뼈 건강에 매우 중요합니다. 일부 사람들은 햇빛을 쬐면 이 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한 참치, 정어리, 달걀 노른자, 우유 및 여러 시리얼과 같은 강화 식품에서도 얻을 수 있습니다. 보충제가 필요한지 의사에게 문의하세요.

방광을 조절하기가 더 어려울 수도 있습니다. 이를 “요실금”이라고 합니다. 이는 65세 이상 인구의 약 10%에게 발생합니다.

이들 중 다수는 기침이나 재채기를 할 때 약간의 소변이 새는 반면, 일부는 화장실에 가기 전에 많은 양의 소변을 흘립니다. 여성의 경우 폐경기가 요인이 될 수 있습니다. 남성의 경우 전립선 비대가 문제일 수 있습니다.

또한 예전만큼 규칙적이지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 당뇨병과 같은 일부 질환은 장의 속도를 늦출 수 있습니다. 일부 약은 변비를 유발할 수 있습니다. 여기에는 혈압, 발작, 파킨슨병, 우울증을 치료하는 의약품이 포함됩니다. 철분 보충제와 마약성 진통제 역시 변비를 유발할 수 있습니다.

해 보세요: '가고' 싶은 충동이 자주 느껴진다면 의사를 만나보세요. 대부분의 경우 증상은 조절되거나 치료될 수 있습니다.

카페인, 알코올, 탄산음료, 산성도가 높은 음식을 피하세요. 이로 인해 상태가 악화될 수 있습니다.

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 방광 조절에 도움이 될 수 있습니다. 오줌을 참듯이 짜내세요. 5초간 기다린 후 5초간 휴식을 취하세요. 하루에 여러 번 연속으로 4~5회 반복하세요.

변비를 예방하려면 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하세요. 물을 많이 마시다. 매일 운동을 해보세요. 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들수록 근육량은 감소하며 이는 허약함과 활동 감소로 이어질 수 있습니다.

해 보세요: 빠르게 걷기, 가벼운 역기 들기 등 매일 적당한 강도의 운동을 하세요. 근력과 기능에 도움이 됩니다. 어느 정도의 활동이 귀하에게 적합한지 의사에게 문의하세요.

과일, 야채, 생선, 닭고기 등 저지방 단백질을 많이 섭취하세요. 설탕과 포화지방 함량이 높은 음식을 멀리하세요. 그리고 더 작은 부분을 먹습니다. 아마도 예전만큼 많은 칼로리가 필요하지 않을 것입니다.

폐경기 동안 여성의 질 조직은 더 건조해지고 얇아지며 탄력이 떨어집니다. 섹스를 덜 즐겁게 만들 수도 있습니다. 가슴은 조직과 지방을 잃어 더 작아 보이고 덜 풍만해 보일 수 있습니다.

남성은 나이가 들수록 발기하거나 유지하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 이는 다른 건강 상태뿐 아니라 치료의 부작용 때문일 수도 있습니다.

해 보세요: 의사와 상담하세요. 신체적 증상을 완화하거나 섹스에 대한 욕구를 높이기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.

시계를 거꾸로 돌릴 수는 없습니다. 하지만 인내심과 배려, 스마트한 생활 방식의 변화를 통해 우리는 나이가 들어감에 따라 신체를 최대한 활용할 수 있습니다.

게시됨 : 2023-12-05 13:53

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