Apakah Penuaan Normal?

Ikuti Drugslib di

Anda mempunyai banyak kata-kata tentang perasaan anda apabila anda semakin tua -- dari hati dan mata anda hingga ke kulit dan tulang anda.

Anda boleh menikmati badan yang lebih baik dengan mengetahui perkara semula jadi apabila anda meningkat usia dan apa yang tidak dan dengan mempelajari langkah mudah anda boleh cuba melambatkan atau mengurangkan perubahan.

Jantung Anda Bekerja Lebih Keras

Apabila anda semakin tua, saluran darah dan arteri anda menjadi lebih kaku. Jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah. Ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah jantung yang lain.

Cuba ini: Kekal aktif. Berjalan, berlari, berenang -- walaupun sedikit senaman sederhana setiap hari boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang baik dan mengekalkan tekanan darah anda.

Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk menjaga kesihatan jantung anda. Menguruskan tekanan. Dapatkan tidur yang mencukupi. Rehat 7 hingga 8 jam setiap malam boleh membantu membaiki dan menyembuhkan jantung dan saluran darah anda.

Anda mungkin perasan bahawa kulit anda berasa lebih kering dan kurang anjal berbanding dahulu. Ini kerana kulit anda menghasilkan kurang minyak semula jadi apabila usia anda meningkat.

Selain itu, anda kurang berpeluh dan anda kehilangan sebahagian daripada tisu lemak betul-betul di bawah kulit. Ini boleh menjadikannya kelihatan lebih nipis.

Anda juga mungkin melihat kedutan, bintik-bintik penuaan dan tanda kulit, atau pertumbuhan kecil kulit.

Cuba ini: Air panas mengeringkan kulit, jadi mandi dan mandi air suam.

Pakai pelindung matahari dan pakaian pelindung apabila anda berada di luar rumah. Periksa kulit anda dengan kerap dan beritahu doktor anda jika anda melihat perubahan, seperti tahi lalat.

Jika anda merokok, ini adalah satu lagi sebab yang baik untuk cuba berhenti. Ia boleh menyebabkan kedutan.

Anda mungkin merasa sukar untuk memfokus pada objek dari dekat. Anda mungkin memerlukan cermin mata membaca untuk kali pertama. Mungkin anda melihat lebih banyak silau atau sukar untuk menyesuaikan diri dengan perubahan cahaya yang mendadak.

Mengenai pendengaran anda, anda mungkin mengalami kesukaran untuk mengikuti perbualan dalam bilik yang sesak atau mendengar pada frekuensi tinggi.

Cuba ini: Dapatkan pemeriksaan penglihatan dan pendengaran anda dengan kerap. Pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda di luar rumah. Pakai penyumbat telinga untuk melindungi daripada atau menghalang bunyi yang kuat.

Anda mungkin perasan gusi anda kelihatan tercabut dari gigi anda. Sesetengah ubat membuat mulut anda berasa lebih kering. Mulut kering mungkin meletakkan anda pada risiko lebih tinggi untuk kerosakan gigi dan jangkitan.

Cuba ini: Setiap hari, berus dua kali dan flos sekali untuk menghilangkan makanan dan plak di antara gigi anda. Ini cara terbaik untuk membantu mencegah penyakit gusi dan kehilangan gigi. Selain itu, berjumpa doktor gigi anda untuk pemeriksaan dan pembersihan biasa.

Tulang Anda Menjadi Lebih Rapuh

Seawal usia 40-an dan 50-an, tulang anda mula lemah. Mereka menjadi kurang padat dan lebih rapuh. Ini meningkatkan risiko patah tulang anda.

Anda mungkin perasan anda kelihatan lebih pendek. Malah, bermula pada usia 40-an, anda mungkin menjadi lebih pendek sebanyak 1 hingga 2 inci. Itu berlaku apabila cakera di tulang belakang anda mengecut.

