Що таке нормальне старіння?

Підпишіться на Drugslib

Ви маєте багато висловлювань щодо того, як ви почуваєтеся, коли стаєте старше – від серця й очей до шкіри й кісток.

Ви можете насолоджуватися кращим тілом, знаючи, що з віком є ​​природним, а що ні, і засвоївши прості кроки, щоб спробувати відстрочити або зменшити зміни.

Ваше серце працює інтенсивніше

З віком кровоносні судини й артерії стають жорсткішими. Ваше серце має працювати більше, щоб перекачувати кров. Це може призвести до високого кров’яного тиску та інших проблем із серцем.

Спробуйте це: залишайтеся активними. Ходіть, бігайте, плавайте – навіть невеликі помірні фізичні вправи щодня можуть допомогти вам підтримувати хорошу вагу та знижувати артеріальний тиск.

Щоб зберегти здоров’я серця, їжте багато фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Керуйте стресом. Висипайтеся. Від 7 до 8 годин відпочинку щовечора можна відновити та вилікувати ваше серце та кровоносні судини.

Можливо, ви помітили, що ваша шкіра стає більш сухою та менш еластичною, ніж раніше. Це тому, що з віком ваша шкіра виробляє менше природного жиру.

Крім того, ви менше потієте та втрачаєте частину жирової тканини безпосередньо під шкірою. Це може зробити його тоншим.

Ви також можете помітити зморшки, пігментні плями та плями на шкірі або крихітні нарости шкіри.

Спробуйте це: гаряча вода сушить шкіру, тому приймайте теплі ванни та душ.

На природі використовуйте сонцезахисний крем і захисний одяг. Часто перевіряйте шкіру та повідомте лікаря, якщо помітите зміни, наприклад родимки.

Якщо ви курите, це ще одна вагома причина спробувати кинути. Це може викликати зморшки.

Вам може бути важко сфокусуватися на об’єктах поблизу. Вам можуть знадобитися окуляри для читання вперше. Можливо, ви бачите більше відблисків або вам важко адаптуватися до різких змін освітлення.

Що стосується вашого слуху, вам може бути важко відстежувати розмови в переповненій кімнаті або чути високі частоти.

Спробуйте це: регулярно перевіряйте свій зір і слух. Носіть сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі на вулиці. Носіть беруші, щоб захиститися від гучних звуків або заблокувати їх.

Можливо, ви помітили, що ваші ясна відриваються від зубів. Деякі ліки викликають сухість у роті. Сухість у роті може підвищити ризик розвитку карієсу та інфекцій.

Спробуйте це: щодня двічі чистіть щіткою та один раз використовуйте нитку, щоб позбутися їжі та нальоту між зубами. Це найкращий спосіб запобігти захворюванням ясен і втраті зубів. Крім того, відвідуйте свого стоматолога для регулярних оглядів і чищень.

Ваші кістки стають крихкішими

Уже в 40-50 років ваші кістки починають слабшати. Вони стають менш щільними і більш крихкими. Це збільшує ризик перелому.

Ви можете навіть помітити, що ви нижчі. Фактично, починаючи з 40 років, ви можете стати нижчими на 1-2 дюйма. Це відбувається, коли диски у вашому хребті зменшуються.

Ваші суглоби можуть відчувати себе жорсткішими. Рідина та хрящі, що вистилають суглоби, можуть зменшуватися або зношуватися з віком. Оскільки тканини між суглобами руйнуються, у вас може розвинутися артрит.

Спробуйте це: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D. Хорошими джерелами кальцію у вашому раціоні є молочні продукти, мигдаль і овочі, такі як брокколі та капуста. Ваш лікар також може порекомендувати добавки кальцію.

Вітамін D життєво важливий для здоров’я кісток, оскільки він допомагає організму засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Деякі люди можуть отримати достатню кількість цієї поживної речовини, проводячи час на сонячному світлі. Ви також можете отримати його з тунця, сардин, яєчних жовтків і збагачених продуктів, таких як молоко та багато злаків. Запитайте свого лікаря, чи потрібна вам добавка.

Вам може бути важче контролювати свій сечовий міхур. Це називається «нетримання сечі». Це трапляється приблизно з 10% людей віком від 65 років.

У багатьох із цих людей під час кашлю чи чхання виділяється невелика кількість сечі, але деякі втрачають велику кількість сечі ще до того, як зможуть дійти до туалету. Для жінок фактором може бути менопауза. Для чоловіків проблемою може бути збільшення простати.

Можливо, ви також помітили, що не стали такими регулярними, як раніше. Деякі захворювання, наприклад діабет, можуть уповільнювати роботу кишечника. Деякі ліки можуть викликати запор. До них належать ліки, які лікують артеріальний тиск, судоми, хворобу Паркінсона та депресію. Добавки заліза та наркотичні знеболювальні також можуть призвести до запору.

Спробуйте це: якщо у вас часто виникає бажання «йти», зверніться до лікаря. У більшості випадків симптоми можна контролювати або навіть вилікувати.

Намагайтеся уникати кофеїну, алкоголю, газованих напоїв і їжі з високим вмістом кислоти. Це може погіршити стан.

Вправи Кегеля можуть напружити м’язи тазового дна та допомогти контролювати сечовий міхур. Стисніть так, ніби ви тримаєте сечу. Зачекайте п'ять секунд, потім розслабтеся на п'ять секунд. Робіть це чотири-п’ять разів поспіль кілька разів на день.

Щоб уникнути запорів, їжте багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, овочі та цільні зерна. Пийте багато води. Намагайтеся займатися спортом щодня. Це може допомогти вашому кишечнику рухатися.

З віком ми втрачаємо м’язову масу, що може призвести до слабкості та зниження активності.

Спробуйте це: виконуйте помірні фізичні вправи щодня, як-от швидка ходьба або підняття легких тягарів. Це допоможе підвищити силу та роботу м’язів. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, яка активність вам підходить.

Їжте багато фруктів, овочів і нежирних білків, таких як риба та курка. Тримайтеся подалі від цукру та продуктів з високим вмістом насичених жирів. І їжте меншими порціями. Ймовірно, вам не потрібно стільки калорій, скільки колись.

Під час менопаузи вагінальні тканини жінки стають сухішими, тоншими та менш еластичними. Це може зробити секс менш приємним. Груди втрачають тканину та жир, можуть здаватися меншими та менш повними.

З віком чоловікам може бути важче досягти або зберегти ерекцію. Це може бути спричинено іншими захворюваннями, а також побічними ефектами лікування.

Спробуйте це: поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть прописати ліки, щоб полегшити фізичні симптоми або посилити ваше бажання сексу.

Ми не можемо перевести годинник назад. Але з терпінням, турботою та розумними змінами способу життя ми можемо максимально використовувати наше тіло з віком.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

Популярні ключові слова