Ποια είναι η μέση ταχύτητα βάδισης ενός ενήλικα;

Το πόσο γρήγορα περπατάτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης της συνολικής υγείας. Πολλές μεταβλητές συμβάλλουν στις ατομικές διαφορές, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου και του ύψους.

Η ταχύτητα βάδισης εξαρτάται επίσης από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον τύπο του εδάφους και την προσπάθεια που καταβάλλετε. Η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να καθοριστεί από τον ρυθμό μεταβολισμού σας, το ποσοστό σωματικού λίπους και την περίμετρο της μέσης σας. Η μυϊκή δύναμη, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος και στους καμπτήρες του ισχίου, επηρεάζει επίσης την ταχύτητα βαδίσματος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διάφορους παράγοντες που παίζουν ρόλο στο περπάτημα και τον ρυθμό. Θα μάθετε επίσης:

τα οφέλη του περπατήματος

πώς να κάνετε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας για βέλτιστα αποτελέσματα

Μέση ταχύτητα περπατήματος ανά ηλικία

Γενικά, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται σημαντικά όσο αυξάνεται η ηλικία σας. Σύμφωνα με έρευνα από το 2011, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται ελαφρώς κάθε χρόνο καθώς γερνάτε. Αυτή η διαφορά είναι κατά μέσο όρο 1,2 λεπτά πιο αργή για κάθε χιλιόμετρο (0,62 μίλια) στην ηλικία των 60 ετών από ότι στην ηλικία των 20 ετών.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει τις μέσες ταχύτητες περπατήματος καθώς γερνάμε:

< th scope="col">Μέτρα/δευτερόλεπτο

Ηλικία	Μίλια/ώρα
20 έως 29	1,34 έως 1,36	3,0 έως 3,04
30 έως 39	1,34 έως 1,43	3,0 έως 3,2
40 έως 49	1,39 έως 1,43	3,11 έως 3,2
50 έως 59	1,31 έως 1,43	2,93 έως 3,2
60 έως 69	1,24 έως 1,34	2,77 έως 3,0
70 έως 79	1,13 έως 1,26	2,53 έως 2,82
80 έως 89	,94 έως ,97	2,10 έως 2,17

Το περπάτημα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αποτρέψετε την έκπτωση της σωματικής λειτουργίας που συχνά συνοδεύει τη γήρανση. Είναι δωρεάν, εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, καθιστώντας το ιδανική μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες.

Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν τις προτεινόμενες ποσότητες εβδομαδιαίας άσκησης, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη σωματική εξασθένηση. Το να παραμένετε σε φόρμα όταν είστε νεότεροι θα διευκολύνει τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθώς μεγαλώνετε.

Μέση βάδιση. ταχύτητα ανά φύλο

Κατά μέσο όρο, οι άνδρες περπατούν πιο γρήγορα από τις γυναίκες, με τις ταχύτητες μεταξύ των φύλων να είναι πιο παρόμοιες όταν οι άνθρωποι είναι στα 20 τους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν ταχύτητα περπατήματος που παραμένει αρκετά σταθερή μέχρι τα 60 τους, οπότε αρχίζει να μειώνεται σημαντικά.

Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο ότι πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να κάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας.

Αυτός ο πίνακας δείχνει τη διαφορά στην ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο και ηλικία:

Ηλικία	Σεξ	Meters/second	Μίλια/ώρα
20 έως 29	Άνδρας	1,36	3,04
	Γυναίκα	1,34	3,0
30 έως 39	Άνδρας	1,43	3,2
	Γυναίκα	1,34	3,0
40 έως 49	Άνδρας	1,43	3,2
	Γυναίκα	1,39	3,11
50 έως 59	Άνδρας	1,43	3,2
	Γυναίκα	1,31	2,93
60 έως 69	Άνδρας	1,34	3,0
	Γυναίκα	1,24	2,77
70 έως 79	Άνδρας	1,26	2,82
	Γυναίκα	1,13	2,53
80 έως 89	Άνδρας	0,97	2,17
	Γυναίκα	0,94	2,10

Τι είναι ο γρήγορος ρυθμός;

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό σημαίνει ότι θα περπατάτε πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως. Η ταχύτητά σας καθορίζεται, εν μέρει, από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης θεωρούν ότι ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος είναι 100 βήματα το λεπτό ή 3 έως 3,5 μίλια την ώρα.

