Czym jest normalne starzenie się?

Masz wiele do powiedzenia na temat tego, jak się czujesz, gdy się starzejesz – od serca i oczu po skórę i kości.

Możesz cieszyć się lepszym ciałem, wiedząc, co jest naturalne w miarę starzenia się, a co nie, oraz ucząc się prostych kroków, możesz spróbować opóźnić lub złagodzić zmiany.

Twoje serce pracuje ciężej

W miarę starzenia się naczynia krwionośne i tętnice stają się sztywniejsze. Twoje serce musi pracować ciężej, aby pompować krew. Może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów z sercem.

Wypróbuj: bądź aktywny. Spaceruj, biegaj, pływaj – nawet niewielkie, umiarkowane ćwiczenia każdego dnia mogą pomóc Ci utrzymać prawidłową wagę i obniżyć ciśnienie krwi.

Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, aby zachować zdrowe serce. Radzić sobie ze stresem. Dobrze się wyspać. 7–8 godzin odpoczynku każdej nocy może pomóc w naprawie i uzdrowieniu serca i naczyń krwionośnych.

Twoja skóra wygląda inaczej

Możesz zauważyć, że Twoja skóra jest bardziej sucha i mniej elastyczna niż kiedyś. Dzieje się tak dlatego, że wraz z wiekiem Twoja skóra wytwarza mniej naturalnego sebum.

Ponadto mniej się pocisz i tracisz część tkanki tłuszczowej znajdującej się tuż pod skórą. Może to sprawić, że będzie wydawał się cieńszy.

Możesz także zauważyć zmarszczki, plamy starcze i zmiany skórne lub drobne narośla na skórze.

Wypróbuj tego: Gorąca woda wysusza skórę, więc bierz ciepłe kąpiele i prysznice.

Kiedy przebywasz na świeżym powietrzu, noś krem z filtrem przeciwsłonecznym i odzież ochronną. Często sprawdzaj swoją skórę i poinformuj lekarza, jeśli zauważysz zmiany, takie jak pieprzyki.

Jeśli palisz, to kolejny dobry powód, aby spróbować rzucić palenie. Może powodować zmarszczki.

Trudniej jest Ci widzieć i słyszeć

Może być trudno skupić się na obiektach z bliska. Być może po raz pierwszy będziesz potrzebować okularów do czytania. Być może widzisz więcej odblasków lub masz trudności z przystosowaniem się do nagłych zmian oświetlenia.

Jeśli chodzi o słuch, możesz mieć trudności ze śledzeniem rozmów w zatłoczonym pomieszczeniu lub słyszeniem wysokich częstotliwości.

Wypróbuj tego: Regularnie sprawdzaj wzrok i słuch. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy na świeżym powietrzu. Noś zatyczki do uszu, aby chronić przed głośnymi dźwiękami lub je blokować.

Twoje zęby i dziąsła zmieniają się

Możesz zauważyć, że dziąsła wydają się odsuwać od zębów. Niektóre leki powodują wysuszenie jamy ustnej. Suchość w ustach może zwiększać ryzyko próchnicy i infekcji.

Wypróbuj: każdego dnia szczotkuj dwa razy i raz używaj nici dentystycznej, aby pozbyć się resztek jedzenia i płytki nazębnej między zębami. To najlepszy sposób, aby zapobiec chorobom dziąseł i utracie zębów.Również odwiedzaj dentystę w celu regularnych kontroli i czyszczenia.

Twoje kości stają się bardziej kruche

Już po czterdziestym i pięćdziesiątym roku życia Twoje kości zaczynają słabnąć. Stają się mniej gęste i bardziej łamliwe. Zwiększa to ryzyko złamania.

Możesz nawet zauważyć, że wydajesz się niższy. W rzeczywistości, począwszy od czterdziestego roku życia, możesz skrócić się o 1 do 2 cali. Dzieje się tak, gdy dyski w kręgosłupie kurczą się.

Twoje stawy mogą być sztywniejsze. Płyn i chrząstka wyściełająca stawy mogą z wiekiem się zmniejszać lub zużywać. W miarę rozpadu tkanek między stawami może rozwinąć się zapalenie stawów.

Wypróbuj: upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Dobrymi źródłami wapnia w diecie są produkty mleczne, migdały i warzywa, takie jak brokuły i jarmuż. Twój lekarz może również zalecić suplementy wapnia.

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i utrzymywać wytrzymałość kości. Niektórzy ludzie mogą uzyskać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, spędzając czas na słońcu. Można go również uzyskać z tuńczyka, sardynek, żółtek jaj i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i wiele zbóż. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu.

Idę do łazienki

Może być Ci trudniej kontrolować pęcherz. Nazywa się to „nietrzymaniem moczu”. Szacuje się, że zdarza się to u 10% osób w wieku 65 lat lub starszych.

Wielu z tych osób wycieka podczas kaszlu lub kichania, ale niektóre tracą duże ilości moczu, zanim dostaną się do łazienki. W przypadku kobiet menopauza może być czynnikiem. W przypadku mężczyzn problemem może być powiększona prostata.

Możesz również zauważyć, że nie jesteś już tak regularny jak kiedyś. Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, mogą spowolnić pracę jelit. Niektóre leki mogą powodować zaparcia. Należą do nich leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi, drgawek, choroby Parkinsona i depresji. Suplementy żelaza i narkotyczne leki przeciwbólowe mogą również powodować zaparcia.

Wypróbuj: jeśli często masz ochotę „wyjść”, skontaktuj się z lekarzem. W większości przypadków objawy można kontrolować, a nawet wyleczyć.

Staraj się unikać kofeiny, alkoholu, napojów gazowanych i pokarmów bogatych w kwasy. Mogą one pogorszyć stan.

Ćwiczenia Kegla mogą zacisnąć mięśnie dna miednicy i pomóc w kontrolowaniu pęcherza. Ściśnij, jakbyś trzymał siusiu. Poczekaj pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez pięć sekund. Zrób to cztery lub pięć razy z rzędu kilka razy dziennie.

Aby uniknąć zaparć, jedz dużo produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Pić dużo wody. Staraj się ćwiczyć codziennie. Może pomóc w poruszaniu jelit.

Trudniej jest się poruszać lub zachować siłę

Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, co może prowadzić do osłabienia i zmniejszonej aktywności.

Wypróbuj: codziennie wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki spacer lub podnoszenie lekkich ciężarów. Pomoże to w sile i funkcjonowaniu mięśni. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka aktywność jest dla Ciebie odpowiednia.

Jedz dużo owoców, warzyw i chudego białka, np. ryb i kurczaków. Trzymaj się z dala od cukru i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. I jedz mniejsze porcje. Prawdopodobnie nie potrzebujesz już tyle kalorii, co kiedyś.

Twoje życie seksualne też się zmienia

W okresie menopauzy tkanki pochwy kobiety stają się bardziej suche, cieńsze i mniej elastyczne. Może to sprawić, że seks będzie mniej przyjemny. Piersi tracą tkankę i tłuszcz, przez co mogą wydawać się mniejsze i mniej pełne.

W miarę starzenia się mężczyznom może być trudniej uzyskać lub utrzymać erekcję. Może to wynikać z innych schorzeń, a także skutków ubocznych leczenia.

Wypróbuj: porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać leki, aby złagodzić objawy fizyczne lub zwiększyć ochotę na seks.

Nie możemy cofnąć czasu. Ale dzięki cierpliwości, trosce i mądrym zmianom stylu życia możemy w pełni wykorzystać nasze ciała, gdy się starzejemy.

Wysłano : 2023-12-05 13:53

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.