Apakah Purata Kelajuan Berjalan Orang Dewasa?

Kepantasan anda berjalan boleh digunakan sebagai penunjuk kesihatan keseluruhan. Beberapa pembolehubah menyumbang kepada perbezaan individu, termasuk umur, jantina dan ketinggian.

Kelajuan berjalan juga bergantung pada tahap kecergasan anda, jenis rupa bumi dan berapa banyak usaha yang anda gunakan. Kecergasan juga boleh ditentukan oleh kadar metabolisme anda, peratusan lemak badan, dan lilitan pinggang anda. Kekuatan otot, terutamanya di bahagian bawah badan dan fleksor pinggul anda, juga mempengaruhi kelajuan berjalan.

Baca untuk mengetahui lebih lanjut tentang pelbagai faktor yang memainkan peranan dalam berjalan dan rentak. Anda juga akan belajar:

faedah berjalan

cara menjadikan berjalan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda

cara memperbaik teknik anda untuk hasil yang optimum

Purata kelajuan berjalan mengikut umur

Secara umum, kelajuan berjalan berkurangan dengan ketara apabila umur anda meningkat. Menurut penyelidikan dari 2011, kelajuan berjalan menurun sedikit setiap tahun apabila umur anda meningkat. Ini purata perbezaan 1.2 minit lebih perlahan untuk setiap kilometer (.62 batu) pada usia 60 tahun berbanding pada umur 20 tahun.

Berikut ialah jadual yang menunjukkan purata kelajuan berjalan seiring dengan peningkatan usia:

< th scope="col">Meter/saat

Umur	Batu/jam
20 hingga 29	1.34 hingga 1.36	3.0 hingga 3.04
30 hingga 39	1.34 hingga 1.43	3.0 hingga 3.2
40 hingga 49	1.39 hingga 1.43	3.11 hingga 3.2
50 hingga 59	1.31 hingga 1.43	2.93 hingga 3.2
60 hingga 69	1.24 hingga 1.34	2.77 hingga 3.0
70 hingga 79	1.13 hingga 1.26	2.53 hingga 2.82
80 hingga 89	.94 hingga .97	2.10 hingga 2.17

Berjalan adalah cara terbaik untuk membantu mencegah penurunan dalam fungsi fizikal yang sering disertai dengan penuaan. Ia percuma, mudah dilakukan dan boleh dilakukan hampir di mana-mana, menjadikannya satu bentuk senaman yang ideal untuk semua peringkat umur.

Orang dewasa yang lebih tua kurang berkemungkinan mendapat jumlah senaman mingguan yang dicadangkan, yang boleh menyumbang kepada penurunan fizikal. Mengekalkan bentuk badan semasa anda lebih muda akan memudahkan anda mengekalkan kecergasan fizikal seiring dengan peningkatan usia.

Purata berjalan kaki kelajuan mengikut jantina

Secara purata, lelaki berjalan lebih laju daripada wanita, dengan kelajuan antara jantina paling serupa apabila orang berumur 20-an. Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai kelajuan berjalan yang kekal agak konsisten sehingga mencapai usia 60-an, iaitu apabila ia mula menurun dengan ketara.

Perbezaan ini mungkin disebabkan ramai orang dewasa yang lebih tua tidak mendapat jumlah aktiviti fizikal mingguan yang disyorkan. Secara umum, wanita kurang berkemungkinan daripada lelaki untuk mendapatkan jumlah aktiviti fizikal mingguan yang disyorkan.

Jadual ini menunjukkan perbezaan dalam kelajuan berjalan mengikut jantina dan umur:

Umur	Jantina	Meter/saat	Batu/jam
20 hingga 29	Lelaki	1.36	3.04
	Perempuan	1.34	3.0
30 hingga 39	Lelaki	1.43	3.2
	Perempuan	1.34	3.0
40 hingga 49	Lelaki	1.43	3.2
	Perempuan	1.39	3.11
50 hingga 59	Lelaki	1.43	3.2
	Perempuan	1.31	2.93
60 hingga 69	Lelaki	1.34	3.0
	Perempuan	1.24	2.77
70 hingga 79	Lelaki	1.26	2.82
	Perempuan	1.13	2.53
80 hingga 89	Lelaki	0.97	2.17
	Perempuan	0.94	2.10

Apakah itu kadar pantas?

Berjalan dengan kadar pantas bermakna anda akan berjalan lebih laju daripada biasa. Kelajuan anda ditentukan, sebahagiannya, oleh tahap kecergasan anda. Ramai pakar kecergasan menganggap rentak berjalan pantas adalah 100 langkah seminit atau 3 hingga 3.5 batu sejam.

Kapan pantas adalah relatif kerana ia merujuk kepada tahap senaman anda, yang bergantung pada tahap kecergasan anda. Agar ia dianggap sebagai kadar yang pantas, anda perlu meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Anda mungkin berasa sedikit sesak nafas atau berpeluh apabila berjalan dengan pantas.

