Что такое нормальное старение?

Вы можете многое сказать о том, как вы себя чувствуете, когда становитесь старше: от вашего сердца и глаз до кожи и костей.

Вы можете улучшить свое тело, зная, что естественно с возрастом, а что нет, и выучив простые шаги, вы сможете попытаться отсрочить или уменьшить изменения.

Ваше сердце работает усерднее

С возрастом ваши кровеносные сосуды и артерии становятся более жесткими. Вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь. Это может привести к повышению кровяного давления и другим проблемам с сердцем.

Попробуйте это: оставайтесь активными. Ходите, бегайте, плавайте – даже небольшие умеренные физические нагрузки каждый день помогут вам поддерживать хороший вес и снизить кровяное давление.

Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы сохранить здоровье сердца. Справляться со стрессом. Выспаться. От 7 до 8 часов отдыха каждую ночь помогут восстановить и исцелить ваше сердце и кровеносные сосуды.

Ваша кожа чувствует себя по-другому

Вы можете заметить, что ваша кожа стала более сухой и менее эластичной, чем раньше. Это потому, что с возрастом кожа вырабатывает меньше натурального масла.

Кроме того, вы меньше потеете и теряете часть жировой ткани под кожей. Это может сделать его тоньше.

Вы также можете заметить морщины, пигментные пятна, дефекты кожи или крошечные наросты на коже.

Попробуйте следующее: Горячая вода сушит кожу, поэтому принимайте теплые ванны и душ.

Находясь на открытом воздухе, наносите солнцезащитный крем и защитную одежду. Регулярно проверяйте свою кожу и сообщайте врачу, если заметите изменения, например родинки.

Если вы курите, это еще одна веская причина попытаться бросить. Это может вызвать морщины.

Вам труднее видеть и слышать

Возможно, вам будет сложно сфокусироваться на объектах, находящихся вблизи. Возможно, вам понадобятся очки для чтения в первый раз. Возможно, вы видите больше бликов или вам трудно адаптироваться к резким изменениям освещения.

Что касается слуха, вам может быть трудно следить за разговорами в переполненной комнате или слышать высокие частоты.

Попробуйте следующее: регулярно проверяйте зрение и слух. Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза на открытом воздухе. Носите беруши, чтобы защититься от громких звуков или заблокировать их.

Ваши зубы и десны меняются

Вы можете заметить, что десны отрываются от зубов. Некоторые лекарства вызывают сухость во рту. Сухость во рту может повысить риск развития кариеса и инфекций.

Попробуйте это: каждый день дважды чистите зубы щеткой и один раз пользуйтесь ниткой, чтобы избавиться от остатков пищи и налета между зубами. Это лучший способ предотвратить заболевание десен и потерю зубов. Кроме того, регулярно посещайте стоматолога для осмотра и чистки.

Ваши кости становятся более хрупкими

Уже в 40–50 лет кости начинают ослабевать. Они становятся менее плотными и более хрупкими. Это увеличивает риск перелома.

Вы можете даже заметить, что кажетесь ниже ростом. Фактически, начиная с 40 лет, вы можете стать короче на 1–2 дюйма. Это происходит, когда диски в позвоночнике сжимаются.

Ваши суставы могут стать более жесткими. Жидкость и хрящи, выстилающие суставы, с возрастом могут уменьшаться или изнашиваться. Поскольку ткани между суставами разрушаются, у вас может развиться артрит.

Попробуйте это: убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D. Хорошие источники кальция в вашем рационе включают молочные продукты, миндаль и овощи, такие как брокколи и капуста. Ваш врач также может порекомендовать добавки кальция.

Витамин D жизненно важен для здоровья костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Некоторые люди могут получить достаточное количество этого питательного вещества, проводя время на солнечном свете. Вы также можете получить его из тунца, сардин, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко и многие крупы. Спросите своего врача, нужны ли вам добавки.

Поход в туалет

Возможно, вам будет труднее контролировать мочевой пузырь. Это называется «недержание мочи». По оценкам, это случается примерно с 10 % людей старше 65 лет.

У многих из этих людей происходит небольшое подтекание мочи при кашле или чихании, но у некоторых выделяется большое количество мочи, прежде чем они успевают дойти до туалета. Для женщин менопауза может быть фактором. У мужчин проблемой может быть увеличение простаты.

Вы также можете заметить, что вы не так регулярны, как раньше. Некоторые заболевания, такие как диабет, могут замедлить работу кишечника. Некоторые лекарства могут вызвать запор. К ним относятся лекарства, которые лечат кровяное давление, судороги, болезнь Паркинсона и депрессию. Добавки железа и наркотические обезболивающие также могут привести к запору.

Попробуйте это: если у вас часто возникает желание «пойти», обратитесь к врачу. В большинстве случаев симптомы можно контролировать или даже вылечить.

Старайтесь избегать кофеина, алкоголя, газированных напитков и продуктов с высоким содержанием кислоты. Это может ухудшить состояние.

Упражнения Кегеля могут подтянуть мышцы тазового дна и помочь контролировать мочевой пузырь. Сожмите, как будто держите мочу. Подождите пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Делайте это четыре или пять раз подряд несколько раз в день.

Чтобы избежать запоров, ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пей много воды. Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это поможет привести кишечник в порядок.

Труднее передвигаться или оставаться сильным

С возрастом мы теряем мышечную массу, что может привести к слабости и снижению активности.

Попробуйте это: каждый день выполняйте умеренные физические упражнения, например быструю ходьбу или поднятие легких тяжестей. Это поможет улучшить мышечную силу и функционирование. Проконсультируйтесь со своим врачом, какой объем активности вам подходит.

Ешьте много фруктов, овощей и нежирных белков, таких как рыба и курица. Держитесь подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. И ешьте меньшими порциями. Вероятно, вам уже не нужно столько калорий, сколько раньше.

Ваша сексуальная жизнь тоже меняется

Во время менопаузы ткани влагалища женщины становятся суше, тоньше и менее эластичными. Это может сделать секс менее приятным. Грудь теряет ткань и жир и может казаться меньше и менее полной.

С возрастом мужчинам становится все труднее достигать или поддерживать эрекцию. Это может быть связано с другими заболеваниями, а также с побочными эффектами лечения.

Попробуйте это: поговорите со своим врачом. Они могут прописать лекарства, облегчающие физические симптомы или усиливающие желание к сексу.

Мы не можем повернуть время вспять. Но с терпением, заботой и разумным изменением образа жизни мы сможем максимально эффективно использовать свое тело с возрастом.

Опубликовано : 2023-12-05 13:53

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.