Qual è la velocità media di camminata di un adulto?

La velocità con cui cammini può essere utilizzata come indicatore della salute generale. Diverse variabili contribuiscono alle differenze individuali, tra cui età, sesso e altezza.

La velocità di camminata dipende anche dal tuo livello di forma fisica, dal tipo di terreno e dallo sforzo che stai facendo. La forma fisica può essere determinata anche dal tasso di metabolismo, dalla percentuale di grasso corporeo e dalla circonferenza della vita. Anche la forza muscolare, soprattutto nella parte inferiore del corpo e nei flessori dell’anca, influisce sulla velocità di camminata.

Continua a leggere per saperne di più sui vari fattori che svolgono un ruolo nella camminata e nel ritmo. Imparerai anche:

i benefici della camminata

come rendere la camminata parte della tua routine quotidiana

come migliorare la tua tecnica per risultati ottimali

Velocità media di camminata per età

In generale, la velocità di camminata diminuisce significativamente con l’aumentare dell’età. Secondo una ricerca del 2011, la velocità di camminata diminuisce leggermente ogni anno con l'età. Ciò equivale in media a una differenza di 1,2 minuti più lenta per ogni chilometro (0,62 miglia) all'età di 60 anni rispetto all'età di 20 anni.

Ecco una tabella che mostra la velocità media di camminata con l'avanzare dell'età:

< th scope="col">Metri/secondo

Età	Miglia/ora
da 20 a 29	1,34 a 1,36	da 3,0 a 3,04
da 30 a 39	da 1,34 a 1,43	da 3,0 a 3,2
da 40 a 49	da 1,39 a 1,43	da 3,11 a 3,2
da 50 a 59	da 1,31 a 1,43	da 2,93 a 3,2
da 60 a 69	da 1,24 a 1,34	da 2,77 a 3,0
da 70 a 79	da 1,13 a 1,26	da 2,53 a 2,82
da 80 a 89	da 0,94 a 0,97	da 2,10 a 2,17

Camminare è un modo meraviglioso per aiutare a prevenire il declino della funzione fisica che spesso accompagna l'invecchiamento. È gratuito, facile da fare e può essere fatto quasi ovunque, rendendolo una forma di esercizio ideale per tutte le età.

Gli anziani hanno meno probabilità di svolgere la quantità suggerita di esercizio settimanale, il che può contribuire al declino fisico. Rimanere in forma quando si è più giovani renderà più facile mantenere la forma fisica quando si invecchia.

Camminata media velocità in base al sesso

In media, gli uomini camminano più velocemente delle donne, con velocità tra i sessi più simili quando le persone hanno circa 20 anni. Sia gli uomini che le donne hanno una velocità di camminata che rimane abbastanza costante fino ai 60 anni, quando inizia a diminuire considerevolmente.

Questa differenza potrebbe essere dovuta al fatto che molti anziani non svolgono la quantità raccomandata di attività fisica settimanale. In generale, le donne hanno meno probabilità degli uomini di svolgere la quantità raccomandata di attività fisica settimanale.

Questa tabella mostra la differenza nella velocità di camminata per sesso ed età:

Età	Sesso	Metri/secondo	Miglia/ora
da 20 a 29	uomo	1,36	3,04
	Donne	1,34	3,0
Da 30 a 39	Uomini	1,43	3,2
	Femmina	1,34	3,0
Da 40 a 49	Maschio	1,43	3,2
	Femmina	1,39	3,11
Da 50 a 59	Uomini	1,43	3,2
	Donne	1,31	2,93
Da 60 a 69	Maschio	1,34	3,0
	Femmina	1,24	2,77
da 70 a 79	Maschio	1,26	2,82
	Donne	1,13	2,53
Da 80 a 89	Uomini	0,97	2,17
	Femmina	0,94	2,10

Che cos'è un ritmo sostenuto?

Camminare a ritmo sostenuto significa che camminerai più velocemente del normale. La tua velocità è determinata, in parte, dal tuo livello di forma fisica. Molti esperti di fitness considerano una camminata veloce come 100 passi al minuto o da 3 a 3,5 miglia all'ora.

Un ritmo sostenuto è relativo poiché si riferisce al tuo livello di sforzo, che dipende dal tuo livello di forma fisica. Affinché possa essere considerato un ritmo sostenuto, è necessario aumentare la frequenza cardiaca e respiratoria. Potresti sentirti leggermente senza fiato o sudato quando cammini a ritmo sostenuto.

