Jaka jest średnia prędkość chodzenia osoby dorosłej?

Szybkość chodzenia może być wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Na różnice indywidualne wpływa kilka zmiennych, w tym wiek, płeć i wzrost.

Prędkość chodzenia zależy również od Twojego poziomu sprawności, rodzaju terenu i wysiłku, jaki wkładamy. Sprawność fizyczną można również określić na podstawie tempa metabolizmu, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i obwodu talii. Siła mięśni, zwłaszcza dolnej części ciała i zginaczy bioder, również wpływa na prędkość chodu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych czynnikach wpływających na chód i tempo. Dowiesz się także:

zalety chodzenia

jak włączyć chodzenie do swojej codziennej rutyny

jak poprawić technikę chodzenia optymalne wyniki

Średnia prędkość chodzenia według wieku

Ogólnie rzecz biorąc, prędkość chodzenia znacznie maleje wraz ze wzrostem wieku. Według badania z 2011 roku, prędkość chodzenia zmniejsza się nieznacznie z roku na rok wraz z wiekiem. W wieku 60 lat różnica ta wynosi średnio 1,2 minuty wolniej na każdy kilometr (0,62 mili) w wieku 60 lat niż w wieku 20 lat.

Oto tabela pokazująca średnią prędkość chodzenia w miarę starzenia się:

< th zakres="col">Metry/sekundę

Wiek	Mile/godzinę
20 do 29	1,34 do 1,36	3,0 do 3,04
30 do 39	1,34 do 1,43	3,0 do 3,2
40 do 49	1,39 do 1,43	3,11 do 3,2
50 do 59	1,31 do 1,43	2,93 do 3,2
60 do 69	1,24 do 1,34	2,77 do 3,0
70 do 79	1,13 do 1,26	2,53 do 2,82
80 do 89	0,94 do 0,97	2,10 do 2,17

Chodzenie to wspaniały sposób zapobiegania pogorszeniu się sprawności fizycznej, które często towarzyszy starzeniu się. Jest bezpłatne, łatwe do wykonania i można je wykonywać niemal wszędzie, co czyni go idealną formą ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych.

Starsi dorośli rzadziej wykonują sugerowaną ilość ćwiczeń tygodniowo, co może przyczynić się do osłabienia sprawności fizycznej. Utrzymanie dobrej kondycji w młodszym wieku ułatwi utrzymanie sprawności fizycznej w starszym wieku.

Średni czas chodzenia prędkość według płci

Mężczyźni chodzą średnio szybciej niż kobiety, przy czym prędkości między płciami są najbardziej podobne, gdy ludzie mają 20 lat. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, tempo chodzenia utrzymuje się na stałym poziomie aż do 60. roku życia, kiedy to zaczyna znacznie spadać.

Ta różnica może wynikać z tego, że wiele starszych osób nie wykonuje zalecanej tygodniowej aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety rzadziej niż mężczyźni podejmują zalecaną tygodniową aktywność fizyczną.

Ta tabela pokazuje różnicę w szybkości chodu według płci i wieku:

Wiek	Płeć	Metry/sekundę	Mile/godzinę
20 do 29	Mężczyzna	1,36	3,04
	Kobieta	1,34	3,0
30 do 39	Mężczyzna	1,43	3,2
	Kobieta	1,34	3,0
40 do 49	Mężczyzna	1,43	3,2
	Kobieta	1,39	3,11
50 do 59	Mężczyzna	1,43	3,2
	Kobieta	1,31	2,93
60 do 69	Mężczyzna	1,34	3,0
	Kobieta	1,24	2,77
70 do 79	Mężczyzna	1,26	2,82
	Kobieta	1,13	2,53
80 do 89	Mężczyzna	0,97	2,17
	Kobieta	0,94	2,10

Co to jest szybkie tempo?

Chodzenie w szybkim tempie oznacza, że będziesz szedł szybciej niż normalnie. Prędkość zależy częściowo od poziomu sprawności. Wielu ekspertów fitness uważa, że szybkie tempo marszu to 100 kroków na minutę lub od 3 do 3,5 mil na godzinę.

Żywe tempo jest względne, ponieważ odnosi się do poziomu wysiłku, który zależy od poziomu sprawności. Aby można było to uznać za szybkie tempo, należy zwiększyć tętno i częstość oddechów. Podczas szybkiego chodzenia możesz odczuwać lekki brak tchu lub pot.

Do pomiaru prędkości możesz użyć aplikacji lub prędkościomierza. Możesz też zmierzyć tętno za pomocą pulsometru, opaski fitness lub kalkulator.

