Apa Kacepetan Lumampah Rata-rata Wong Dewasa?

Sepira cepet sampeyan mlaku bisa digunakake minangka indikator kesehatan sakabèhé. Sawetara variabel nyumbang kanggo beda individu, kalebu umur, jinis, lan dhuwur.

Kacepetan mlaku uga gumantung saka tingkat kebugaran sampeyan, jinis medan, lan sepira gaweyan sing sampeyan gunakake. Fitness uga bisa ditemtokake dening tingkat metabolisme, persentase lemak awak, lan lingkar pinggul. Kekuwatan otot, utamane ing awak ngisor lan fleksor pinggul, uga mengaruhi kacepetan mlaku.

Wacanen kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan macem-macem faktor sing nduweni peran ing lumampah lan jangkah. Sampeyan uga bakal sinau:

kauntungan saka mlaku

carane nggawe mlaku-mlaku minangka bagian saka rutinitas saben dina

carane nambah teknik kanggo asil optimal

Rata-rata kacepetan lumaku miturut umur

Umumé, kacepetan mlaku saya suda amarga umurmu mundhak. Miturut riset saka 2011, kacepetan lumampah rada suda saben taun nalika sampeyan umur. Iki rata-rata beda 1,2 menit luwih alon kanggo saben kilometer (.62 mil) ing umur 60 saka ing umur 20.

Iki tabel sing nuduhake kacepetan mlaku rata-rata nalika umur kita:

< th scope="col">Meter/detik

Mlaku-mlaku minangka cara sing apik kanggo nyegah penurunan fungsi fisik sing asring diiringi tuwa. Gratis, gampang ditindakake, lan bisa ditindakake meh ing endi wae, dadi olahraga sing cocog kanggo kabeh umur.

Wong sing luwih tuwa cenderung kurang olah raga saben minggu sing disaranake, sing bisa nyebabake penurunan fisik. Tetep ing wangun nalika isih enom bakal luwih gampang kanggo njaga kabugaran fisik nalika umur.

Mlaku-mlaku rata-rata kacepetan miturut jinis

Rata-rata, wong lanang lumaku luwih cepet tinimbang wanita, kanthi kecepatan antarane jinis sing paling padha nalika umur 20-an. Loro lanang lan wadon duwe kacepetan lumampah sing tetep cukup konsisten nganti tekan 60s, kang nalika iku wiwit nolak banget.

Perbedaan iki bisa uga amarga akeh wong tuwa sing ora entuk jumlah aktivitas fisik saben minggu sing disaranake. Umumé, wanita kurang kamungkinan saka wong kanggo njaluk jumlah dianjurake kegiatan fisik saben minggu.

Tabel iki nuduhake prabédan kacepetan mlaku miturut jinis lan umur:

Umur	Miles/jam
20 nganti 29	1.34 nganti 1.36	3.0 nganti 3.04
30 nganti 39	1.34 nganti 1.43	3.0 nganti 3.2
40 nganti 49	1.39 nganti 1.43	3.11 nganti 3.2
50 nganti 59	1.31 nganti 1.43	2.93 nganti 3.2
60 nganti 69	1.24 nganti 1.34	2.77 nganti 3.0
70 nganti 79	1.13 nganti 1.26	2.53 nganti 2.82
80 nganti 89	.94 nganti .97	2.10 nganti 2.17

Umur	Jenis	Meter/detik	Mile/jam
20 nganti 29	Lanang	1.36	3.04
	Wanita	1.34	3.0
30 nganti 39	Lanang	1.43	3.2
	Wadon	1.34	3.0
40 nganti 49	Lanang	1.43	3.2
	Wadon	1.39	3.11
50 nganti 59	Lanang	1.43	3.2
	Wadon	1.31	2.93
60 nganti 69	Lanang	1.34	3.0
	Wadon	1.24	2.77
70 nganti 79	Lanang	1.26	2.82
	Wadon	1.13	2.53
80 nganti 89	Lanang	0.97	2.17
	Wanita	0.94	2.10

Apa iku kacepetan cepet?

Mlaku kanthi cepet tegese sampeyan bakal mlaku luwih cepet tinimbang biasane. Kacepetan sampeyan ditemtokake, sebagian, dening tingkat fitness sampeyan. Akeh ahli fitness nganggep jangkah mlaku cepet dadi 100 langkah saben menit utawa 3 nganti 3,5 mil saben jam.

Langkah cepet iku relatif amarga nuduhake tingkat tenaga sampeyan, sing gumantung saka tingkat fitness sampeyan. Supaya bisa dianggep cepet, sampeyan kudu ngunggahake denyut jantung lan ambegan. Sampeyan bisa uga krasa rada sesak utawa kringet nalika mlaku kanthi cepet.

Sampeyan bisa nggunakake app utawa spedometer kanggo ngukur kacepetan. Utawa sampeyan bisa ngukur detak jantung nggunakake monitor pulsa, pita fitness, utawa kalkulator.

Mlaku cepet dianggep minangka olah raga kanthi intensitas moderat lan minangka cara sing apik kanggo nambah aktivitas fisik. Jinis olahraga iki nggawe detak jantung, nggawe ambegan luwih angel lan luwih cepet, lan ndhukung aliran getih sing sehat.

