Normal Yaşlanma Nedir?

Yaşlandıkça nasıl hissedeceğiniz konusunda kalbinizden gözlerinize, cildinize ve kemiklerinize kadar pek çok konuda fikriniz olacak.

Yaşlandıkça neyin doğal olup neyin olmadığını bilerek ve basit adımları öğrenerek değişiklikleri geciktirmeyi veya azaltmayı deneyerek daha iyi bir vücudun tadını çıkarabilirsiniz.

Kalbin Daha Çok Çalışıyor

Yaşlandıkça kan damarlarınız ve atardamarlarınız sertleşir. Kalbiniz kan pompalamak için daha çok çalışmak zorundadır. Bu, yüksek tansiyona ve diğer kalp sorunlarına yol açabilir.

Şunu deneyin: Aktif kalın. Yürüyün, koşun, yüzün. Her gün biraz orta düzeyde egzersiz yapmak bile ideal kiloda kalmanıza ve kan basıncınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

Kalbinizi sağlıklı tutmak için bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Stres Yönetimi. Yeterli uyku almak. Her gece 7 ila 8 saat dinlenmek, kalbinizin ve kan damarlarınızın onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir.

Cildiniz Farklı Hissediyor

Cildinizin eskisine göre daha kuru ve daha az esnek olduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, yaşlandıkça cildinizin daha az doğal yağ üretmesidir.

Ayrıca daha az terlersiniz ve derinin hemen altındaki yağ dokusunun bir kısmını kaybedersiniz. Bu onun daha ince görünmesine neden olabilir.

Ayrıca kırışıklıkları, yaşlılık lekelerini, cilt etiketlerini veya ciltte küçük büyümeleri de fark edebilirsiniz.

Şunu deneyin: Sıcak su cildi kurutur, bu nedenle sıcak banyo ve duş alın.

Dışarıdayken güneş kremi ve koruyucu giysiler giyin. Cildinizi sık sık kontrol edin ve ben gibi değişiklikler fark ederseniz doktorunuza bildirin.

Sigara içiyorsanız, bu da bırakmayı denemek için iyi bir nedendir. Kırışıklıklara neden olabilir.

Görmek ve Duymak Size Daha Zor Geliyor

Yakındaki nesnelere odaklanmakta zorlanabilirsiniz. İlk kez okuma gözlüğüne ihtiyacınız olabilir. Belki daha fazla parlama görüyorsunuz veya ani ışık değişikliklerine uyum sağlamakta zorlanıyorsunuz.

İşitme duyunuza gelince, kalabalık bir odadaki konuşmaları takip etmekte veya yüksek frekansları duymakta zorlanabilirsiniz.

Şunu deneyin: Görme ve işitme yeteneğinizi düzenli olarak kontrol ettirin. Açık havada gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü takın. Yüksek seslere karşı korunmak veya bunları engellemek için kulak tıkacı takın.

Dişleriniz ve Diş Etleriniz Değişiyor

Diş etlerinizin dişlerinizden uzaklaştığını fark edebilirsiniz. Bazı ilaçlar ağzınızın daha kuru olmasına neden olur. Ağız kuruluğu, diş çürümesi ve enfeksiyonlara karşı daha yüksek risk altında olmanıza neden olabilir.

Şunu deneyin: Dişlerinizin arasındaki yiyecek ve plaklardan kurtulmak için her gün iki kez fırçalayın ve bir kez diş ipi kullanın. Bu, diş eti hastalığını ve diş kaybını önlemeye yardımcı olmanın en iyi yoludur. Ayrıca düzenli kontroller ve temizlik için diş hekiminize başvurun.

Kemikleriniz Daha Kırılgan Hale Geliyor

40'lı ve 50'li yaşlarınızda kemikleriniz zayıflamaya başlar. Daha az yoğun ve daha kırılgan hale gelirler. Bu, kırık riskinizi artırır.

Daha kısa göründüğünüzü bile fark edebilirsiniz. Aslında 40'lı yaşlarınızdan başlayarak 1 ila 2 inç kısalabilirsiniz. Bu, omurganızdaki diskler küçüldüğünde olur.

