ما هو متوسط سرعة المشي لشخص بالغ؟

يمكن استخدام سرعة المشي كمؤشر على الصحة العامة. تساهم عدة متغيرات في الفروق الفردية، بما في ذلك العمر والجنس والطول.

تعتمد سرعة المشي أيضًا على مستوى لياقتك البدنية ونوع التضاريس ومقدار الجهد الذي تبذله. يمكن أيضًا تحديد اللياقة البدنية من خلال معدل التمثيل الغذائي ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر. تؤثر أيضًا قوة العضلات، خاصة في الجزء السفلي من الجسم وعضلات الورك، على سرعة المشي.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في المشي والسرعة. ستتعلم أيضًا:

فوائد المشي

كيفية جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي

كيفية تحسين أسلوبك في النتائج المثالية

متوسط سرعة المشي حسب العمر

وبشكل عام، تقل سرعة المشي بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. وفقًا بحث أجري في عام 2011، تنخفض سرعة المشي قليلاً كل عام مع تقدمك في العمر. ويصل هذا في المتوسط إلى فارق قدره 1.2 دقيقة أبطأ لكل كيلومتر (0.62 ميل) في عمر 60 عامًا مقارنة بعمر 20 عامًا.

إليك جدول يوضح متوسط سرعات المشي مع تقدمنا في العمر:

< النطاق الرابع = "col"> متر / ثانية

العمر	ميل / ساعة
20 إلى 29	1.34 إلى 1.36	3.0 إلى 3.04
30 إلى 39	1.34 إلى 1.43	3.0 إلى 3.2
40 إلى 49	1.39 إلى 1.43	3.11 إلى 3.2
50 إلى 59	1.31 إلى 1.43	2.93 إلى 3.2
60 إلى 69	1.24 إلى 1.34	2.77 إلى 3.0
70 إلى 79	1.13 إلى 1.26	2.53 إلى 2.82
80 إلى 89	.94 إلى .97	2.10 إلى 2.17

يعد المشي طريقة رائعة للمساعدة في منع تراجع الوظيفة البدنية الذي غالبًا ما يصاحب الشيخوخة. إنه مجاني وسهل القيام به ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله شكلاً مثاليًا من التمارين لجميع الأعمار.

من غير المرجح أن يحصل كبار السن على الكميات المقترحة من التمارين الأسبوعية، والتي يمكن أن تساهم في التدهور الجسدي. إن الحفاظ على لياقتك البدنية عندما تكون أصغر سنًا سيجعل من الأسهل الحفاظ على اللياقة البدنية مع تقدمك في العمر.

متوسط المشي السرعة حسب الجنس

في المتوسط، يمشي الرجال بشكل أسرع من النساء، وتكون السرعات بين الجنسين أكثر تشابهًا عندما يكون الأشخاص في العشرينات من عمرهم. يتمتع كل من الرجال والنساء بسرعة مشي تظل ثابتة إلى حد ما حتى الوصول إلى الستينيات من العمر، وهو الوقت الذي تبدأ فيه في الانخفاض بشكل كبير.

قد يكون هذا الاختلاف بسبب أن العديد من كبار السن لا يمارسون القدر الموصى به من النشاط البدني الأسبوعي. بشكل عام، النساء أقل عرضة من الرجال للحصول على القدر الموصى به من النشاط البدني الأسبوعي.

يوضح هذا الجدول الفرق في سرعة المشي حسب الجنس والعمر:

العمر	الجنس	متر/ثانية	ميل/ساعة
20 إلى 29	ذكر	1.36	3.04
	أنثى	1.34	3.0
30 إلى 39	ذكر	1.43	3.2
	أنثى	1.34	3.0
40 إلى 49	ذكر	1.43	3.2
	أنثى	1.39	3.11
50 إلى 59	ذكر	1.43	3.2
	أنثى	1.31	2.93
60 إلى 69	ذكر	1.34	3.0
	أنثى	1.24	2.77
70 إلى 79	ذكر	1.26	2.82
	أنثى	1.13	2.53
80 إلى 89	ذكر	0.97	2.17
	أنثى	0.94	2.10

ما هي الوتيرة السريعة؟

المشي بوتيرة سريعة يعني أنك ستمشي بشكل أسرع من المعتاد. يتم تحديد سرعتك جزئيًا من خلال مستوى لياقتك البدنية. يعتبر العديد من خبراء اللياقة البدنية أن المشي السريع يعد أمرًا 100 خطوة في الدقيقة أو 3 إلى 3.5 ميل في الساعة.

تعد الوتيرة السريعة أمرًا نسبيًا لأنها تشير إلى مستوى مجهودك، والذي يعتمد على مستوى لياقتك البدنية. ولكي تعتبر وتيرة سريعة، تحتاج إلى رفع معدل ضربات القلب والتنفس. قد تشعر بضيق في التنفس أو تتعرق قليلًا عند المشي بسرعة.

يمكنك استخدام أحد التطبيقات أو عداد السرعة لقياس سرعتك. أو يمكنك قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة النبض، أو حزام اللياقة البدنية، أو آلة حاسبة.

