Ce este îmbătrânirea normală?

Urmăriți Drugslib pe

Ai multe de spus despre cum te simți pe măsură ce îmbătrânești -- de la inimă și ochi până la piele și oase.

Te poți bucura de un corp mai bun știind ce este natural pe măsură ce îmbătrânești și ce nu și, învățând pași simpli, poți încerca să amâni sau să diminuezi schimbările.

Inima ta lucrează mai greu

Pe măsură ce îmbătrânești, vasele de sânge și arterele tale devin mai rigide. Inima ta trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și alte probleme cardiace.

Încercați acest lucru: rămâneți activ. Mergeți, alergați, înotați -- chiar și un mic exercițiu moderat în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți o greutate bună și să vă mențineți tensiunea arterială scăzută.

Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale pentru a-ți menține inima sănătoasă. Gestionați stresul. Dormi suficient. 7 până la 8 ore de odihnă în fiecare noapte vă pot ajuta să vă reparați și să vă vindecați inima și vasele de sânge.

S-ar putea să observați că pielea dvs. se simte mai uscată și mai puțin suplă decât odinioară. Asta pentru că pielea ta produce mai puțin ulei natural pe măsură ce îmbătrânești.

De asemenea, transpirați mai puțin și pierdeți o parte din țesutul adipos chiar sub piele. Acest lucru îl poate face să pară mai subțire.

Este posibil să observați, de asemenea, riduri, pete de vârstă și etichete pe piele sau excrescențe mici ale pielii.

Încercați acest lucru: Apa fierbinte usucă pielea, așa că faceți băi și dușuri calde.

Purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție atunci când sunteți în aer liber. Verificați-vă pielea des și spuneți medicului dumneavoastră dacă observați modificări, cum ar fi alunițe.

Dacă fumezi, acesta este un alt motiv bun pentru a încerca să te oprești. Poate provoca riduri.

Este posibil să vă fie greu să vă concentrați pe obiecte de aproape. S-ar putea să aveți nevoie de ochelari de citit pentru prima dată. Poate că vedeți mai multă strălucire sau vă este greu să vă adaptați la schimbările bruște de lumină.

Când vine vorba de auzul tău, s-ar putea să ai dificultăți să urmărești conversațiile într-o cameră aglomerată sau să auzi la frecvențe înalte.

Încercați acest lucru: verificați-vă în mod regulat vederea și auzul. Purtați ochelari de soare pentru a vă proteja ochii în aer liber. Purtați dopuri de urechi pentru a vă proteja împotriva sau a bloca zgomotele puternice.

S-ar putea să observi că gingiile tale par să se îndepărteze de dinți. Unele medicamente vă fac gura să vă simțiți mai uscată. Gura uscată vă poate expune un risc mai mare de carii și infecții.

Încercați acest lucru: în fiecare zi, periați de două ori și folosiți ata dentară o dată pentru a scăpa de alimente și de placa dintre dinți. Este cel mai bun mod de a ajuta la prevenirea bolilor gingiilor și a pierderii dinților. De asemenea, consultați-vă medicul dentist pentru controale și curățări regulate.

Oasele tale devin mai fragile

Încă de la 40 și 50 de ani, oasele încep să slăbească. Ele devin mai puțin dense și mai fragile. Acest lucru crește riscul de fractură.

S-ar putea chiar să observi că pari mai scund. De fapt, începând cu 40 de ani, s-ar putea să vă mai scurtați cu 1 până la 2 inci. Asta se întâmplă atunci când discurile din coloana vertebrală se micșorează.

S-ar putea să vă simțiți mai rigide articulațiile. Lichidul și cartilajul care căptușesc articulațiile pot scădea sau se pot uza odată cu vârsta. Pe măsură ce țesuturile dintre articulații se descompun, puteți dezvolta artrită.

Încercați acest lucru: asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D. Sursele bune de calciu în dieta dvs. includ produsele lactate, migdalele și legumele, cum ar fi broccoli și kale. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și suplimente de calciu.

Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină rezistența oaselor.. Unii oameni pot obține suficient din acest nutrient petrecând timp în lumina soarelui. De asemenea, îl puteți obține din ton, sardine, gălbenușuri de ou și alimente fortificate, cum ar fi laptele și multe cereale. Întrebați medicul dacă aveți nevoie de un supliment.

V-ar putea fi mai greu să vă controlați vezica urinară. Aceasta se numește „incontinență urinară”. Se estimează că se întâmplă la aproximativ 10% dintre persoanele de 65 de ani sau mai mult.

Mulți dintre acești oameni au o mică scurgere atunci când tușesc sau strănută, dar unii pierd o cantitate mare de pipi înainte de a putea ajunge la baie. Pentru femei, menopauza poate fi un factor. Pentru bărbați, o prostată mărită ar putea fi problema.

De asemenea, puteți observa că nu sunteți la fel de obișnuit ca înainte. Unele afecțiuni, cum ar fi diabetul, vă pot încetini intestinele. Unele medicamente vă pot provoca constipație. Acestea includ medicamente care tratează tensiunea arterială, convulsiile, boala Parkinson și depresia. Suplimentele de fier și medicamentele narcotice pentru durere pot duce, de asemenea, la constipație.

Încercați acest lucru: dacă simțiți nevoia de a „mergi” mult, consultați-vă medicul. În cele mai multe cazuri, simptomele pot fi controlate sau chiar vindecate.

Încercați să evitați cofeina, alcoolul, sucurile și alimentele bogate în acid. Acestea pot înrăutăți starea.

Exercițiile Kegel vă pot încorda mușchii podelei pelvine și vă pot ajuta la controlul vezicii urinare. Strângeți de parcă v-ați ține pipi. Așteptați cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Faceți acest lucru de patru sau cinci ori la rând de câteva ori pe zi.

Pentru a evita constipația, consumați multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Bea multa apa. Încercați să faceți mișcare în fiecare zi. Vă poate ajuta să vă mișcați intestinele.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pierdem masa musculară, ceea ce poate duce la slăbiciune și activitate redusă.

Încercați acest lucru: faceți niște exerciții fizice moderate în fiecare zi, cum ar fi o plimbare rapidă sau ridicarea greutăților ușoare. Va ajuta la forța și funcția musculară. Consultați-vă medicul pentru a vedea cât de multă activitate este potrivită pentru dvs.

Mănâncă multe fructe, legume și proteine ​​slabe, cum ar fi peștele și puiul. Stați departe de zahăr și alimente care sunt bogate în grăsimi saturate. Și mănâncă porții mai mici. Probabil că nu ai nevoie de atâtea calorii ca cândva.

În timpul menopauzei, țesuturile vaginale ale unei femei devin mai uscate, mai subțiri și mai puțin elastice. Ar putea face sexul mai puțin plăcut. Sânii pierd țesut și grăsime și pot părea mai mici și mai puțin plini.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, le poate fi mai greu să obțină sau să mențină o erecție. Acest lucru se poate datora altor afecțiuni de sănătate, precum și efectelor secundare ale tratamentelor.

Încercați acest lucru: discutați cu medicul dumneavoastră. Îți pot prescrie medicamente pentru a ușura simptomele fizice sau pentru a-ți intensifica dorința de sex.

Nu putem întoarce ceasul înapoi. Dar, cu răbdare, grijă și schimbări inteligente ale stilului de viață, ne putem profita la maximum de corpul pe măsură ce îmbătrânim.

Postat : 2023-12-05 13:53

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

Cuvinte cheie populare