Eklemlerinizin daha sert olduğunu hissedebilirsiniz. Eklemleri kaplayan sıvı ve kıkırdak yaşla birlikte azalabilir veya aşınabilir. Eklemleriniz arasındaki dokular bozuldukça artrit gelişebilir.

Şunu deneyin: Yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun. Diyetinizdeki iyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, badem ve brokoli ve lahana gibi sebzeler yer alır. Doktorunuz ayrıca kalsiyum takviyesi de önerebilir.

D vitamini kemik sağlığı için hayati öneme sahiptir çünkü vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik gücünü korumasına yardımcı olur. Bazı insanlar güneş ışığında vakit geçirerek bu besin maddesinden yeterince faydalanabilirler. Ayrıca ton balığı, sardalya, yumurta sarısı, süt ve birçok tahıl gibi zenginleştirilmiş gıdalardan da alabilirsiniz. Takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.

Banyoya Gitmek

Mesanenizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. Buna “idrar kaçırma” denir. Bu durum, 65 yaş ve üzeri kişilerin tahminen %10'unun başına gelir.

Bu insanların birçoğu öksürdüğünde veya hapşırdığında az miktarda idrar kaçırıyor, ancak bazıları tuvalete ulaşamadan büyük miktarda idrar kaybediyor. Kadınlar için menopoz bir faktör olabilir. Erkeklerde sorun prostat büyümesi olabilir.

Ayrıca eskisi kadar düzenli olmadığınızı da fark edebilirsiniz. Diyabet gibi bazı durumlar bağırsaklarınızı yavaşlatabilir. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Bunlara kan basıncını, nöbetleri, Parkinson hastalığını ve depresyonu tedavi eden ilaçlar dahildir. Demir takviyeleri ve narkotik ağrı kesici ilaçlar da kabızlığa yol açabilir.

Şunu deneyin: Eğer çok fazla "gitme" isteği duyuyorsanız doktorunuza görünün. Çoğu durumda semptomlar kontrol altına alınabilir, hatta tedavi edilebilir.

Kafein, alkol, gazlı içecekler ve asit oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bunlar durumu daha da kötüleştirebilir.

Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırabilir ve mesane kontrolüne yardımcı olabilir. Çişinizi tutuyormuş gibi sıkın. Beş saniye bekleyin, ardından beş saniye rahatlayın. Bunu günde birkaç kez art arda dört veya beş kez yapın.

Kabızlığı önlemek için meyve, sebze ve tam tahıllar gibi bol miktarda yüksek lifli gıdalar tüketin. Bolca su iç. Her gün egzersiz yapmaya çalışın. Bağırsaklarınızın hareketlenmesine yardımcı olabilir.

Etrafta Dolaşmak veya Güçlü Kalmak Daha Zor

Yaşlandıkça kas kütlesini kaybederiz ve bu da zayıflığa ve aktivite azalmasına neden olabilir.

Şunu deneyin: Her gün tempolu yürüyüş veya hafif ağırlık kaldırmak gibi orta düzeyde egzersiz yapın. Kas gücü ve fonksiyonuna yardımcı olacaktır. Sizin için ne kadar aktivitenin uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.

Bol miktarda meyve, sebze ve balık ve tavuk gibi yağsız proteinler yiyin. Şekerden ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Ve daha küçük porsiyonlar yiyin. Muhtemelen eskisi kadar kaloriye ihtiyacınız yok.

Cinsel Yaşamınız da Değişiyor

Menopoz sırasında kadının vajinal dokuları daha kuru, daha ince ve daha az elastik hale gelir. Seks daha az zevkli hale gelebilir. Göğüsler doku ve yağ kaybeder ve daha küçük ve daha az dolgun görünebilir.

Erkekler yaşlandıkça ereksiyona ulaşmak veya ereksiyonu sürdürmek daha zor olabilir. Bunun nedeni diğer sağlık sorunları olabileceği gibi tedavilerin yan etkileri de olabilir.

Şunu deneyin: Doktorunuzla konuşun. Fiziksel semptomları hafifletmek veya seks isteğinizi artırmak için ilaçlar yazabilirler.

Saati geriye çeviremeyiz. Ancak sabır, özen ve akıllı yaşam tarzı değişiklikleriyle yaşlandıkça vücudumuzdan en iyi şekilde faydalanabiliriz.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.