Berapa Kecepatan Berjalan Rata-Rata Orang Dewasa?

Seberapa cepat Anda berjalan dapat digunakan sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan. Beberapa variabel berkontribusi terhadap perbedaan individu, termasuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan.

Kecepatan berjalan juga bergantung pada tingkat kebugaran Anda, jenis medan, dan seberapa banyak tenaga yang Anda keluarkan. Kebugaran juga dapat ditentukan oleh tingkat metabolisme, persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang Anda. Kekuatan otot, terutama pada tubuh bagian bawah dan fleksor pinggul, juga memengaruhi kecepatan berjalan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai faktor yang berperan dalam berjalan dan kecepatan. Anda juga akan mempelajari:

manfaat jalan kaki

cara menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda

cara meningkatkan teknik berjalan kaki hasil optimal

Kecepatan berjalan rata-rata berdasarkan usia

Secara umum, kecepatan berjalan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia Anda. Menurut penelitian tahun 2011, kecepatan berjalan sedikit menurun setiap tahun seiring bertambahnya usia. Rata-rata ini menghasilkan perbedaan 1,2 menit lebih lambat untuk setiap kilometer (0,62 mil) pada usia 60 tahun dibandingkan pada usia 20 tahun.

Berikut tabel yang menunjukkan kecepatan berjalan rata-rata seiring bertambahnya usia:

< th scope="col">Meter/detik

Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk membantu mencegah penurunan fungsi fisik yang sering menyertai penuaan. Ini gratis, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya bentuk olahraga yang ideal untuk segala usia.

Orang lanjut usia cenderung tidak melakukan olahraga mingguan sesuai jumlah yang disarankan, sehingga dapat berkontribusi terhadap penurunan fisik. Tetap bugar saat Anda masih muda akan memudahkan Anda menjaga kebugaran fisik seiring bertambahnya usia.

Rata-rata berjalan kaki kecepatan berdasarkan jenis kelamin

Rata-rata, pria berjalan lebih cepat dibandingkan wanita, dan kecepatan antara kedua jenis kelamin paling mirip ketika orang berusia 20-an. Baik pria maupun wanita memiliki kecepatan berjalan yang cukup konsisten hingga mencapai usia 60an, saat itulah kecepatan tersebut mulai menurun drastis.

Perbedaan ini mungkin terjadi karena banyak lansia yang tidak melakukan aktivitas fisik mingguan sesuai jumlah yang disarankan. Secara umum, perempuan lebih kecil kemungkinannya dibandingkan laki-laki untuk mendapatkan jumlah aktivitas fisik mingguan yang disarankan.

Tabel ini menunjukkan perbedaan kecepatan berjalan berdasarkan jenis kelamin dan usia:

Usia	Mil/jam
20 hingga 29	1,34 hingga 1,36	3,0 hingga 3,04
30 hingga 39	1,34 hingga 1,43	3,0 hingga 3,2
40 hingga 49	1,39 hingga 1,43	3,11 hingga 3,2
50 hingga 59	1,31 hingga 1,43	2,93 hingga 3,2
60 hingga 69	1,24 hingga 1,34	2,77 hingga 3,0
70 hingga 79	1,13 hingga 1,26	2,53 hingga 2,82
80 hingga 89	.94 hingga .97	2.10 hingga 2.17

Usia	Jenis Kelamin	Meter/detik	Mil/jam
20 hingga 29	Pria	1,36	3,04
	Wanita	1,34	3,0
30 hingga 39	Pria	1,43	3,2
	Perempuan	1,34	3,0
40 hingga 49	Pria	1,43	3,2
	Wanita	1,39	3,11
50 hingga 59	Laki-laki	1,43	3,2
	Perempuan	1,31	2,93
60 hingga 69	Pria	1,34	3,0
	Perempuan	1,24	2,77
70 hingga 79	Pria	1,26	2,82
	Wanita	1,13	2,53
80 hingga 89	Pria	0,97	2,17
	Perempuan	0,94	2,10

Apa yang dimaksud dengan langkah cepat?

Berjalan dengan kecepatan tinggi berarti Anda akan berjalan lebih cepat dari biasanya. Kecepatan Anda sebagian ditentukan oleh tingkat kebugaran Anda. Banyak pakar kebugaran menganggap jalan cepat sebagai 100 langkah per menit atau 3 hingga 3,5 mil per jam.

Kecepatan cepat bersifat relatif karena mengacu pada tingkat pengerahan tenaga, yang bergantung pada tingkat kebugaran Anda. Agar dianggap sebagai langkah cepat, Anda perlu meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Anda mungkin merasa sedikit kehabisan napas atau berkeringat saat berjalan cepat.