Szybki marsz zalicza się do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i jest doskonałym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej. Ten rodzaj ćwiczeń przyspiesza tętno, sprawia, że oddychasz mocniej i szybciej oraz wspomaga zdrowy przepływ krwi.

Centra Chorób Control and Prevention (CDC) zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności.

Im szybciej chodzisz, tym lepiej. Możesz pracować nad przyspieszeniem tempa chodu, pracując nad techniką. Obejmuje to poprawę postawy, kroku i ruchu ramion. Noś wygodne buty sportowe i odzież zapewniającą optymalną swobodę ruchu.

Prędkość chodzenia i zdrowie

Chodzenie w szybkim tempie pomaga poprawić ogólną kondycję i ma wiele korzyści zdrowotnych. Aktywność o umiarkowanej intensywności zwiększa oddech i tętno oraz poprawia równowagę i koordynację. Szybki marsz utrzymuje zdrowe serce, płuca i układ krążenia.

Pomaga także zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca. Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie może pomóc poprawić pamięć, spowolnić pogorszenie stanu psychicznego i zmniejszyć ryzyko demencji, zwłaszcza gdy zwiększysz tempo.

Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej poprzez chodzenie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie nastroju. Prawdopodobieństwo wystąpienia udaru lub cukrzycy typu 2 może być mniejsze. Dodatkowo wzmocnisz swoje kości i mięśnie. Korzyści te są tym większe, im dalej i częściej chodzisz.

Korzyści z chodzenia są większe, jeśli ćwiczysz, idąc w szybszym tempie lub wchodząc pod górę. Według badania z 2018 roku chodzenie w szybkim tempie może pomóc w wydłużeniu średniej długości życia.

Szybki marsz skuteczniej zmniejsza ryzyko wszystkich przyczyn śmiertelności, w tym chorób układu krążenia, w porównaniu do powolnego chodzenia. Ochronne działanie szybkiego marszu było większe u osób starszych.

Dodatkowe badanie z 2018 r. wykazało, że u pacjentów z sercem, którzy chodzą szybciej, ryzyko hospitalizacji i krótszego pobytu w szpitalu jest mniejsze w porównaniu z pacjentami, którzy chodził wolniej. Większa prędkość chodzenia oznacza większą mobilność, co pomaga zapobiegać niepełnosprawności, chorobom i utracie autonomii, według jednego z lekarzy biorących udział w badaniu prowadzonym przez trzy lata.

Jak daleko przejdziemy w życiu?

Dodanie całkowitej liczby kroków w ciągu całego życia pokazuje, jak bardzo sumują się te kroki. Średnio osoba przeszła około 75 000 mil do czasu, gdy ukończą 80 lat. Jest to mniej więcej taka sama odległość, jak trzykrotne okrążenie całej Ziemi na równiku.

Pamiętaj o tym za każdym razem, gdy masz szansę przejść kilka dodatkowych kroków, niezależnie od tego, czy będzie to szybki spacer wokół bloku, wejście po schodach, czy też wykonanie krótkiej sprawy. Cal po calu, te kroki sumują się i robią różnicę.

Jak zacząć

Chociaż chodzenie może być zgodne z zaleceniem lekarza, nadal ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu chodzenia.

Jest to szczególnie ważne, jeśli bierzesz jakieś leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne warunki. Obejmuje to zawroty głowy, omdlenia lub duszność podczas chodzenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz ból w górnej części ciała.

Zawsze słuchaj swojego ciała i ćwicz bezpiecznie, aby zapobiec kontuzjom. Jeśli to możliwe, znajdź towarzysza spaceru, który może pełnić funkcję Twojego partnera odpowiedzialnego za Twoje działania i pomóc Ci zachować motywację.

Rozważ wyznaczenie sobie możliwych do osiągnięcia celów i nagradzanie się, gdy je osiągniesz. Możesz także sprawdzić, czy w Twojej społeczności są jakieś grupy spacerowe. Niezależnie od tego, jak się zdecydujesz, podejmij zobowiązanie i już dziś zacznij kroczyć ku lepszemu zdrowiu.

Konkluzja

Dla większości ludzi typowa prędkość chodzenia wynosi od 2 do 4 mil na godzinę. Może się to jednak różnić w zależności od wielu czynników, w tym poziomu sprawności, ogólnego stanu zdrowia i wieku.

Chociaż na prędkość chodzenia może wpływać wiele czynników, włączenie chodzenia do programu ćwiczeń z pewnością przyniesie pozytywne zmiany.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.