Anda boleh menggunakan apl atau meter kelajuan untuk mengukur kelajuan anda. Atau anda boleh mengukur kadar denyutan jantung anda menggunakan monitor nadi, jalur kecergasan atau kalkulator.

Berjalan pantas dikira sebagai senaman intensiti sederhana dan merupakan cara yang hebat untuk meningkatkan aktiviti fizikal anda. Senaman jenis ini melancarkan degupan jantung anda, membuatkan anda bernafas lebih kuat dan lebih laju serta menyokong aliran darah yang sihat.

Pusat Penyakit Kawalan dan Pencegahan (CDC) mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas setiap minggu.

Lebih pantas anda berjalan, lebih baik. Anda boleh berusaha untuk mempercepatkan rentak berjalan anda dengan menggunakan teknik anda. Ini termasuk memperbaiki postur, langkah dan pergerakan lengan anda. Pakai kasut dan pakaian sukan yang selesa yang membolehkan pergerakan optimum.

Kelajuan dan kesihatan berjalan

Berjalan dengan kadar pantas membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan anda dan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Aktiviti intensiti sederhana meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda. Berjalan pantas memastikan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah anda sihat.

Ia juga membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes. Senaman fizikal seperti berjalan boleh membantu meningkatkan ingatan anda, melambatkan kemerosotan mental dan mengurangkan risiko demensia anda, terutamanya apabila anda meningkatkan rentak anda.

Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda dengan berjalan boleh membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood anda. Anda mungkin kurang berkemungkinan mendapat strok atau menghidap diabetes jenis 2. Selain itu, anda akan menguatkan tulang dan otot anda. Faedah ini lebih besar semakin jauh dan lebih kerap anda berjalan.

Faedah berjalan adalah lebih besar jika anda berusaha dengan berjalan pada kadar yang lebih pantas atau berjalan mendaki bukit. Menurut penyelidikan dari 2018 , berjalan dengan laju boleh membantu meningkatkan jangka hayat anda.

Berjalan pantas dengan lebih berkesan mengurangkan risiko semua punca kematian, termasuk penyakit kardiovaskular, jika dibandingkan dengan berjalan perlahan. Kesan perlindungan berjalan pantas adalah lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.

Penyelidikan tambahan dari 2018 mendapati bahawa pesakit jantung dengan kelajuan berjalan lebih pantas mempunyai risiko yang lebih rendah untuk dimasukkan ke hospital dan penginapan hospital yang lebih singkat berbanding mereka yang berjalan pada kadar yang lebih perlahan.Kelajuan berjalan yang lebih pantas menunjukkan mobiliti yang lebih besar, yang membantu mencegah kecacatan, penyakit, dan kehilangan autonomi, menurut seorang doktor dalam kajian itu, yang dijalankan selama tiga tahun.

Sejauh manakah kita akan berjalan dalam hidup kita?

Menambahkan jumlah bilangan langkah anda sepanjang hayat menunjukkan kepada anda jumlah jumlah langkah tersebut. Secara purata, seseorang akan berjalan kira-kira 75,000 batu pada masa mereka mencapai usia 80 tahun. Ini adalah kira-kira jarak yang sama seperti mengelilingi seluruh bumi di Khatulistiwa tiga kali.

Fikirkan perkara ini setiap kali anda berpeluang untuk berjalan beberapa langkah tambahan, sama ada berjalan cepat mengelilingi blok, menaiki tangga atau menjalankan tugas singkat. Seinci demi inci, langkah-langkah ini ditambah dan membuat perbezaan.

Cara untuk bermula

Walaupun berjalan mungkin seperti yang diperintahkan oleh doktor, anda masih penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program berjalan kaki.

Ini amat penting jika anda sedang mengambil sebarang ubat atau mempunyai sebarang perubatan syarat. Ini termasuk rasa pening, pengsan atau sesak nafas semasa berjalan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sebarang kesakitan di bahagian atas badan anda.

Sentiasa mendengar badan anda dan bersenam dengan selamat untuk mengelakkan kecederaan. Jika boleh, cari rakan berjalan kaki yang boleh menjadi rakan kongsi akauntabiliti anda untuk membantu anda kekal bermotivasi.

Pertimbangkan untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk diri sendiri dan memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila anda mencapainya. Anda juga boleh melihat sama ada terdapat kumpulan berjalan kaki dalam komuniti anda. Walau bagaimanapun anda memutuskan untuk melakukannya, buat komitmen untuk mula melangkah ke arah kesihatan yang lebih baik hari ini.

Intinya

Kelajuan berjalan 2 hingga 4 batu sejam adalah tipikal bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, ini boleh berbeza-beza berdasarkan banyak faktor termasuk tahap kecergasan anda, kesihatan keseluruhan dan umur.

Walaupun banyak pembolehubah boleh memainkan peranan dalam kelajuan berjalan anda, menjadikan berjalan sebagai sebahagian daripada program kecergasan anda pasti akan membawa perubahan positif.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.