Puoi utilizzare un'app o un tachimetro per misurare la velocità. Oppure puoi misurare la tua frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro, una fascia fitness o calcolatrice.

La camminata veloce è considerata un esercizio di intensità moderata ed è un modo straordinario per aumentare la tua attività fisica. Questo tipo di esercizio aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare più forte e più velocemente e favorisce un flusso sanguigno sano.

I Centri per le malattie Controllo e prevenzione (CDC) consiglia di svolgere almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico a intensità vigorosa ogni settimana.

Più cammini velocemente, meglio è. Puoi lavorare per accelerare il ritmo della camminata lavorando sulla tua tecnica. Ciò include il miglioramento della postura, del passo e del movimento del braccio. Indossare scarpe da ginnastica comode e indumenti che consentano un movimento ottimale.

Velocità di camminata e salute

Camminare a ritmo sostenuto aiuta a migliorare la forma fisica generale e ha molti benefici per la salute. L'attività di intensità moderata aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Camminare a ritmo sostenuto mantiene sani il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio.

Aiuta anche a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e diabete. Esercizio fisico come camminare può aiutarti a migliorare la memoria, rallentare il declino mentale e ridurre il rischio di demenza, soprattutto quando aumenti il ritmo.

Aumentare il livello di attività fisica camminando può aiutare a mantenere un peso sano, abbassare la pressione sanguigna e migliorare l'umore. Potresti avere meno probabilità di avere un ictus o di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, rafforzerai le tue ossa e i tuoi muscoli. Questi benefici sono tanto maggiori quanto più si cammina a lungo e con maggiore frequenza.

I benefici della camminata sono maggiori se ti sforzi camminando a un ritmo più veloce o camminando in salita. Secondo una ricerca del 2018 , camminare a passo veloce può aiutarti ad aumentare la tua aspettativa di vita.

La camminata veloce riduce in modo più efficace il rischio di tutte le cause di mortalità, comprese le malattie cardiovascolari, rispetto alla camminata lenta. Gli effetti protettivi della camminata veloce erano maggiori negli anziani.

Ulteriori ricerche del 2018 hanno rilevato che i pazienti cardiopatici con una velocità di deambulazione più elevata avevano un rischio inferiore di ricovero e degenze ospedaliere più brevi rispetto a coloro che camminato a un ritmo più lento. Una velocità di camminata più elevata indica una maggiore mobilità, che aiuta a prevenire disabilità, malattie e perdita di autonomia, secondo un medico coinvolto nello studio, condotto nell'arco di tre anni.

Quanta distanza cammineremo nella nostra vita?

Sommando il numero totale di passi nel corso di una vita puoi vedere quanto si sommano tali passi. In media, una persona avrà camminato circa 75.000 miglia quando compiranno 80 anni. Si tratta all'incirca della stessa distanza che percorreremo tre volte intorno all'equatore attorno all'intera terra.

Pensa a questo ogni volta che hai la possibilità di fare qualche passo in più, che si tratti di fare una breve passeggiata intorno all'isolato, di prendere le scale o di fare una breve commissione. Pollice dopo centimetro, questi passaggi si sommano e fanno la differenza.

Come iniziare

Anche se camminare può essere proprio ciò che il medico ha ordinato, è comunque importante parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di camminata.

Ciò è particolarmente importante se stai assumendo farmaci o hai visite mediche condizioni. Ciò include sensazione di vertigini, svenimento o mancanza di respiro mentre si cammina. Parla con il tuo medico se avverti dolore alla parte superiore del corpo.

Ascolta sempre il tuo corpo ed esercitati in sicurezza per prevenire infortuni. Se possibile, trova un compagno di cammino che possa fungere anche da partner responsabile per aiutarti a rimanere motivato.

Considera di stabilire obiettivi raggiungibili e di ricompensarti quando li raggiungi. Puoi anche verificare se ci sono gruppi di camminatori nella tua comunità. Comunque tu decida di procedere, prenditi l'impegno di iniziare oggi stesso a percorrere la tua strada verso una salute migliore.

Il risultato finale

Una velocità di camminata compresa tra 2 e 4 miglia all'ora è tipica per la maggior parte delle persone. Tuttavia, questo può variare in base a molti fattori tra cui il livello di forma fisica, la salute generale e l’età.

Sebbene molte variabili possano avere un ruolo nella velocità di camminata, includere la camminata nel tuo programma di fitness porterà sicuramente cambiamenti positivi.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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