Ο γρήγορος ρυθμός είναι σχετικός, καθώς αναφέρεται στο επίπεδο άσκησής σας, το οποίο εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για να θεωρείται γρήγορος ρυθμός, πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρά δύσπνοια ή ιδρωμένοι όταν περπατάτε βιαστικά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή ένα ταχύμετρο για να μετρήσετε την ταχύτητά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ένα μόνιτορ παλμών, ζώνη γυμναστικής ή αριθμομηχανή.

Το γρήγορο περπάτημα μετράει ως άσκηση μέτριας έντασης και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σας κάνει να αναπνέετε σκληρότερα και πιο γρήγορα και υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος.

Τα Κέντρα για τη νόσο Έλεγχος και Πρόληψη (CDC) συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Μπορείτε να δουλέψετε για να επιταχύνετε το ρυθμό βαδίσματος σας δουλεύοντας στην τεχνική σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της στάσης του σώματος, του διασκελισμού και της κίνησης των χεριών σας. Φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια και ρούχα που επιτρέπουν τη βέλτιστη κίνηση.

Ταχύτητα βάδισης και υγεία

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η μέτριας έντασης δραστηριότητα αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Το γρήγορο περπάτημα διατηρεί υγιή την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Σωματική άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας, στην επιβράδυνση της πνευματικής παρακμής και στη μείωση του κινδύνου άνοιας, ειδικά όταν ενισχύετε το ρυθμό σας.

Η αύξηση του επιπέδου της φυσικής σας δραστηριότητας με το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό ή να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, θα ενισχύσετε τα οστά και τους μύες σας. Αυτά τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όσο πιο μακριά και πιο συχνά περπατάτε.

Τα οφέλη από το περπάτημα είναι μεγαλύτερα εάν καταβάλλετε προσπάθεια περπατώντας με ταχύτερο ρυθμό ή περπατώντας σε ανηφόρα. Σύμφωνα με έρευνα από το 2018 , το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει αποτελεσματικότερα τον κίνδυνο όλων των αιτιών θνησιμότητας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, σε σύγκριση με το αργό περπάτημα. Τα προστατευτικά αποτελέσματα του γρήγορου περπατήματος ήταν μεγαλύτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Πρόσθετη έρευνα του 2018 διαπίστωσε ότι οι καρδιοπαθείς με μεγαλύτερες ταχύτητες βαδίσματος είχαν χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας και μικρότερης διάρκειας παραμονής στο νοσοκομείο σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσε με πιο αργό ρυθμό. Οι μεγαλύτερες ταχύτητες βαδίσματος υποδηλώνουν μεγαλύτερη κινητικότητα, η οποία βοηθά στην πρόληψη της αναπηρίας, των ασθενειών και της απώλειας της αυτονομίας, σύμφωνα με έναν γιατρό στη μελέτη, η οποία διεξήχθη σε τρία χρόνια.

Πόσο μακριά θα περπατήσουμε στη ζωή μας;

Η προσθήκη του συνολικού αριθμού των βημάτων σας στη διάρκεια της ζωής σας δείχνει πόσο αθροίζονται αυτά τα βήματα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα έχει περπατήσει περίπου 75.000 μίλια μέχρι να κλείσουν τα 80. Αυτή είναι περίπου η ίδια απόσταση με το να γυρίσουμε ολόκληρη τη γη στον Ισημερινό τρεις φορές.

Σκεφτείτε αυτό κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε μερικά επιπλέον βήματα, είτε πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είτε για να κάνετε τις σκάλες είτε για μια σύντομη αποστολή. ίντσα προς ίντσα, αυτά τα βήματα αθροίζονται και κάνουν τη διαφορά.

Πώς να ξεκινήσετε

Αν και το περπάτημα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα πεζοπορίας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποιο ιατρικό πρόγραμμα. συνθήκες. Αυτό περιλαμβάνει αίσθημα ζάλης, λιποθυμίας ή δύσπνοιας κατά το περπάτημα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να ασκείστε με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν σύντροφο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας.

Σκεφτείτε να θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν τους πετύχετε. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε για να δείτε αν υπάρχουν ομάδες πεζοπορίας στην κοινότητά σας. Όπως κι αν αποφασίσετε να το κάνετε, δεσμευτείτε να ξεκινήσετε να βαδίζετε προς την καλύτερη υγεία σήμερα.

Η ουσία

Η ταχύτητα περπατήματος 2 έως 4 μιλίων την ώρα είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη συνολική υγεία και την ηλικία σας.

Ενώ πολλές μεταβλητές μπορούν να παίξουν ρόλο στην ταχύτητα βαδίσματος σας, το να κάνετε το περπάτημα μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας είναι βέβαιο ότι θα επιφέρει θετικές αλλαγές.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.