Jaká je průměrná rychlost chůze dospělého?

Jak rychle chodíte lze použít jako ukazatel celkového zdraví. K individuálním rozdílům přispívá několik proměnných, včetně věku, pohlaví a výšky.

Rychlost chůze také závisí na vaší kondici, typu terénu a na tom, kolik úsilí vynakládáte. Kondici lze také určit podle rychlosti metabolismu, procenta tělesného tuku a obvodu pasu. Svalová síla, zejména ve spodní části těla a kyčelních flexorech, také ovlivňuje rychlost chůze.

Čtěte dále a zjistěte více o různých faktorech, které hrají roli při chůzi a tempu. Dozvíte se také:

výhody chůze

jak udělat z chůze součást každodenní rutiny

jak zlepšit techniku pro optimální výsledky

Průměrná rychlost chůze podle věku

Obecně platí, že rychlost chůze se s přibývajícím věkem výrazně snižuje. Podle výzkumu z roku 2011, rychlost chůze se s přibývajícím věkem každým rokem mírně snižuje. To je v průměru o 1,2 minuty pomalejší na každý kilometr (0,62 míle) ve věku 60 let než ve věku 20 let.

Zde je tabulka, která ukazuje průměrnou rychlost chůze, jak stárneme:

< th scope="col">Metry/second

Věk	Míle/hodina
20 až 29	1,34 až 1,36	3,0 až 3,04
30 až 39	1,34 až 1,43	3,0 až 3,2
40 až 49	1,39 až 1,43	3,11 až 3,2
50 až 59	1,31 až 1,43	2,93 až 3,2
60 až 69	1,24 až 1,34	2,77 až 3,0
70 až 79	1,13 až 1,26	2,53 až 2,82
80 až 89	,94 až 0,97	2,10 až 2,17

Chůze je skvělý způsob, jak zabránit poklesu fyzických funkcí, které často doprovází stárnutí. Je zdarma, snadno se provádí a lze jej provádět téměř kdekoli, což z něj činí ideální formu cvičení pro všechny věkové kategorie.

U starších dospělých je méně pravděpodobné, že dostanou doporučené množství týdenního cvičení, což může přispět k fyzickému úbytku. Když budete mladší, budete si snáze udržovat fyzickou kondici.

Průměrná chůze rychlost podle pohlaví

Muži chodí v průměru rychleji než ženy, přičemž rychlosti mezi pohlavími jsou nejpodobnější, když je lidem kolem 20 let. Jak muži, tak ženy mají rychlost chůze, která zůstává poměrně konzistentní až do 60. let, kdy začíná značně klesat.

Tento rozdíl může být způsoben tím, že mnoho starších dospělých nedostává doporučené množství týdenní fyzické aktivity. Obecně platí, že ženy méně často než muži dosáhnou doporučeného množství týdenní fyzické aktivity.

Tato tabulka ukazuje rozdíl v rychlosti chůze podle pohlaví a věku:

Věk	Sex	Metry/sekunda	Míle/hodina
20 až 29	Muž	1,36	3,04
	Žena	1,34	3,0
30 až 39	Muž	1,43	3,2
	Žena	1,34	3,0
40 až 49	Muž	1,43	3,2
	Žena	1,39	3,11
50 až 59	Muž	1,43	3,2
	Žena	1,31	2,93
60 až 69	Muž	1,34	3,0
	Žena	1,24	2,77
70 až 79	Muž	1,26	2,82
	Žena	1,13	2,53
80 až 89	Muž	0,97	2,17
	Žena	0,94	2,10

Co je to rychlé tempo?

Chůze rychlým tempem znamená, že budete chodit rychleji než normálně. Vaše rychlost je částečně určena úrovní vaší kondice. Mnoho odborníků na fitness považuje rychlé tempo chůze za 100 kroků za minutu nebo 3 až 3,5 mil za hodinu.

Rychlé tempo je relativní, protože se vztahuje k vaší úrovni námahy, která závisí na vaší kondici. Aby to mohlo být považováno za svižné tempo, musíte zvýšit srdeční a dechovou frekvenci. Při rychlé chůzi můžete pociťovat mírnou dušnost nebo pocení.

K měření rychlosti můžete použít aplikaci nebo rychloměr. Nebo si můžete změřit tepovou frekvenci pomocí pulzního monitoru, fitness náramku nebo kalkulačka.