Sendi anda mungkin terasa lebih kaku. Cecair dan rawan yang melapisi sendi boleh berkurangan atau hilang seiring dengan usia. Apabila tisu di antara sendi anda rosak, anda mungkin mengalami arthritis.

Cuba ini: Pastikan anda mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi. Sumber kalsium yang baik dalam diet anda termasuk produk tenusu, badam dan sayur-sayuran seperti brokoli dan kangkung. Doktor anda juga mungkin mengesyorkan suplemen kalsium.

Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang kerana ia membantu tubuh menyerap kalsium dan mengekalkan kekuatan tulang.. Sesetengah orang boleh mendapatkan nutrien ini dengan cukup dengan menghabiskan masa di bawah sinar matahari. Anda juga boleh mendapatkannya daripada tuna, sardin, kuning telur, dan makanan yang diperkaya seperti susu dan banyak bijirin. Tanya doktor anda sama ada anda memerlukan suplemen.

Anda mungkin merasa lebih sukar untuk mengawal pundi kencing anda. Ini dipanggil "inkontinens kencing." Ia berlaku kepada anggaran 10% daripada orang yang berumur 65 tahun ke atas.

Ramai orang ini mengalami sedikit kebocoran apabila mereka batuk atau bersin, tetapi ada yang kehilangan banyak kencing sebelum mereka boleh ke bilik mandi. Bagi wanita, menopaus boleh menjadi faktor. Bagi lelaki, pembesaran prostat mungkin menjadi isu.

Anda juga mungkin perasan bahawa anda tidak selalu seperti dahulu. Sesetengah keadaan, seperti diabetes, boleh melambatkan usus anda. Sesetengah ubat mungkin membuat anda sembelit. Ini termasuk ubat-ubatan yang merawat tekanan darah, sawan, penyakit Parkinson dan kemurungan. Suplemen zat besi dan ubat sakit narkotik juga boleh menyebabkan sembelit.

Cuba ini: Jika anda mendapat keinginan untuk banyak "pergi", berjumpa dengan doktor anda. Dalam kebanyakan kes, simptom boleh dikawal atau disembuhkan.

Cuba elakkan kafein, alkohol, soda dan makanan tinggi asid. Ini boleh memburukkan lagi keadaan.

Senaman kegel boleh mengetatkan otot lantai pelvis anda dan boleh membantu mengawal pundi kencing. Picit seolah-olah anda sedang menahan kencing. Tunggu lima saat, kemudian berehat selama lima saat. Lakukan ini empat atau lima kali berturut-turut beberapa kali sehari.

Untuk mengelakkan sembelit, makan banyak makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Minum banyak air. Cuba bersenam setiap hari. Ia boleh membantu melancarkan usus anda.

Semakin meningkat usia, kita kehilangan jisim otot, dan itu boleh menyebabkan kelemahan dan aktiviti berkurangan.

Cuba ini: Lakukan senaman sederhana setiap hari, seperti berjalan pantas atau mengangkat beban ringan. Ia akan membantu dengan kekuatan dan fungsi otot. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui jumlah aktiviti yang sesuai untuk anda.

Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Jauhi gula dan makanan yang tinggi lemak tepu. Dan makan bahagian yang lebih kecil. Anda mungkin tidak memerlukan banyak kalori seperti dahulu.

Semasa menopaus, tisu faraj wanita menjadi lebih kering, nipis dan kurang anjal. Ia mungkin menjadikan seks kurang menyenangkan. Payudara kehilangan tisu dan lemak serta boleh kelihatan lebih kecil dan kurang berisi.

Semakin meningkat usia lelaki, mereka mungkin lebih sukar untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan lain serta kesan sampingan rawatan.

Cuba ini: Bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh menetapkan ubat untuk meredakan gejala fizikal atau meningkatkan keinginan anda untuk seks.

Kami tidak boleh memutarkan jam ke belakang. Tetapi dengan kesabaran, penjagaan dan perubahan gaya hidup pintar, kita boleh memanfaatkan sepenuhnya badan kita seiring dengan peningkatan usia.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata Kunci Popular