Wat is de gemiddelde loopsnelheid van een volwassene?

Hoe snel u loopt, kan worden gebruikt als indicator voor de algehele gezondheid. Verschillende variabelen dragen bij aan individuele verschillen, waaronder leeftijd, geslacht en lengte.

De loopsnelheid hangt ook af van je conditie, het type terrein en de hoeveelheid inspanning die je levert. Fitness kan ook worden bepaald aan de hand van uw stofwisseling, lichaamsvetpercentage en uw middelomtrek. Spierkracht, vooral in uw onderlichaam en heupbuigers, heeft ook invloed op de loopsnelheid.

Lees verder voor meer informatie over de verschillende factoren die een rol spelen bij lopen en tempo. U leert ook:

de voordelen van lopen

hoe u wandelen tot een onderdeel van uw dagelijkse routine kunt maken

hoe u uw techniek kunt verbeteren optimale resultaten

Gemiddelde loopsnelheid per leeftijd

Over het algemeen neemt de loopsnelheid aanzienlijk af naarmate uw leeftijd toeneemt. Volgens onderzoek uit 2011 neemt de loopsnelheid elk jaar iets af naarmate je ouder wordt. Dit komt neer op een gemiddeld verschil van 1,2 minuten langzamer per kilometer (0,62 mijl) op 60-jarige leeftijd dan op 20-jarige leeftijd.

Hier is een tabel met de gemiddelde loopsnelheid naarmate we ouder worden:

< th scope="col">Meter/seconde

Wandelen is een prachtige manier om de achteruitgang van het fysieke functioneren, die vaak gepaard gaat met veroudering, te helpen voorkomen. Het is gratis, gemakkelijk te doen en kan bijna overal worden gedaan, waardoor het een ideale vorm van lichaamsbeweging is voor alle leeftijden.

Oudere volwassenen halen minder vaak de aanbevolen hoeveelheden wekelijkse lichaamsbeweging, wat kan bijdragen aan lichamelijke achteruitgang. Als u in vorm blijft als u jonger bent, wordt het gemakkelijker om uw lichamelijke conditie te behouden naarmate u ouder wordt.

Gemiddeld wandelen snelheid per geslacht

Mannen lopen gemiddeld sneller dan vrouwen, waarbij de snelheden tussen de geslachten het meest vergelijkbaar zijn als mensen in de twintig zijn. Zowel mannen als vrouwen hebben een loopsnelheid die redelijk constant blijft tot ze de zestig bereiken, waarna de loopsnelheid aanzienlijk begint af te nemen.

Dit verschil kan komen doordat veel oudere volwassenen niet de aanbevolen hoeveelheid wekelijkse fysieke activiteit halen. Over het algemeen is het minder waarschijnlijk dat vrouwen dan mannen de aanbevolen hoeveelheid wekelijkse lichamelijke activiteit halen.

Deze tabel toont het verschil in loopsnelheid per geslacht en leeftijd:

Leeftijd	Mijl/uur
20 tot 29	1,34 tot 1,36	3,0 tot 3,04
30 tot 39	1,34 tot 1,43	3,0 tot 3,2
40 tot 49	1,39 tot 1,43	3,11 tot 3,2
50 tot 59	1,31 tot 1,43	2,93 tot 3,2
60 tot 69	1,24 tot 1,34	2,77 tot 3,0
70 tot 79	1,13 tot 1,26	2,53 tot 2,82
80 tot 89	.94 tot .97	2,10 tot 2,17

Leeftijd	Geslacht	Meters/seconde	Mijl/uur
20 tot 29	Man	1,36	3,04
	Vrouw	1,34	3,0
30 tot 39	Man	1,43	3,2
	Vrouw	1,34	3,0
40 tot 49	Man	1,43	3,2
	Vrouw	1,39	3,11
50 tot 59	Man	1,43	3,2
	Vrouw	1,31	2,93
60 tot 69	Man	1,34	3,0
	Vrouw	1,24	2,77
70 tot 79	Man	1,26	2,82
	Vrouw	1,13	2,53
80 tot 89	Man	0,97	2,17
	Vrouw	0,94	2,10

Wat is een stevig tempo?

Als je met een stevig tempo loopt, loop je sneller dan normaal. Uw snelheid wordt gedeeltelijk bepaald door uw conditieniveau. Veel fitnessexperts beschouwen een stevig wandeltempo als 100 stappen per minuut of 3 tot 3,5 mijl per uur.

Een stevig tempo is relatief omdat het verwijst naar uw inspanningsniveau, dat afhangt van uw conditieniveau. Om het als een vlot tempo te beschouwen, moet u uw hart- en ademhalingssnelheid verhogen. Het kan zijn dat u zich enigszins buiten adem of bezweet voelt als u stevig loopt.