Anda dapat menggunakan aplikasi atau speedometer untuk mengukur kecepatan Anda. Atau Anda dapat mengukur detak jantung Anda menggunakan monitor detak jantung, gelang kebugaran, atau kalkulator.

Jalan cepat dianggap sebagai olahraga intensitas sedang dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda bernapas lebih keras dan cepat, serta mendukung aliran darah yang sehat.

Pusat Penyakit Pengendalian dan Pencegahan (CDC) menyarankan Anda melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit atau 75 menit olahraga intensitas berat setiap minggunya.

Semakin cepat Anda berjalan, semakin baik. Anda dapat berupaya mempercepat kecepatan berjalan Anda dengan melatih teknik Anda. Ini termasuk memperbaiki postur, langkah, dan gerakan lengan Anda. Kenakan sepatu atletik yang nyaman dan pakaian yang memungkinkan pergerakan optimal.

Kecepatan dan kesehatan berjalan

Berjalan dengan kecepatan tinggi membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Aktivitas intensitas sedang meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Jalan cepat menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda tetap sehat.

Jalan cepat juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Latihan fisik seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan menurunkan risiko demensia, terutama bila Anda meningkatkan kecepatan.

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik dengan berjalan kaki dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda mungkin lebih kecil kemungkinannya terkena stroke atau terkena diabetes tipe 2. Plus, Anda akan memperkuat tulang dan otot Anda. Manfaat ini akan semakin besar jika Anda berjalan lebih jauh dan lebih sering.

Manfaat jalan kaki akan lebih besar jika Anda mengerahkan tenaga dengan berjalan lebih cepat atau berjalan menanjak. Menurut penelitian dari tahun 2018 , berjalan kaki dengan cepat dapat membantu meningkatkan harapan hidup Anda.

Jalan cepat lebih efektif menurunkan risiko semua penyebab kematian, termasuk penyakit kardiovaskular, jika dibandingkan dengan jalan lambat. Efek perlindungan dari jalan cepat lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.

Penelitian tambahan dari tahun 2018 menemukan bahwa pasien jantung dengan kecepatan berjalan lebih cepat memiliki risiko rawat inap yang lebih rendah dan masa rawat inap yang lebih singkat dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat. Kecepatan berjalan yang lebih cepat menunjukkan mobilitas yang lebih besar, yang membantu mencegah kecacatan, penyakit, dan hilangnya otonomi, menurut seorang dokter dalam penelitian yang dilakukan selama tiga tahun.

Seberapa jauh kita akan berjalan dalam hidup kita?

Menjumlahkan jumlah total langkah Anda sepanjang hidup menunjukkan seberapa banyak jumlah langkah tersebut. Rata-rata, seseorang akan berjalan sekitar 75.000 mil pada saat mereka berusia 80 tahun. Jarak ini kira-kira sama dengan mengelilingi seluruh bumi di Khatulistiwa sebanyak tiga kali.

Pikirkan hal ini setiap kali Anda memiliki kesempatan untuk berjalan beberapa langkah lagi, apakah itu berjalan cepat di sekitar blok, menaiki tangga, atau melakukan tugas singkat. Inci demi inci, langkah-langkah ini bertambah dan membuat perbedaan.

Cara memulai

Meskipun berjalan kaki mungkin hanya sesuai anjuran dokter, tetap penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program jalan kaki apa pun.

Hal ini sangat penting terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat atau menjalani pengobatan medis apa pun. kondisi. Ini termasuk rasa pusing, pingsan, atau sesak napas saat berjalan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri di tubuh bagian atas.

Selalu dengarkan tubuh Anda dan berolahraga dengan aman untuk mencegah cedera. Jika memungkinkan, temukan teman berjalan yang dapat merangkap sebagai mitra akuntabilitas untuk membantu Anda tetap termotivasi.

Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri Anda sendiri dan memberikan penghargaan kepada diri sendiri ketika Anda berhasil mencapainya. Anda juga dapat melihat apakah ada kelompok jalan kaki di komunitas Anda. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk melakukannya, buatlah komitmen untuk mulai berjalan menuju kesehatan yang lebih baik hari ini.

Intinya

Kecepatan berjalan kaki 2 hingga 4 mil per jam adalah hal yang umum bagi kebanyakan orang. Namun, hal ini dapat bervariasi berdasarkan banyak faktor termasuk tingkat kebugaran Anda, kesehatan secara keseluruhan, dan usia.

Meskipun banyak variabel yang dapat mempengaruhi kecepatan berjalan Anda, menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari program kebugaran Anda pasti akan membawa perubahan positif.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.