Quelle est la vitesse de marche moyenne d’un adulte ?

La vitesse à laquelle vous marchez peut être utilisée comme indicateur de votre état de santé général. Plusieurs variables contribuent aux différences individuelles, notamment l'âge, le sexe et la taille.

La vitesse de marche dépend également de votre niveau de forme physique, du type de terrain et de l'effort que vous fournissez. La forme physique peut également être déterminée par votre taux de métabolisme, votre pourcentage de graisse corporelle et votre tour de taille. La force musculaire, en particulier au niveau du bas du corps et des fléchisseurs de la hanche, affecte également la vitesse de marche.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les différents facteurs qui jouent un rôle dans la marche et le rythme. Vous apprendrez également :

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comment améliorer votre technique pour résultats optimaux

Vitesse de marche moyenne par âge

En général, la vitesse de marche diminue considérablement à mesure que l’on vieillit. D'après une recherche de 2011, la vitesse de marche diminue légèrement chaque année à mesure que vous vieillissez. Cela représente en moyenne une différence de 1,2 minute plus lente pour chaque kilomètre (0,62 mile) à 60 ans qu'à 20 ans.

Voici un tableau qui montre les vitesses de marche moyennes à mesure que nous vieillissons :

< th scope="col">Mètres/seconde

Âge	Miles/heure
20 à 29	1,34 à 1,36	3,0 à 3,04
30 à 39	1,34 à 1,43	3,0 à 3,2
40 à 49	1,39 à 1,43	3,11 à 3,2
50 à 59	1,31 à 1,43	2,93 à 3,2
60 à 69	1,24 à 1,34	2,77 à 3,0
70 à 79	1,13 à 1,26	2,53 à 2,82
80 à 89	.94 à .97	2.10 à 2.17

La marche est une merveilleuse façon de contribuer à prévenir le déclin des fonctions physiques qui accompagne souvent le vieillissement. C’est gratuit, facile à faire et peut être fait presque n’importe où, ce qui en fait une forme d’exercice idéale pour tous les âges.

Les personnes âgées sont moins susceptibles de faire les quantités d'exercice hebdomadaires suggérées, ce qui peut contribuer au déclin physique. Rester en forme lorsque vous êtes plus jeune vous permettra de maintenir plus facilement votre forme physique en vieillissant.

Marche moyenne vitesse par sexe

En moyenne, les hommes marchent plus vite que les femmes, les vitesses entre les sexes étant plus similaires lorsque les gens sont dans la vingtaine. Les hommes comme les femmes ont une vitesse de marche qui reste assez constante jusqu’à la soixantaine, date à laquelle elle commence à diminuer considérablement.

Cette différence pourrait être due au fait que de nombreuses personnes âgées ne pratiquent pas la quantité recommandée d'activité physique hebdomadaire. En général, les femmes sont moins susceptibles que les hommes de pratiquer la quantité recommandée d’activité physique hebdomadaire.

Ce tableau montre la différence de vitesse de marche selon le sexe et l'âge :

Âge	Sexe	Mètres/seconde	Miles/heure
20 à 29	Homme	1,36	3,04
	Femme	1,34	3,0
30 à 39	Homme	1,43	3,2
	Femelle	1,34	3,0
40 à 49 ans	Homme	1,43	3,2
	Femme	1,39	3,11
50 à 59	Homme	1,43	3,2
	Femme	1,31	2,93
60 à 69 ans	Homme	1,34	3,0
	Femelle	1,24	2,77
70 à 79	Homme	1,26	2,82
	Femme	1,13	2,53
80 à 89 ans	Homme	0,97	2,17
	Femme	0,94	2,10

Qu'est-ce qu'un rythme rapide ?

Marcher à un rythme rapide signifie que vous marcherez plus vite que vous ne le feriez normalement. Votre vitesse est déterminée en partie par votre niveau de forme physique. De nombreux experts en conditionnement physique considèrent qu'un rythme de marche rapide est 100 pas par minute ou 3 à 3,5 miles par heure.

Un rythme rapide est relatif puisqu'il fait référence à votre niveau d'effort, qui dépend de votre condition physique. Pour que cela soit considéré comme un rythme rapide, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et respiratoire. Vous pouvez vous sentir légèrement essoufflé ou en sueur lorsque vous marchez d'un bon pas.

Vous pouvez utiliser une application ou un compteur de vitesse pour mesurer votre vitesse. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque à l'aide d'un moniteur cardiaque, d'un bracelet de fitness ou d'un calculatrice.