يعتبر المشي السريع تمرينًا متوسط الشدة وهو وسيلة رائعة لزيادة نشاطك البدني. يعمل هذا النوع من التمارين على زيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك تتنفس بشكل أقوى وأسرع، ويدعم تدفق الدم بشكل صحي.

مراكز الأمراض توصي مراكز التحكم والوقاية (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة كل أسبوع.

كلما زادت سرعة المشي، كان ذلك أفضل. يمكنك العمل على تسريع وتيرة المشي من خلال العمل على أسلوبك. يتضمن ذلك تحسين وضعك وخطوتك وحركة ذراعك. ارتداء أحذية وملابس رياضية مريحة تسمح بالحركة المثلى.

سرعة المشي والصحة

يساعد المشي بوتيرة سريعة على تحسين لياقتك البدنية بشكل عام وله العديد من الفوائد الصحية. النشاط المعتدل الشدة يزيد من تنفسك ومعدل ضربات القلب ويحسن توازنك وتنسيقك. يحافظ المشي السريع على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

كما أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. التمارين البدنية مثل المشي قد يساعد على تحسين ذاكرتك، وإبطاء التدهور العقلي، وتقليل خطر الإصابة بالخرف، خاصة عند زيادة وتيرتك.

يمكن أن تساعد زيادة مستوى نشاطك البدني عن طريق المشي في الحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم، وتحسين مزاجك. قد تكون أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. بالإضافة إلى ذلك، ستقوي عظامك وعضلاتك. هذه الفوائد تكون أكبر كلما مشيت لمسافة أبعد وبشكل متكرر.

تكون فوائد المشي أكبر إذا كنت تجهد نفسك بالمشي بوتيرة أسرع أو المشي صعودًا. وفقًا لبحث من عام 2018 ، المشي بوتيرة سريعة يمكن أن يساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع.

يقلل المشي السريع بشكل أكثر فعالية من خطر جميع أسباب الوفاة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، بالمقارنة مع المشي البطيء. وكانت التأثيرات الوقائية للمشي السريع أكبر لدى كبار السن.

وجدت أبحاث إضافية من عام 2018 أن مرضى القلب الذين يتمتعون بسرعات مشي أسرع لديهم خطر أقل للدخول إلى المستشفى وإقامة أقصر في المستشفى مقارنة بأولئك الذين مشى بوتيرة أبطأ. وتشير سرعات المشي الأسرع إلى قدر أكبر من الحركة، مما يساعد على منع الإعاقة والمرض وفقدان الاستقلالية، وفقا لأحد الأطباء في الدراسة، التي أجريت على مدى ثلاث سنوات.

إلى أي مدى سنسير في حياتنا؟

إن إضافة العدد الإجمالي للخطوات التي قمت بها على مدار العمر يوضح لك مقدار مجموع هذه الخطوات. في المتوسط، سيكون الشخص قد مشى حوالي 75000 ميل عند بلوغهم سن الثمانين. وهذه هي نفس المسافة تقريبًا التي تدور حول الأرض بأكملها عند خط الاستواء ثلاث مرات.

فكر في هذا في كل مرة تتاح لك فيها فرصة المشي بضع خطوات إضافية، سواء كان ذلك في نزهة سريعة حول المبنى، أو صعود الدرج، أو المشي في مهمة قصيرة. بوصة تلو الأخرى، تتراكم هذه الخطوات وتُحدث فرقًا.

كيفية البدء

على الرغم من أن المشي قد يكون هو ما أمر به الطبيب، إلا أنه لا يزال من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج للمشي.

وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول أي أدوية أو لديك أي علاج طبي. شروط. ويشمل ذلك الشعور بالدوار أو الإغماء أو ضيق التنفس أثناء المشي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي ألم في الجزء العلوي من الجسم.

استمع دائمًا إلى جسدك ومارس الرياضة بأمان لتجنب الإصابات. إذا كان ذلك ممكنًا، ابحث عن صديق يمشي يمكنه أن يكون شريكًا لك في المساءلة لمساعدتك على البقاء متحفزًا.

فكر في تحديد أهداف قابلة للتحقيق لنفسك ومكافأة نفسك عند تحقيقها. يمكنك أيضًا البحث لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مجموعات للمشي في مجتمعك. مهما قررت القيام بذلك، التزم بالبدء في السير في طريقك نحو صحة أفضل اليوم.

الخلاصة

تعد سرعة المشي التي تتراوح بين 2 إلى 4 أميال في الساعة أمرًا طبيعيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا بناءً على العديد من العوامل بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية وصحتك العامة وعمرك.

على الرغم من أن العديد من المتغيرات يمكن أن تلعب دورًا في سرعة المشي، فمن المؤكد أن جعل المشي جزءًا من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك سيؤدي إلى تغييرات إيجابية.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

ما هو متوسط ​​سرعة المشي لشخص بالغ؟

متوسط ​​سرعة المشي حسب العمر

متوسط ​​المشي السرعة حسب الجنس