大人の平均歩行速度はどれくらいですか?

どのくらいの速さで歩くかは、全体的な健康状態の指標として使用できます。年齢、性別、身長など、いくつかの変数が個人差に寄与します。

歩く速度は、フィットネスレベル、地形の種類、どれだけの努力をしているかによっても異なります。フィットネスは代謝率、体脂肪率、腹囲によっても判断できます。筋力、特に下半身と股関節屈筋の強さも、歩行速度に影響します。

ウォーキングとペースに影響を与えるさまざまな要因について詳しく知りたい方は、以下をお読みください。また、次のことも学びます。

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年齢別の平均歩行速度

一般に、年齢が上がるにつれて歩く速度は著しく低下します。 2011 年の調査によると、歩行速度は加齢に伴って毎年わずかに減少します。これは平均して、60 歳では 20 歳よりも 1 キロ (0.62 マイル) あたり 1.2 分遅くなります。

これは、年齢とともに平均的な歩行速度を示した表です:

< thscope="col">メートル/秒

年齢	マイル/時
20 ～ 29	1.34 ～ 1.36	3.0 ～ 3.04
30 ～ 39	1.34 ～ 1.43	3.0 ～ 3.2
40 ～ 49	1.39 ～ 1.43	3.11 ～ 3.2
50 ～ 59	1.31 ～ 1.43	2.93 ～ 3.2
60 ～ 69	1.24 ～ 1.34	2.77 ～ 3.0
70 ～ 79	1.13 ～ 1.26	2.53 ～ 2.82
80 ～ 89	.94 ～ .97	2.10 ～ 2.17

ウォーキングは、加齢に伴う身体機能の低下を防ぐ素晴らしい方法です。無料で簡単に行うことができ、ほぼどこでも行うことができるため、あらゆる年齢層にとって理想的な運動です。

高齢者は週に推奨される量の運動を行う可能性が低く、それが身体の衰えにつながる可能性があります。若い時に体型を維持しておくと、年齢を重ねても体力を維持しやすくなります。

平均歩行時間性別別の速度

平均して、男性は女性よりも速く歩きますが、男女間の速度が最も似ているのは 20 代です。男性も女性も、歩行速度は 60 代に達するまでほぼ一定で、60 代以降は著しく低下し始めます。

この違いは、多くの高齢者が週に推奨される量の身体活動を行っていないことが原因である可能性があります。一般に、女性は男性に比べ、毎週の推奨量の身体活動を行う可能性が低くなります。

この表は、性別と年齢による歩行速度の違いを示しています:

年齢	性別	メートル/秒	マイル/時
20 ～ 29	男性	1.36	3.04
	女性	1.34	3.0
30 ～ 39	男性	1.43	3.2
	女性	1.34	3.0
40 ～ 49	男性	1.43	3.2
	女性	1.39	3.11
50 ～ 59	男性	1.43	3.2
	女性	1.31	2.93
60 ～ 69	男性	1.34	3.0
	女性	1.24	2.77
70 ～ 79	男性	1.26	2.82
	女性	1.13	2.53
80 ～ 89	男性	0.97	2.17
	女性	0.94	2.10

速歩とは何ですか?

早足で歩くということは、通常よりも早く歩くことになります。あなたの速度は、部分的にはあなたのフィットネスレベルによって決まります。多くのフィットネス専門家は、早歩きのペースを 1 分あたり 100 歩、または 1 時間あたり 3 ～ 3.5 マイル。

速いペースは運動のレベルを指し、フィットネスレベルによって異なるため、相対的なものです。速いペースとみなされるためには、心拍数と呼吸数を上げる必要があります。早足で歩くとわずかに息が切れたり、汗をかいたりすることがあります。

アプリまたは速度計を使用して速度を測定できます。または、脈拍モニター、フィットネスバンド、または計算機。

早歩きは中強度の運動とみなされ、身体活動量を増やすのに最適な方法です。このタイプの運動は心拍数を高め、呼吸をより激しく、より速くし、健康な血流をサポートします。

疾病センター予防と管理 (CDC) は、毎週少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動を行うことを推奨しています。

歩く速度は速ければ速いほど良いです。テクニックを磨くことで、歩くスピードを速くすることができます。これには、姿勢、歩幅、腕の動きの改善が含まれます。最適な動きを可能にする快適な運動靴と衣服を着用してください。

歩く速度と健康

早足で歩くことは、全体的なフィットネスの向上に役立ち、多くの健康上の利点があります。中強度のアクティビティでは、呼吸数と心拍数が増加し、バランスと協調性が向上します。早歩きは心臓、肺、循環器系の健康を保ちます。

また、心臓病、がん、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減するのにも役立ちます。ウォーキングなどの運動は、特にペースを上げた場合に、記憶力の向上、精神力の低下の遅延、認知症のリスクの軽減に役立つ可能性があります。

ウォーキングによって身体活動レベルを高めると、健康的な体重を維持し、血圧を下げ、気分を高めることができます。脳卒中を起こしたり、2 型糖尿病を発症したりする可能性が低くなります。さらに、骨と筋肉も強化されます。これらのメリットは、歩く距離が長くなり、歩く回数が増えるほど大きくなります。

より速いペースで歩いたり、上り坂を歩いたりして体力を消耗する場合、ウォーキングの効果はさらに大きくなります。 2018 年の調査によると、速いペースで歩くことは寿命を延ばすのに役立ちます。

早歩きのウォーキングは、ゆっくりと歩くよりも、心血管疾患を含むあらゆる死亡原因のリスクをより効果的に低減します。早歩きの予防効果は高齢者の方が大きかった。

2018 年の追加研究では、歩行速度が速い心臓病患者は、そうでない患者に比べて入院リスクが低く、入院期間が短いことが判明しました。 3年間にわたって実施されたこの研究に参加した医師の1人によると、歩行速度が速いほど機動性が高く、障害や病気、自律性の喪失を防ぐのに役立つという。

私たちは人生でどこまで歩くのでしょうか？

生涯にわたる合計歩数を合計すると、その歩数がどれだけ増えているかがわかります。平均すると、人は約 80 歳になるまでに 75,000 マイル。これは赤道で地球全体を 3 周するのとほぼ同じ距離です。

近所をちょっと散歩するとき、階段を使うとき、ちょっとした用事を歩くときなど、少し余分に歩く機会があるたびに、このことを考えてください。これらのステップが少しずつ積み重なり、違いが生じます。

開始方法

ウォーキングは医師の指示どおりである可能性がありますが、ウォーキングプログラムを開始する前に医療提供者に相談することが重要です。

これは、薬を服用している場合、または何らかの治療を受けている場合に特に重要です。条件。これには、歩行中のめまい、失神、息切れが含まれます。上半身に痛みがある場合は、医師に相談してください。

怪我を防ぐために、常に自分の体の声に耳を傾け、安全に運動してください。可能であれば、モチベーションを維持するために責任を負うパートナーを兼ねてくれるウォーキング仲間を見つけてください。

自分自身に達成可能な目標を設定し、それを達成したときに自分にご褒美を与えることを検討してください。あなたの地域にウォーキンググループがあるかどうかを確認することもできます。どのような決断をしたとしても、今日からより良い健康に向けて歩み始めることを決意してください。

結論

ほとんどの人にとって、時速 2 ～ 4 マイルの歩行速度が一般的です。ただし、これはフィットネスレベル、全体的な健康状態、年齢などの多くの要因によって異なります。

歩行速度には多くの変数が影響しますが、ウォーキングをフィットネスプログラムの一部に組み込むことで、確実に良い変化がもたらされます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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