Wat is normaal ouder worden?

Volg Drugslib op

Je hebt veel inspraak in hoe je je voelt als je ouder wordt: van je hart en ogen tot je huid en botten.

Je kunt genieten van een beter lichaam door te weten wat natuurlijk is naarmate je ouder wordt en wat niet. Door eenvoudige stappen te leren kun je proberen de veranderingen uit te stellen of te verminderen.

Je hart werkt harder

Naarmate je ouder wordt, worden je bloedvaten en slagaders stijver. Je hart moet harder werken om bloed rond te pompen. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk en andere hartproblemen.

Probeer dit: blijf actief. Lopen, rennen, zwemmen: zelfs een beetje matige lichaamsbeweging per dag kan je helpen op een goed gewicht te blijven en je bloeddruk laag te houden.

Eet veel fruit, groenten en volle granen om je hart gezond te houden. Omgaan met stress. Krijg genoeg slaap. 7 tot 8 uur rust per nacht kan je hart en bloedvaten helpen herstellen en genezen.

Je zult misschien merken dat je huid droger en minder soepel aanvoelt dan voorheen. Dat komt omdat je huid minder natuurlijke olie aanmaakt naarmate je ouder wordt.

Bovendien zweet je minder en verlies je een deel van het vetweefsel net onder de huid. Hierdoor kan het dunner lijken.

Het kan zijn dat u ook rimpels, ouderdomsvlekken, huidtags of kleine huidgroei opmerkt.

Probeer dit: Heet water droogt de huid uit, dus neem warme baden en douches.

Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding als je buiten bent. Controleer uw huid regelmatig en vertel het uw arts als u veranderingen opmerkt, zoals moedervlekken.

Als je rookt, is dit nog een goede reden om te proberen te stoppen. Het kan rimpels veroorzaken.

Het kan lastig zijn om scherp te stellen op objecten van dichtbij. Het kan zijn dat u voor de eerste keer een leesbril nodig heeft. Misschien zie je meer verblinding of vind je het moeilijk om je aan te passen aan abrupte lichtveranderingen.

Als het om uw gehoor gaat, kunt u moeite hebben met het volgen van gesprekken in een drukke kamer of met het horen op hoge frequenties.

Probeer dit: Laat uw zicht en gehoor regelmatig controleren. Draag een zonnebril om uw ogen buitenshuis te beschermen. Draag oordopjes om harde geluiden te voorkomen of te blokkeren.

Het kan zijn dat uw tandvlees van uw tanden lijkt weg te trekken. Sommige medicijnen zorgen ervoor dat uw mond droger aanvoelt. Een droge mond kan een groter risico op tandbederf en infecties met zich meebrengen.

Probeer dit: poets elke dag twee keer en flos één keer om voedsel en tandplak tussen je tanden te verwijderen. Het is de beste manier om tandvleesaandoeningen en tandverlies te helpen voorkomen. Raadpleeg ook uw tandarts voor regelmatige controles en schoonmaakbeurten.

Je botten worden brozer

Al vanaf je veertigste en vijftigste beginnen je botten te verzwakken. Ze worden minder dicht en brosser. Dit verhoogt uw risico op fracturen.

Je merkt misschien zelfs dat je kleiner lijkt. Vanaf je veertigste kun je zelfs 1 tot 2 inch korter worden. Dat gebeurt wanneer de schijven in uw wervelkolom krimpen.

Je gewrichten kunnen stijver aanvoelen. Vloeistof en kraakbeen dat de gewrichten bekleedt, kan met de jaren afnemen of wegslijten. Naarmate de weefsels tussen uw gewrichten afbreken, kunt u artritis ontwikkelen.

Probeer dit: zorg ervoor dat u voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Goede bronnen van calcium in uw dieet zijn onder meer zuivelproducten, amandelen en groenten zoals broccoli en boerenkool. Uw arts kan ook calciumsupplementen aanbevelen.

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten, omdat het het lichaam helpt calcium te absorberen en de botsterkte te behouden. Sommige mensen kunnen voldoende van deze voedingsstof binnenkrijgen door tijd in de zon door te brengen. Je kunt het ook halen uit tonijn, sardines, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en veel granen. Vraag uw arts of u een supplement nodig heeft.

Het kan zijn dat u het moeilijker vindt om uw blaas onder controle te houden. Dit wordt ‘urine-incontinentie’ genoemd. Het overkomt naar schatting 10% van de mensen van 65 jaar of ouder.

Veel van deze mensen verliezen een beetje urine als ze hoesten of niezen, maar sommigen verliezen een grote hoeveelheid urine voordat ze naar het toilet kunnen. Voor vrouwen kan de menopauze een factor zijn. Bij mannen kan een vergrote prostaat het probleem zijn.

Je merkt misschien ook dat je niet meer zo regelmatig bent als vroeger. Sommige aandoeningen, zoals diabetes, kunnen uw darmen vertragen. Sommige medicijnen kunnen ervoor zorgen dat u verstopt raakt. Deze omvatten geneesmiddelen die de bloeddruk, toevallen, de ziekte van Parkinson en depressie behandelen. IJzersupplementen en verdovende pijnstillers kunnen ook tot constipatie leiden.

Probeer dit: als u de drang krijgt om vaak te 'gaan', raadpleeg dan uw arts. In de meeste gevallen kunnen de symptomen onder controle worden gehouden of zelfs genezen.

Probeer cafeïne, alcohol, frisdrank en voedingsmiddelen met een hoog zuurgehalte te vermijden. Deze kunnen de aandoening verergeren.

Kegel-oefeningen kunnen uw bekkenbodemspieren aanspannen en kunnen helpen bij de controle over de blaas. Knijp alsof je je plas ophoudt. Wacht vijf seconden en ontspan vervolgens vijf seconden. Doe dit vier of vijf keer achter elkaar, meerdere keren per dag.

Om constipatie te voorkomen, eet u veel vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Drink veel water. Probeer elke dag te sporten. Het kan je darmen op gang helpen.

Naarmate we ouder worden, verliezen we spiermassa, en dat kan leiden tot zwakte en verminderde activiteit.

Probeer dit: zorg elke dag voor wat matige lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling of het tillen van lichte gewichten. Het zal helpen bij de spierkracht en -functie. Neem contact op met uw arts om te zien hoeveel activiteit voor u geschikt is.

Eet veel fruit, groenten en magere eiwitten zoals vis en kip. Blijf uit de buurt van suiker en voedingsmiddelen die veel verzadigd vet bevatten. En eet kleinere porties. Je hebt waarschijnlijk niet meer zoveel calorieën nodig als vroeger.

Tijdens de menopauze worden de vaginale weefsels van een vrouw droger, dunner en minder elastisch. Het kan seks minder plezierig maken. Borsten verliezen weefsel en vet en kunnen kleiner en minder vol lijken.

Naarmate mannen ouder worden, kan het voor hen moeilijker zijn om een ​​erectie te krijgen of te behouden. Dit kan te wijten zijn aan andere gezondheidsproblemen en bijwerkingen van behandelingen.

Probeer dit: Praat met uw arts. Ze kunnen medicijnen voorschrijven om lichamelijke symptomen te verlichten of uw verlangen naar seks te vergroten.

We kunnen de klok niet terugdraaien. Maar met geduld, zorg en slimme levensstijlveranderingen kunnen we het beste uit ons lichaam halen naarmate we ouder worden.

Geplaatst : 2023-12-05 13:53

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Populaire trefwoorden