Je kunt een app of een snelheidsmeter gebruiken om je snelheid te meten. Of u kunt uw hartslag meten met behulp van een hartslagmeter, fitnessband of rekenmachine.

Stevig wandelen geldt als lichaamsbeweging met matige intensiteit en is een geweldige manier om uw fysieke activiteit te vergroten. Dit type oefening brengt je hartslag op gang, zorgt ervoor dat je harder en sneller ademt en ondersteunt een gezonde bloedstroom.

De Centra voor ziekten Control and Prevention (CDC) raadt aan dat u elke week ten minste 150 minuten aan matige intensiteit of 75 minuten aan intensieve training doet.

Hoe sneller u loopt, hoe beter. U kunt eraan werken uw looptempo te versnellen door aan uw techniek te werken. Dit omvat het verbeteren van uw houding, pas en armbeweging. Draag comfortabele sportschoenen en kleding die optimale beweging mogelijk maakt.

Loopsnelheid en gezondheid

Een stevig tempo lopen helpt je algehele conditie te verbeteren en heeft veel gezondheidsvoordelen. Matige intensiteitsactiviteit verhoogt uw ademhaling en hartslag en verbetert uw evenwicht en coördinatie. Stevig wandelen houdt uw hart, longen en bloedsomloop gezond.

Het helpt ook het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes te verminderen. Lichaamsbeweging zoals wandelen kan helpen uw geheugen te verbeteren, de mentale achteruitgang te vertragen en uw risico op dementie te verminderen, vooral als u uw tempo verhoogt.

Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveau door te lopen kan helpen een gezond gewicht te behouden, de bloeddruk te verlagen en uw humeur te verbeteren. Het is mogelijk dat u minder snel een beroerte krijgt of diabetes type 2 krijgt. Bovendien versterkt u uw botten en spieren. Deze voordelen zijn groter naarmate u verder en vaker loopt.

De voordelen van lopen zijn groter als je jezelf inspant door sneller te lopen of bergopwaarts te lopen. Volgens onderzoek uit 2018 , snel lopen kan uw levensverwachting helpen verhogen.

Stevig wandelen vermindert effectiever het risico op alle doodsoorzaken, inclusief hart- en vaatziekten, vergeleken met langzaam wandelen. De beschermende effecten van stevig wandelen waren groter bij oudere volwassenen.

Aanvullend onderzoek uit 2018 heeft uitgewezen dat hartpatiënten met hogere loopsnelheden een lager risico op ziekenhuisopname en kortere ziekenhuisverblijven hadden vergeleken met degenen die liep in een langzamer tempo. Hogere loopsnelheden wijzen op een grotere mobiliteit, wat handicaps, ziekten en verlies van autonomie helpt voorkomen, aldus een arts in het onderzoek, dat gedurende drie jaar werd uitgevoerd.

Hoe ver zullen we lopen in ons leven?

Als u uw totale aantal stappen gedurende uw hele leven bij elkaar optelt, kunt u zien hoeveel deze stappen bij elkaar optellen. Gemiddeld zal een persoon ongeveer 75.000 mijl tegen de tijd dat ze 80 worden. Dit is ongeveer dezelfde afstand als drie keer rond de hele aarde reizen op de evenaar.

Denk hieraan elke keer dat u de kans krijgt om een paar extra stappen te zetten, of u nu een korte wandeling rond het blok maakt, de trap neemt of een korte boodschap doet. Stap voor stap tellen deze stappen op en maken een verschil.

Hoe u aan de slag gaat

Hoewel wandelen precies is wat de arts heeft voorgeschreven, is het toch belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u aan een wandelprogramma begint.

Dit is vooral belangrijk als u medicijnen gebruikt of medische aandoeningen heeft. voorwaarden. Dit omvat onder meer een gevoel van duizeligheid, flauwte of kortademigheid tijdens het lopen. Neem contact op met uw arts als u pijn in uw bovenlichaam ervaart.

Luister altijd naar je lichaam en oefen veilig om blessures te voorkomen. Zoek indien mogelijk een wandelmaatje die kan fungeren als uw verantwoordelijkheidspartner om u te helpen gemotiveerd te blijven.

Overweeg haalbare doelen voor jezelf te stellen en jezelf te belonen als je ze haalt. U kunt ook kijken of er wandelgroepen in uw gemeenschap zijn. Hoe u het ook wilt aanpakken, maak de belofte om vandaag nog uw weg naar een betere gezondheid te gaan bewandelen.

Het eindresultaat

Een loopsnelheid van 2 tot 6 km per uur is typisch voor de meeste mensen. Dit kan echter variëren op basis van vele factoren, waaronder uw fitnessniveau, algehele gezondheid en leeftijd.

Hoewel veel variabelen een rol kunnen spelen in uw loopsnelheid, zal het onderdeel uitmaken van uw fitnessprogramma zeker positieve veranderingen teweegbrengen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.