O que é envelhecimento normal?

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Você tem muito a dizer sobre como se sente à medida que envelhece, desde o coração e os olhos até a pele e os ossos.

Você pode desfrutar de um corpo melhor sabendo o que é natural à medida que envelhece e o que não é e, aprendendo passos simples, você pode tentar atrasar ou diminuir as mudanças.

Seu coração trabalha mais

À medida que você envelhece, seus vasos sanguíneos e artérias ficam mais rígidos. Seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue. Isso pode causar hipertensão e outros problemas cardíacos.

Tente isto: mantenha-se ativo. Caminhe, corra, nade – mesmo um pouco de exercício moderado todos os dias pode ajudá-lo a manter um bom peso e a pressão arterial baixa.

Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais para manter seu coração saudável. Gerencie o estresse. Durma o suficiente. 7 a 8 horas de descanso todas as noites podem ajudar a reparar e curar seu coração e vasos sanguíneos.

Você pode notar que sua pele está mais seca e menos flexível do que antes. Isso ocorre porque sua pele produz menos oleosidade natural à medida que você envelhece.

Além disso, você transpira menos e perde parte do tecido adiposo logo abaixo da pele. Isso pode fazer com que pareça mais fino.

Você também pode notar rugas, manchas senis e marcas na pele, ou pequenas protuberâncias na pele.

Tente isto: A água quente resseca a pele, então tome banhos e duchas quentes.

Use protetor solar e roupas protetoras quando estiver ao ar livre. Verifique sua pele com frequência e informe o seu médico se notar alterações, como manchas.

Se você fuma, esse é outro bom motivo para tentar parar. Pode causar rugas.

Você pode achar difícil focar objetos de perto. Você pode precisar de óculos de leitura pela primeira vez. Talvez você veja mais brilho ou tenha dificuldade de se adaptar a mudanças abruptas de luz.

No que diz respeito à sua audição, pode ser difícil acompanhar conversas em uma sala lotada ou ouvir altas frequências.

Tente isto: Faça exames de visão e audição regularmente. Use óculos escuros para proteger seus olhos ao ar livre. Use protetores de ouvido para proteger ou bloquear ruídos altos.

Você pode notar que suas gengivas parecem se afastar dos dentes. Alguns medicamentos deixam a boca mais seca. A boca seca pode aumentar o risco de cáries e infecções.

Experimente isto: todos os dias, escove duas vezes e use fio dental uma vez para se livrar da comida e da placa bacteriana entre os dentes. É a melhor maneira de ajudar a prevenir doenças gengivais e perda de dentes. Além disso, consulte seu dentista para exames e limpezas regulares.

Seus ossos ficam mais frágeis

Já aos 40 e 50 anos, seus ossos começam a enfraquecer. Tornam-se menos densos e mais frágeis. Isso aumenta o risco de fratura.

Você pode até perceber que parece ser mais baixo. Na verdade, a partir dos 40 anos, você pode ficar 2,5 a 5 centímetros mais baixo. Isso acontece quando os discos da coluna encolhem.

Suas articulações podem ficar mais rígidas. O fluido e a cartilagem que revestem as articulações podem diminuir ou desgastar-se com a idade. À medida que os tecidos entre as articulações se rompem, você pode desenvolver artrite.

Tente isto: certifique-se de ingerir cálcio e vitamina D suficientes. Boas fontes de cálcio em sua dieta incluem laticínios, amêndoas e vegetais como brócolis e couve. Seu médico também pode recomendar suplementos de cálcio.

A vitamina D é vital para a saúde óssea porque ajuda o corpo a absorver o cálcio e a manter a força óssea. Algumas pessoas conseguem obter quantidade suficiente desse nutriente passando algum tempo sob a luz solar. Você também pode obtê-lo com atum, sardinha, gema de ovo e alimentos fortificados, como leite e muitos cereais. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento.

Você pode achar mais difícil controlar a bexiga. Isso é chamado de “incontinência urinária”. Estima-se que isso aconteça com 10% das pessoas com 65 anos ou mais.

Muitas dessas pessoas apresentam um pequeno vazamento quando tossem ou espirram, mas algumas perdem uma grande quantidade de xixi antes de conseguirem chegar ao banheiro. Para as mulheres, a menopausa pode ser um fator. Para os homens, o aumento da próstata pode ser o problema.

Você também pode perceber que não é tão regular como costumava ser. Algumas condições, como diabetes, podem desacelerar o intestino. Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre. Estes incluem medicamentos que tratam a pressão arterial, convulsões, doença de Parkinson e depressão. Suplementos de ferro e analgésicos narcóticos também podem causar prisão de ventre.

Tente isto: Se você sentir muita vontade de “ir”, consulte seu médico. Na maioria dos casos, os sintomas podem ser controlados ou até curados.

Tente evitar cafeína, álcool, refrigerantes e alimentos ricos em ácido. Isso pode piorar a condição.

Os exercícios de Kegel podem contrair os músculos do assoalho pélvico e ajudar no controle da bexiga. Aperte como se estivesse segurando seu xixi. Espere cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Faça isso quatro ou cinco vezes seguidas, várias vezes ao dia.

Para evitar a constipação, coma muitos alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Bebe muita água. Tente se exercitar todos os dias. Pode ajudar a movimentar seus intestinos.

À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, o que pode levar à fraqueza e à redução da atividade.

Tente isto: faça exercícios moderados todos os dias, como uma caminhada rápida ou levantamento de pesos leves. Ajudará na força e função muscular. Verifique com seu médico qual quantidade de atividade é adequada para você.

Coma muitas frutas, vegetais e proteínas magras, como peixe e frango. Fique longe de açúcar e alimentos ricos em gordura saturada. E coma porções menores. Você provavelmente não precisa de tantas calorias como antes.

Durante a menopausa, os tecidos vaginais da mulher ficam mais secos, mais finos e menos elásticos. Isso pode tornar o sexo menos prazeroso. Os seios perdem tecido e gordura e podem parecer menores e menos cheios.

À medida que os homens envelhecem, pode ser mais difícil obter ou manter uma ereção. Isso pode ser devido a outras condições de saúde, bem como a efeitos colaterais dos tratamentos.

Tente isto: Converse com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos para aliviar os sintomas físicos ou aumentar seu desejo sexual.

Não podemos atrasar o relógio. Mas com paciência, cuidado e mudanças inteligentes no estilo de vida, podemos aproveitar ao máximo o nosso corpo à medida que envelhecemos.

Postou : 2023-12-05 13:53

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