Wie hoch ist die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Erwachsenen?

Wie schnell Sie gehen, kann als Indikator für die allgemeine Gesundheit verwendet werden. Mehrere Variablen tragen zu individuellen Unterschieden bei, darunter Alter, Geschlecht und Größe.

Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitnessniveau, der Art des Geländes und der Anstrengung ab, die Sie aufwenden. Fitness kann auch anhand Ihres Stoffwechsels, Ihres Körperfettanteils und Ihres Taillenumfangs bestimmt werden. Auch die Muskelkraft, insbesondere im Unterkörper und in den Hüftbeugern, beeinflusst die Gehgeschwindigkeit.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die beim Gehen und Tempo eine Rolle spielen. Außerdem erfahren Sie:

die Vorteile des Gehens

wie Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen können

wie Sie Ihre Technik verbessern können optimale Ergebnisse

Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit nach Alter

Im Allgemeinen nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter deutlich ab. Laut Forschung aus dem Jahr 2011 Mit zunehmendem Alter nimmt die Gehgeschwindigkeit von Jahr zu Jahr leicht ab. Dies bedeutet im Alter von 60 Jahren einen durchschnittlichen Unterschied von 1,2 Minuten langsamer pro Kilometer (0,62 Meilen) als im Alter von 20 Jahren.

Hier ist eine Tabelle, die die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter zeigt:

< th Scope="col">Meter/Sekunde

Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, einer Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit vorzubeugen, die oft mit dem Alter einhergeht. Es ist kostenlos, einfach durchzuführen und kann fast überall durchgeführt werden, was es zu einer idealen Trainingsform für alle Altersgruppen macht.

Bei älteren Erwachsenen ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie die empfohlenen Mengen an wöchentlicher Bewegung absolvieren, was zu einem körperlichen Verfall führen kann. Wenn Sie in jungen Jahren in Form bleiben, fällt es Ihnen leichter, mit zunehmendem Alter körperlich fit zu bleiben.

Durchschnittliches Gehen Geschwindigkeit nach Geschlecht

Im Durchschnitt gehen Männer schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern am ähnlichsten sind, wenn Menschen in den Zwanzigern sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen ihres 60. Lebensjahres einigermaßen konstant bleibt und dann deutlich abnimmt.

Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität ausüben. Im Allgemeinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen die empfohlene Menge an wöchentlicher körperlicher Aktivität ausüben, geringer als bei Männern.

Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter:

Alter	Meilen/Stunde
20 bis 29	1,34 bis 1,36	3,0 bis 3,04
30 bis 39	1,34 bis 1,43	3,0 bis 3,2
40 bis 49	1,39 bis 1,43	3,11 bis 3,2
50 bis 59	1,31 bis 1,43	2,93 bis 3,2
60 bis 69	1,24 bis 1,34	2,77 bis 3,0
70 bis 79	1,13 bis 1,26	2,53 bis 2,82
80 bis 89	.94 bis .97	2.10 bis 2.17

Alter	Geschlecht	Meter/Sekunde	Meilen/Stunde
20 bis 29	Männlich	1,36	3,04
	Weiblich	1,34	3,0
30 bis 39	Männlich	1,43	3,2
	Weiblich	1,34	3,0
40 bis 49	Männlich	1,43	3,2
	Weiblich	1,39	3,11
50 bis 59	Männlich	1,43	3,2
	Weiblich	1,31	2,93
60 bis 69	Männlich	1,34	3,0
	Weiblich	1,24	2,77
70 bis 79	Männlich	1,26	2,82
	Weiblich	1,13	2,53
80 bis 89	Männlich	0,97	2,17
	Weiblich	0,94	2,10

Was ist ein flottes Tempo?

Wenn Sie zügig gehen, gehen Sie schneller als normalerweise. Ihre Geschwindigkeit wird zum Teil von Ihrem Fitnessniveau bestimmt. Viele Fitnessexperten halten ein flottes Gehtempo für 100 Schritte pro Minute oder 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde.

Ein flottes Tempo ist relativ, da es sich auf den Grad Ihrer Anstrengung bezieht, der von Ihrem Fitnessniveau abhängt. Damit es als zügiges Tempo gilt, müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Bei zügigem Gehen kann es sein, dass Sie leicht außer Atem sind oder verschwitzt sind.

