성인의 평균 걷는 속도는 얼마입니까?

걷는 속도는 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 사용될 수 있습니다. 나이, 성별, 키 등 여러 변수가 개인차에 영향을 미칩니다.

걷는 속도는 체력 수준, 지형 유형, 노력하는 정도에 따라 달라집니다. 체력은 신진대사율, 체지방률, 허리둘레에 따라 결정될 수도 있습니다. 특히 하체와 고관절 굴근의 근력도 걷는 속도에 영향을 미칩니다.

걷기 및 속도에 영향을 미치는 다양한 요소에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요. 또한 다음 내용도 배우게 됩니다:

걷기의 이점

걷기를 일상의 일부로 만드는 방법

운동 기술을 향상시키는 방법 최적의 결과

연령별 평균 걷기 속도

일반적으로 나이가 들수록 걷는 속도는 크게 감소합니다. 2011년 조사, 걷는 속도는 나이가 들수록 매년 조금씩 감소합니다. 이는 20세에 비해 60세에 킬로미터(.62마일)당 평균 1.2분씩 느려지는 차이입니다.

다음은 나이에 따른 평균 걷기 속도를 보여주는 표입니다.

< thscope="col">미터/초

나이	마일/시간
20 ~ 29	1.34 1.36 ~	3.0 ~ 3.04
30 ~ 39	1.34 ~ 1.43	3.0 ~ 3.2
40~49	1.39~1.43	3.11~3.2
50~59	1.31~1.43	2.93~3.2
60~69	1.24~1.34	2.77~3.0
70~79	1.13~1.26	2.53~2.82
80 ~ 89	.94 ~ .97	2.10 ~ 2.17

걷기는 노화에 수반되는 신체 기능 저하를 예방하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 무료이고 쉽게 할 수 있으며 거의 어디서나 할 수 있어 모든 연령대에 이상적인 운동 형태입니다.

노년층은 권장량만큼의 주간 운동을 할 가능성이 낮으며, 이는 신체적 쇠퇴에 영향을 미칠 수 있습니다. 젊었을 때 몸매를 유지하면 나이가 들어도 체력을 유지하기가 더 쉽습니다.

평균 걷기 성별에 따른 속도

평균적으로 남성이 여성보다 더 빠르게 걷는데, 성별 간 속도는 20대에서 가장 유사합니다. 남성과 여성 모두 걷는 속도는 60대에 도달할 때까지 상당히 일정하게 유지되며, 60대부터 상당히 감소하기 시작합니다.

이러한 차이는 많은 노인들이 권장되는 주간 신체 활동량을 얻지 못하기 때문에 발생할 수 있습니다. 일반적으로 여성은 남성보다 권장량의 주간 신체 활동을 할 가능성이 적습니다.

이 표는 성별 및 연령별 걷기 속도의 차이를 보여줍니다.

나이	섹스	미터/초	마일/시간
20~29	남성	1.36	3.04
	여성	1.34	3.0
30~39	남성	1.43	3.2
	여성	1.34	3.0
40 ~ 49	남성	1.43	3.2
	여성	1.39	3.11
50 ~ 59	남성	1.43	3.2
	여성	1.31	2.93
60~69	남성	1.34	3.0
	여성	1.24	2.77
70 ~ 79	남성	1.26	2.82
	여성	1.13	2.53
80~89	남성	0.97	2.17
	여성	0.94	2.10

빠른 속도란 무엇인가요?

빠른 속도로 걷는다는 것은 평소보다 더 빠르게 걷는다는 것을 의미합니다. 속도는 부분적으로 체력 수준에 따라 결정됩니다. 많은 피트니스 전문가들은 빠른 걷기 속도를 분당 100걸음 또는 시간당 3~3.5마일.

빠른 속도는 체력 수준에 따라 운동 수준을 나타내기 때문에 상대적입니다. 빠른 속도로 간주되기 위해서는 심박수와 호흡수를 높여야 합니다. 빠르게 걸을 때 약간 숨이 차거나 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다.

앱이나 속도계를 사용하여 속도를 측정할 수 있습니다. 또는 맥박 모니터, 피트니스 밴드 또는 계산기.