Pusat Penyakit Kontrol lan Nyegah (CDC) nyaranake supaya sampeyan ngleksanani paling sethithik 150 menit latihan intensitas moderat utawa 75 menit latihan intensitas kuat saben minggu.

Sing luwih cepet sampeyan mlaku, luwih apik. Sampeyan bisa nyepetake kacepetan lumampah kanthi nggarap teknik sampeyan. Iki kalebu nambah postur, stride, lan gerakan lengen. Nganggo sepatu olahraga lan sandhangan sing nyaman sing ngidini gerakan sing paling optimal.

Kacepetan lan kesehatan lumampah

Mlaku kanthi cepet mbantu ningkatake kabugaran sakabèhé lan mupangat kanggo kesehatan. Aktivitas intensitas moderat nambah ambegan lan detak jantung lan nambah keseimbangan lan koordinasi. Mlaku cepet njaga jantung, paru-paru, lan sistem sirkulasi tetep sehat.

Iki uga mbantu nyuda risiko penyakit kronis kayata penyakit jantung, kanker, lan diabetes. Latihan fisik kayata mlaku bisa mbantu nambah memori, nyuda mental sing alon, lan nyuda resiko demensia, utamane yen sampeyan ngedongkrak kecepatan.

Nambah tingkat aktivitas fisik kanthi mlaku bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat, ngedhunake tekanan darah, lan ningkatake swasana ati. Sampeyan bisa uga cenderung ngalami stroke utawa ngalami diabetes jinis 2. Kajaba iku, sampeyan bakal nguatake balung lan otot. Keuntungan kasebut luwih gedhe yen sampeyan mlaku luwih cepet lan luwih kerep.

Mupangat lumampah luwih gedhe yen sampeyan ngupayakake kanthi mlaku kanthi luwih cepet utawa mlaku munggah. Miturut riset saka 2018 , mlaku kanthi cepet bisa nambah pangarep-arep urip.

Mlaku cepet luwih efektif nyuda resiko kabeh penyebab kematian, kalebu penyakit kardiovaskular, yen dibandhingake karo mlaku alon. Efek protèktif saka mlaku cepet luwih gedhe ing wong diwasa lawas.

Riset tambahan saka 2018 nemokake manawa pasien jantung kanthi kacepetan mlaku luwih cepet duwe risiko rawat inap lan luwih cendhek ing rumah sakit dibandhingake karo sing mlaku kanthi cepet.Kacepetan lumampah sing luwih cepet nuduhake mobilitas sing luwih gedhe, sing mbantu nyegah cacat, penyakit, lan ilang otonomi, miturut salah sawijining dhokter ing panliten kasebut, sing ditindakake sajrone telung taun.

Sepira adohe kita bakal mlaku ing urip kita?

Nambahake jumlah total langkah sajrone umur nuduhake sampeyan mung jumlah langkah kasebut. Rata-rata, wong bakal mlaku watara 75.000 mil nalika umuré 80. Iki kira-kira padha karo ngubengi bumi ing garis Khatulistiwa kaping telu.

Pikiraken iki saben-saben sampeyan duwe kesempatan kanggo mlaku sawetara langkah ekstra, apa arep mlaku-mlaku kanthi cepet ngubengi blok, njupuk undhak-undhakan, utawa mlaku-mlaku kanthi cepet. Inci dening inci, langkah-langkah iki nambah lan nggawe prabédan.

Carane miwiti

Nalika mlaku-mlaku mung kaya sing didhawuhake dhokter, sampeyan isih penting ngobrol karo panyedhiya kesehatan sadurunge miwiti program mlaku-mlaku.

Iki penting banget yen sampeyan lagi ngobati obat-obatan utawa duwe medis apa wae. kahanan. Iki kalebu kroso mumet, semaput, utawa sesak ambegan nalika mlaku. Rembugan karo dhokter yen sampeyan ngalami nyeri ing awak ndhuwur.

Tansah ngrungokake awak lan olahraga kanthi aman kanggo nyegah ciloko. Yen bisa, golek kanca mlaku sing bisa dadi mitra tanggung jawab kanggo mbantu sampeyan tetep motivasi.

Pikirake nyetel gol sing bisa digayuh kanggo sampeyan dhewe lan menehi ganjaran dhewe nalika ketemu. Sampeyan uga bisa ndeleng manawa ana klompok mlaku ing komunitas sampeyan. Nanging sampeyan mutusake kanggo nindakake, nggawe komitmen kanggo miwiti mlaku menyang kesehatan sing luwih apik saiki.

Intine

Kacepetan lumampah 2 nganti 4 mil saben jam biasane kanggo umume wong. Nanging, iki bisa beda-beda adhedhasar akeh faktor kalebu tingkat fitness, kesehatan sakabèhé, lan umur.

Sanadyan akeh variabel bisa dadi bagian ing kacepetan lumampah, nggawe mlaku-mlaku minangka bagéan saka program fitness sampeyan mesthi bakal nggawa owah-owahan sing positif.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.