Sie können Ihre Geschwindigkeit mit einer App oder einem Tacho messen. Oder Sie messen Ihre Herzfrequenz mit einem Pulsmesser, einem Fitnessband oder Rechner.

Zügiges Gehen gilt als mittelintensives Training und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Diese Art von Training bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, lässt Sie schwerer und schneller atmen und unterstützt eine gesunde Durchblutung.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität absolvieren.

Je schneller Sie gehen, desto besser. Sie können Ihr Gehtempo beschleunigen, indem Sie an Ihrer Technik arbeiten. Dazu gehört die Verbesserung Ihrer Körperhaltung, Ihres Schrittes und Ihrer Armbewegung. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die optimale Bewegung ermöglichen.

Gehgeschwindigkeit und Gesundheit

Zügiges Gehen trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness bei und hat viele gesundheitliche Vorteile. Aktivitäten mittlerer Intensität steigern Ihre Atmung und Herzfrequenz und verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Schnelles Gehen hält Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund.

Es trägt auch dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu verringern. Körperliche Betätigung wie Gehen kann helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, den geistigen Verfall zu verlangsamen und Ihr Demenzrisiko zu verringern, insbesondere wenn Sie Ihr Tempo steigern.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität durch Gehen steigern, können Sie ein gesundes Gewicht halten, den Blutdruck senken und Ihre Stimmung verbessern. Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Schlaganfall erleiden oder an Typ-2-Diabetes erkranken. Außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Diese Vorteile sind umso größer, je weiter und häufiger Sie laufen.

Die Vorteile des Gehens sind größer, wenn Sie sich anstrengen, indem Sie schneller gehen oder bergauf gehen. Laut Forschung aus dem Jahr 2018 Schnelles Gehen kann dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu verlängern.

Zügiges Gehen verringert das Risiko aller Todesursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Vergleich zu langsamem Gehen wirksamer. Die schützende Wirkung von zügigem Gehen war bei älteren Erwachsenen größer.

Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass Herzpatienten mit schnellerer Gehgeschwindigkeit ein geringeres Risiko für einen Krankenhausaufenthalt und kürzere Krankenhausaufenthalte hatten als diejenigen, die dies tun ging langsamer. Höhere Gehgeschwindigkeiten deuten auf eine größere Mobilität hin, was dazu beiträgt, Behinderungen, Krankheiten und den Verlust der Autonomie zu verhindern, so ein Arzt in der über drei Jahre durchgeführten Studie.

Wie weit werden wir in unserem Leben gehen?

Wenn Sie die Gesamtzahl Ihrer Schritte im Laufe Ihres Lebens addieren, sehen Sie, wie viel sich diese Schritte summieren. Im Durchschnitt ist eine Person etwa 75.000 Meilen bis sie 80 Jahre alt werden. Das ist ungefähr die gleiche Distanz, als würde man dreimal die gesamte Erde am Äquator umrunden.

Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, sei es bei einem kurzen Spaziergang um den Block, beim Treppensteigen oder bei einer kurzen Besorgung. Zoll für Zoll summieren sich diese Schritte und machen einen Unterschied.

Wie Sie beginnen

Auch wenn Gehen möglicherweise genau das ist, was der Arzt verordnet hat, ist es dennoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder ärztlich behandelt werden müssen Bedingungen. Dazu gehören Schwindel, Ohnmacht oder Atemnot beim Gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen im Oberkörper haben.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie sicher, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Begleiter, der Ihnen als Verantwortungspartner zur Seite steht und Ihnen dabei hilft, motiviert zu bleiben.

Erwägen Sie, sich erreichbare Ziele zu setzen und sich selbst zu belohnen, wenn Sie diese erreichen. Sie können auch nachsehen, ob es in Ihrer Gemeinde Wandergruppen gibt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, nehmen Sie sich vor, noch heute Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit einzuschlagen.

Das Endergebnis

Eine Gehgeschwindigkeit von 2 bis 4 Meilen pro Stunde ist für die meisten Menschen typisch. Dies kann jedoch aufgrund vieler Faktoren variieren, einschließlich Ihres Fitnessniveaus, Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und Ihres Alters.

Während viele Variablen eine Rolle bei Ihrer Gehgeschwindigkeit spielen können, wird es mit Sicherheit positive Veränderungen bewirken, wenn Sie das Gehen zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms machen.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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