빠른 걷기는 중간 강도의 운동으로 간주되며 신체 활동을 늘리는 훌륭한 방법입니다. 이러한 유형의 운동은 심박수를 증가시키고, 호흡을 더 힘들고 빠르게 하며, 건강한 혈액 흐름을 지원합니다.

질병센터 통제 및 예방(CDC)에서는 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하거나 75분 동안 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.

걷는 속도가 빠를수록 좋습니다. 기술을 연마하여 걷는 속도를 빠르게 할 수 있습니다. 여기에는 자세, 보폭 및 팔 동작 개선이 포함됩니다. 최적의 움직임을 허용하는 편안한 운동화와 옷을 착용하십시오.

걷기 속도 및 건강

빠른 속도로 걷는 것은 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 되며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 중간 강도의 활동은 호흡과 심박수를 증가시키고 균형과 조정력을 향상시킵니다. 빠르게 걷기는 심장, 폐, 순환계를 건강하게 유지합니다.

또한 심장병, 암, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기 등 신체 운동 도움이 될 수 있습니다. 특히 속도를 높일 때 기억력을 향상하고 정신적 쇠퇴를 늦추며 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기를 통해 신체 활동 수준을 높이면 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추며 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌졸중이 발생하거나 제2형 당뇨병이 발생할 가능성이 낮아질 수 있습니다. 게다가 뼈와 근육도 강화됩니다. 이러한 이점은 더 멀리, 더 자주 걸을수록 더 커집니다.

더 빠른 속도로 걷거나 오르막길을 걷는 등 운동을 하면 걷기의 이점이 더 커집니다. 2018년 조사에 따르면 빠른 속도로 걷는 것은 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠르게 걷기는 천천히 걷기에 비해 심혈관 질환을 포함한 모든 사망 원인의 위험을 더 효과적으로 감소시킵니다. 활발한 걷기의 보호 효과는 노년층에서 더 컸습니다.

2018년 추가 연구에 따르면 걷는 속도가 빠른 심장병 환자는 그렇지 않은 환자에 비해 입원 위험이 낮고 입원 기간이 짧은 것으로 나타났습니다. 더 느린 속도로 걸었습니다. 3년에 걸쳐 실시된 연구에서 한 의사에 따르면 걷는 속도가 빠를수록 이동성이 향상되어 장애, 질병 및 자율성 상실을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

우리는 인생에서 어디까지 걸어갈까요?

평생 동안의 총 걸음 수를 합산하면 해당 걸음 수의 합이 얼마나 되는지 알 수 있습니다. 평균적으로 사람은 75,000마일, 80세가 됩니다. 이는 지구 전체를 적도를 세 바퀴 도는 것과 거의 같은 거리입니다.

한 블록을 빠르게 산책하든, 계단을 이용하든, 짧은 심부름을 하든, 몇 걸음 더 걸을 기회가 있을 때마다 이것을 생각해 보세요. 인치 단위로 이러한 단계가 합산되어 변화를 가져옵니다.

시작하는 방법

걷기는 의사가 지시한 것일 수도 있지만 걷기 프로그램을 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 여전히 중요합니다.

이는 약을 복용 중이거나 의료 서비스를 받고 있는 경우 특히 중요합니다. 정황. 여기에는 걷는 동안 현기증, 실신 또는 숨가쁨이 포함됩니다. 상체에 통증이 있으면 의사와 상담하세요.

항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 안전하게 운동하여 부상을 예방하세요. 가능하다면 동기 부여를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 책임 파트너 역할을 할 수 있는 걷는 친구를 찾으십시오.

달성 가능한 목표를 설정하고 목표를 달성하면 스스로에게 보상하는 것을 고려해 보세요. 또한 귀하의 지역사회에 걷기 모임이 있는지 알아볼 수도 있습니다. 어떤 결정을 내리든 오늘부터 더 나은 건강을 향한 길을 걷기 시작하겠다는 약속을 하십시오.

결론

대부분의 사람들의 일반적인 걷기 속도는 시속 2~4마일입니다. 그러나 이는 체력 수준, 전반적인 건강 상태, 연령 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

걷는 속도에는 많은 변수가 영향을 미칠 수 있지만, 걷기를 피트니스 프로그램의 일부로 포함시키면 확실히 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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