Rychlá chůze se počítá jako středně intenzivní cvičení a je to skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Tento typ cvičení rozproudí vaši srdeční frekvenci, zrychlí a zrychlí dýchání a podporuje zdravý průtok krve.

Centrum pro nemoci Kontrola a prevence (CDC) doporučuje, abyste každý týden absolvovali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity.

Čím rychleji budete chodit, tím lépe. Můžete pracovat na zrychlení tempa chůze tím, že budete pracovat na své technice. To zahrnuje zlepšení vašeho držení těla, kroku a pohybu paží. Noste pohodlnou sportovní obuv a oblečení, které umožňuje optimální pohyb.

Rychlost a zdraví chůze

Rychlá chůze pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici a má mnoho zdravotních výhod. Aktivita střední intenzity zvyšuje váš dech a srdeční frekvenci a zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Rychlá chůze udržuje vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravé.

Pomáhá také snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Fyzické cvičení, jako je chůze může pomoci zlepšit paměť, zpomalit mentální úpadek a snížit riziko demence, zvláště když zvýšíte tempo.

Zvýšení úrovně fyzické aktivity chůzí může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit krevní tlak a zlepšit náladu. Může být méně pravděpodobné, že dostanete mrtvici nebo se u vás rozvine cukrovka 2. typu. Navíc posílíte své kosti a svaly. Tyto výhody jsou tím větší, čím dále a častěji chodíte.

Výhody chůze jsou větší, pokud se namáháte rychlejší chůzí nebo chůzí do kopce. Podle výzkumu z roku 2018 , chůze rychlým tempem může pomoci prodloužit váš život.

Rychlá chůze účinněji snižuje riziko všech příčin úmrtnosti, včetně kardiovaskulárních onemocnění, ve srovnání s pomalou chůzí. Ochranné účinky rychlé chůze byly větší u starších dospělých.

Další výzkum z roku 2018 zjistil, že pacienti se srdcem s rychlejší chůzí měli nižší riziko hospitalizace a kratší pobyt v nemocnici ve srovnání s těmi, kteří šel pomalejším tempem. Podle jednoho lékaře ve studii, která probíhala po dobu tří let, ukazuje vyšší rychlost chůze větší mobilitu, která pomáhá předcházet postižení, nemocem a ztrátě autonomie.

Jak daleko v životě dojdeme?

Sečtením celkového počtu kroků za celý život zjistíte, jak moc se tyto kroky sčítají. Člověk v průměru ušel asi 75 000 mil v době, kdy jim bude 80 let. To je přibližně stejná vzdálenost, jako kdybychom třikrát obešli celou Zemi kolem rovníku.

Myslite na to pokaždé, když budete mít možnost ujít pár kroků navíc, ať už jde o rychlou procházku kolem bloku, sejít schody nebo jít na krátkou pochůzku. Palec po palci se tyto kroky sčítají a znamenají rozdíl.

Jak začít

I když chůze může být přesně to, co vám nařídil lékař, je stále důležité, abyste si promluvili se svým poskytovatelem zdravotní péče, než zahájíte jakýkoli program chůze.

To je zvláště důležité, pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní problémy podmínky. To zahrnuje pocit závratě, mdloby nebo dušnosti při chůzi. Poraďte se se svým lékařem, pokud pociťujete jakoukoli bolest v horní části těla.

Vždy poslouchejte své tělo a cvičte bezpečně, abyste předešli zraněním. Pokud je to možné, najděte si chodícího kamaráda, který může fungovat jako váš zodpovědný partner, který vám pomůže zůstat motivovaný.

Zvažte stanovení dosažitelných cílů pro sebe a odměňování, když je splníte. Můžete se také podívat, zda ve vaší komunitě nejsou nějaké pěší skupiny. Ať už se do toho rozhodnete jakkoli, zavazte se, že začněte kráčet svou cestou k lepšímu zdraví ještě dnes.

Sečteno a podtrženo

Pro většinu lidí je typická rychlost chůze 2 až 4 míle za hodinu. To se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně úrovně vaší kondice, celkového zdraví a věku.

I když na rychlosti vaší chůze může hrát roli mnoho proměnných, zařazení chůze do vašeho fitness programu jistě přinese pozitivní změny.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.