La marche rapide est considérée comme un exercice d'intensité modérée et constitue un excellent moyen d'augmenter votre activité physique. Ce type d'exercice stimule votre rythme cardiaque, vous fait respirer plus fort et plus vite et favorise une bonne circulation sanguine.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vous recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine.

Plus vous marchez vite, mieux c'est. Vous pouvez travailler à accélérer votre rythme de marche en travaillant votre technique. Cela inclut l’amélioration de votre posture, de votre foulée et des mouvements de vos bras. Portez des chaussures de sport confortables et des vêtements qui permettent un mouvement optimal.

Vitesse de marche et santé

Marcher à un rythme rapide contribue à améliorer votre condition physique globale et présente de nombreux avantages pour la santé. Une activité d'intensité modérée augmente votre respiration et votre fréquence cardiaque et améliore votre équilibre et votre coordination. La marche rapide maintient votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire en bonne santé.

Elle contribue également à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Exercice physique comme la marche peut aider à améliorer votre mémoire, à ralentir le déclin mental et à diminuer votre risque de démence, en particulier lorsque vous augmentez votre rythme.

Augmenter votre niveau d'activité physique en marchant peut vous aider à maintenir un poids santé, à abaisser votre tension artérielle et à améliorer votre humeur. Vous pourriez être moins susceptible de subir un accident vasculaire cérébral ou de développer un diabète de type 2. De plus, vous renforcerez vos os et vos muscles. Ces avantages sont d’autant plus importants que vous marchez loin et fréquemment.

Les bienfaits de la marche sont plus importants si vous vous exercez en marchant plus vite ou en montant une côte. D'après une recherche de 2018 , marcher à un rythme rapide peut contribuer à augmenter votre espérance de vie.

La marche rapide réduit plus efficacement le risque de toutes causes de mortalité, y compris les maladies cardiovasculaires, par rapport à la marche lente. Les effets protecteurs de la marche rapide étaient plus importants chez les personnes âgées.

Des recherches supplémentaires de 2018 ont révélé que les patients cardiaques ayant une vitesse de marche plus rapide présentaient un risque plus faible d'hospitalisation et des séjours à l'hôpital plus courts que ceux qui marchaient à un rythme plus lent. Des vitesses de marche plus rapides indiquent une plus grande mobilité, ce qui contribue à prévenir les invalidités, les maladies et la perte d'autonomie, selon un médecin participant à l'étude menée sur trois ans.

Jusqu'où allons-nous marcher dans notre vie ?

L'addition de votre nombre total de pas au cours d'une vie vous montre à quel point ces pas s'additionnent. En moyenne, une personne aura marché environ 75 000 milles au moment où ils atteignent 80 ans. C'est à peu près la même distance que faire trois fois le tour de la terre entière à l'équateur.

Pensez-y chaque fois que vous avez l'occasion de faire quelques pas supplémentaires, qu'il s'agisse de faire un tour rapide du pâté de maisons, de prendre les escaliers ou de faire une petite course. Pouce par pouce, ces étapes s’additionnent et font la différence.

Comment commencer

Même si la marche peut être exactement ce que le médecin vous a prescrit, il est toujours important d'en parler à votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme de marche.

Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous avez des examens médicaux. conditions. Cela inclut des sensations d’étourdissement, d’évanouissement ou d’essoufflement en marchant. Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur dans le haut du corps.

Écoutez toujours votre corps et faites de l'exercice en toute sécurité pour éviter les blessures. Si possible, trouvez un compagnon de marche qui pourra également vous servir de partenaire responsable pour vous aider à rester motivé.

Envisagez de vous fixer des objectifs réalisables et de vous récompenser lorsque vous les atteignez. Vous pouvez également vérifier s’il existe des groupes de marche dans votre communauté. Quelle que soit la manière dont vous décidez de vous y prendre, prenez l’engagement de commencer dès aujourd’hui à progresser vers une meilleure santé.

L'essentiel

Une vitesse de marche de 2 à 4 miles par heure est typique pour la plupart des gens. Cependant, cela peut varier en fonction de nombreux facteurs, notamment votre condition physique, votre état de santé général et votre âge.

Bien que de nombreuses variables puissent jouer un rôle dans votre vitesse de marche, intégrer la marche à votre programme de remise en forme entraînera certainement des changements positifs.

Publié : 2024-08-29 10:50

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