¿Cuál es la velocidad promedio al caminar de un adulto?

La velocidad a la que camina se puede utilizar como indicador de la salud general. Varias variables contribuyen a las diferencias individuales, incluida la edad, el sexo y la altura.

La velocidad al caminar también depende de tu nivel de condición física, el tipo de terreno y el esfuerzo que estás realizando. La condición física también puede determinarse por su tasa metabólica, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de su cintura. La fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo y los flexores de la cadera, también afecta la velocidad al caminar.

Siga leyendo para obtener más información sobre los diversos factores que influyen en la marcha y el ritmo. También aprenderás:

los beneficios de caminar

cómo hacer que caminar forme parte de tu rutina diaria

cómo mejorar tu técnica para resultados óptimos

Velocidad media al caminar por edad

En general, la velocidad al caminar disminuye significativamente a medida que aumenta la edad. Según una investigación de 2011, la velocidad al caminar disminuye ligeramente cada año a medida que envejece. Esto promedia una diferencia de 1,2 minutos más lento por cada kilómetro (0,62 millas) a los 60 años que a los 20.

Aquí hay una tabla que muestra las velocidades promedio al caminar a medida que envejecemos:

< º alcance="col">Metros/segundo

Edad	Millas/hora
20 a 29	1,34 a 1,36	3,0 a 3,04
30 a 39	1,34 a 1,43	3,0 a 3,2
40 a 49	1,39 a 1,43	3,11 a 3,2
50 a 59	1,31 a 1,43	2,93 a 3,2
60 a 69	1,24 a 1,34	2,77 a 3,0
70 a 79	1,13 a 1,26	2,53 a 2,82
80 a 89	.94 a .97	2.10 a 2.17

Caminar es una manera maravillosa de ayudar a prevenir la disminución de la función física que a menudo acompaña al envejecimiento. Es gratis, fácil de hacer y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, lo que lo convierte en una forma ideal de ejercicio para todas las edades.

Los adultos mayores tienen menos probabilidades de realizar las cantidades sugeridas de ejercicio semanal, lo que puede contribuir al deterioro físico. Mantenerse en forma cuando eres más joven hará que te resulte más fácil mantener la forma física a medida que envejeces.

Caminar promedio velocidad por sexo

En promedio, los hombres caminan más rápido que las mujeres, siendo las velocidades entre sexos más similares cuando las personas tienen 20 años. Tanto hombres como mujeres tienen una velocidad al caminar que se mantiene bastante constante hasta los 60 años, que es cuando empieza a disminuir considerablemente.

Esta diferencia podría deberse a que muchos adultos mayores no realizan la cantidad recomendada de actividad física semanal. En general, las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de realizar la cantidad recomendada de actividad física semanal.

Esta tabla muestra la diferencia en la velocidad al caminar por sexo y edad:

Edad	Sexo	Metros/segundo	Millas/hora
20 a 29	Hombre	1,36	3,04
	Mujer	1,34	3,0
30 a 39	Hombre	1,43	3,2
	Mujer	1,34	3,0
40 a 49	Hombre	1,43	3,2
	Mujer	1,39	3,11
50 a 59	Hombre	1,43	3,2
	Mujer	1,31	2,93
60 a 69	Hombre	1,34	3,0
	Mujer	1,24	2,77
70 a 79	Hombre	1,26	2,82
	Mujer	1,13	2,53
80 a 89	Hombre	0,97	2,17
	Mujer	0,94	2,10

¿Qué es un ritmo rápido?

Caminar a paso rápido significa que caminarás más rápido de lo normal. Su velocidad está determinada, en parte, por su nivel de condición física. Muchos expertos en fitness consideran que caminar a paso rápido es 100 pasos por minuto o de 3 a 3,5 millas por hora.

Un ritmo rápido es relativo ya que se refiere a su nivel de esfuerzo, que depende de su nivel de condición física. Para que se considere un ritmo rápido, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Es posible que se sienta ligeramente sin aliento o sudoroso al caminar rápidamente.

Puedes utilizar una aplicación o un velocímetro para medir tu velocidad. O puede medir su frecuencia cardíaca usando un monitor de pulso, una pulsera de ejercicios o calculadora.

Caminar a paso ligero se considera ejercicio de intensidad moderada y es una excelente manera de aumentar la actividad física. Este tipo de ejercicio acelera el ritmo cardíaco, te hace respirar más fuerte y más rápido y favorece un flujo sanguíneo saludable.

Los Centros para Enfermedades Control y Prevención (CDC) recomiendan que haga al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.

Cuanto más rápido camine, mejor. Puedes trabajar para acelerar tu ritmo al caminar trabajando en tu técnica. Esto incluye mejorar la postura, la zancada y el movimiento de los brazos. Use calzado deportivo cómodo y ropa que permita un movimiento óptimo.

Velocidad al caminar y salud

Caminar a un ritmo rápido ayuda a mejorar su estado físico general y tiene muchos beneficios para la salud. La actividad de intensidad moderada aumenta la respiración y el ritmo cardíaco y mejora el equilibrio y la coordinación. Caminar a paso ligero mantiene sanos el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

También ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Ejercicio físico como caminar puede ayudar a mejorar su memoria, retardar el deterioro mental y disminuir el riesgo de demencia, especialmente cuando acelera su ritmo.

Aumentar su nivel de actividad física caminando puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir la presión arterial y mejorar su estado de ánimo. Es posible que tenga menos probabilidades de sufrir un derrame cerebral o desarrollar diabetes tipo 2. Además, fortalecerás tus huesos y músculos. Estos beneficios son mayores cuanto más lejos y con más frecuencia camines.

Los beneficios de caminar son mayores si te esfuerzas caminando a un ritmo más rápido o caminando cuesta arriba. Según una investigación de 2018 , caminar a un ritmo rápido puede ayudar a aumentar tu esperanza de vida.

Caminar a paso ligero disminuye de forma más eficaz el riesgo de todas las causas de mortalidad, incluidas las enfermedades cardiovasculares, en comparación con caminar lentamente. Los efectos protectores de caminar a paso ligero fueron mayores en los adultos mayores.

Investigación adicional de 2018 encontró que los pacientes cardíacos que caminaban más rápido tenían un menor riesgo de hospitalización y estancias hospitalarias más cortas en comparación con aquellos que caminaban a un ritmo más lento. Las velocidades más rápidas al caminar indican una mayor movilidad, lo que ayuda a prevenir discapacidades, enfermedades y pérdida de autonomía, según un médico que participó en el estudio, que se llevó a cabo durante tres años.

¿Hasta dónde caminaremos en nuestra vida?

Sumar el número total de pasos a lo largo de tu vida te muestra cuánto suman esos pasos. En promedio, una persona habrá caminado unos 75,000 millas cuando cumplan 80 años. Esto es aproximadamente la misma distancia que dar tres vueltas alrededor de la Tierra en el ecuador.

Piensa en esto cada vez que tengas la oportunidad de caminar unos pasos adicionales, ya sea dando una vuelta rápida a la cuadra, subiendo las escaleras o haciendo un recado corto. Centímetro a centímetro, estos pasos se suman y marcan la diferencia.

Cómo empezar

Si bien caminar puede ser justo lo que le recetó el médico, sigue siendo importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de caminata.

Esto es especialmente importante si está tomando algún medicamento o tiene algún problema médico. condiciones. Esto incluye sensación de mareo, desmayo o falta de aire al caminar. Hable con su médico si siente algún dolor en la parte superior del cuerpo.

Escuche siempre a su cuerpo y haga ejercicio de forma segura para evitar lesiones. Si es posible, busque un compañero de caminata que pueda actuar como su compañero responsable para ayudarlo a mantenerse motivado.

Considera la posibilidad de fijarte objetivos alcanzables y recompensarte cuando los alcances. También puede buscar para ver si hay grupos de caminatas en su comunidad. Independientemente de cómo decida hacerlo, comprométase a comenzar a caminar hoy mismo hacia una mejor salud.

Conclusión

Una velocidad de caminata de 2 a 4 millas por hora es típica para la mayoría de las personas. Sin embargo, esto puede variar según muchos factores, incluido su nivel de condición física, salud general y edad.

Si bien muchas variables pueden influir en la velocidad de tu caminata, hacer que caminar forme parte de tu programa de acondicionamiento físico seguramente generará cambios positivos.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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