Qual é a velocidade média de caminhada de um adulto?

A rapidez com que você anda pode ser usada como um indicador da saúde geral. Diversas variáveis contribuem para diferenças individuais, incluindo idade, sexo e altura.

A velocidade da caminhada também depende do seu nível de condicionamento físico, do tipo de terreno e de quanto esforço você está fazendo. O condicionamento físico também pode ser determinado pela taxa de metabolismo, percentual de gordura corporal e circunferência da cintura. A força muscular, especialmente na parte inferior do corpo e nos flexores do quadril, também afeta a velocidade da caminhada.

Continue lendo para saber mais sobre os vários fatores que desempenham um papel na caminhada e no ritmo. Você também aprenderá:

os benefícios da caminhada

como fazer da caminhada uma parte de sua rotina diária

como melhorar sua técnica para resultados ideais

Velocidade média de caminhada por idade

Em geral, a velocidade da caminhada diminui significativamente à medida que a idade aumenta. De acordo com a pesquisa de 2011, a velocidade de caminhada diminui ligeiramente a cada ano à medida que você envelhece. Isso resulta em uma diferença média de 1,2 minutos mais lenta para cada quilômetro (0,62 milhas) aos 60 anos de idade do que aos 20 anos.

Aqui está uma tabela que mostra a velocidade média de caminhada à medida que envelhecemos:

< th scope="col">Metros/segundo

Idade	Milhas/hora
20 a 29	1,34 a 1,36	3,0 a 3,04
30 a 39	1,34 a 1,43	3,0 a 3,2
40 a 49	1,39 a 1,43	3,11 a 3,2
50 a 59	1,31 a 1,43	2,93 a 3,2
60 a 69	1,24 a 1,34	2,77 a 3,0
70 a 79	1,13 a 1,26	2,53 a 2,82
80 a 89	0,94 a 0,97	2,10 a 2,17

Caminhar é uma maneira maravilhosa de ajudar a prevenir o declínio da função física que muitas vezes acompanha o envelhecimento. É gratuito, fácil de fazer e pode ser feito em praticamente qualquer lugar, o que o torna uma forma de exercício ideal para todas as idades.

Os adultos mais velhos têm menos probabilidade de praticar a quantidade sugerida de exercícios semanais, o que pode contribuir para o declínio físico. Ficar em forma quando você é mais jovem tornará mais fácil manter a boa forma física à medida que envelhece.

Caminhada média velocidade por sexo

Em média, os homens andam mais rápido que as mulheres, sendo as velocidades entre os sexos mais semelhantes quando as pessoas têm 20 anos. Tanto homens como mulheres têm uma velocidade de caminhada que se mantém bastante consistente até atingirem os 60 anos, altura em que começa a diminuir consideravelmente.

Essa diferença pode ocorrer porque muitos idosos não realizam a quantidade recomendada de atividade física semanal. Em geral, as mulheres têm menos probabilidade do que os homens de realizar a quantidade recomendada de atividade física semanal.

Esta tabela mostra a diferença na velocidade de caminhada por sexo e idade:

Idade	Sexo	Metros/segundo	Milhas/hora
20 a 29	Masculino	1,36	3,04
	Feminino	1,34	3,0
30 a 39	Masculino	1,43	3,2
	Feminino	1,34	3,0
40 a 49	Masculino	1,43	3,2
	Feminino	1,39	3,11
50 a 59	Masculino	1,43	3,2
	Feminino	1,31	2,93
60 a 69	Masculino	1,34	3,0
	Feminino	1,24	2,77
70 a 79	Masculino	1,26	2,82
	Feminino	1,13	2,53
80 a 89	Masculino	0,97	2,17
	Feminino	0,94	2,10

O que é um ritmo acelerado?

Caminhar em um ritmo acelerado significa que você andará mais rápido do que normalmente. Sua velocidade é determinada, em parte, pelo seu nível de condicionamento físico. Muitos especialistas em fitness consideram que um ritmo de caminhada rápido é 100 passos por minuto ou 3 a 3,5 milhas por hora.

Um ritmo acelerado é relativo, pois se refere ao seu nível de esforço, que depende do seu nível de condicionamento físico. Para que seja considerado um ritmo acelerado, você precisa aumentar a frequência cardíaca e respiratória. Você pode sentir um pouco de falta de ar ou suor ao caminhar rapidamente.

Você pode usar um aplicativo ou velocímetro para medir sua velocidade. Ou você pode medir sua frequência cardíaca usando um monitor de pulso, uma faixa de fitness ou calculadora.

Caminhada rápida conta como exercício de intensidade moderada e é uma ótima maneira de aumentar sua atividade física. Esse tipo de exercício aumenta sua frequência cardíaca, faz você respirar mais forte e mais rápido e promove um fluxo sanguíneo saudável.

Os Centros de Doenças O Controle e Prevenção (CDC) recomenda que você faça pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

Quanto mais rápido você andar, melhor. Você pode acelerar seu ritmo de caminhada aprimorando sua técnica. Isso inclui melhorar sua postura, passada e movimento do braço. Use calçados esportivos confortáveis e roupas que permitam movimentos ideais.

Velocidade de caminhada e saúde

Caminhar em ritmo acelerado ajuda a melhorar seu condicionamento físico geral e traz muitos benefícios à saúde. A atividade de intensidade moderada aumenta a respiração e a frequência cardíaca e melhora o equilíbrio e a coordenação. Caminhada rápida mantém o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis.

Também ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Exercício físico como caminhada pode ajudar a melhorar sua memória, retardar o declínio mental e diminuir o risco de demência, especialmente quando você aumenta seu ritmo.

Aumentar o nível de atividade física caminhando pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir a pressão arterial e melhorar o humor. Você pode ter menos probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral ou desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, você fortalecerá seus ossos e músculos. Esses benefícios são maiores quanto mais longe e com mais frequência você caminha.

Os benefícios da caminhada são maiores se você se esforça caminhando em um ritmo mais rápido ou subindo uma colina. De acordo com pesquisa de 2018 , caminhar em ritmo acelerado pode ajudar a aumentar sua expectativa de vida.

A caminhada rápida diminui de forma mais eficaz o risco de todas as causas de mortalidade, incluindo doenças cardiovasculares, quando comparada à caminhada lenta. Os efeitos protetores da caminhada rápida foram maiores em idosos.

Pesquisas adicionais de 2018 descobriram que pacientes cardíacos com velocidades de caminhada mais rápidas tinham menor risco de hospitalização e internações mais curtas em comparação com aqueles que andava em um ritmo mais lento. Velocidades de caminhada mais rápidas indicam maior mobilidade, o que ajuda a prevenir incapacidades, doenças e perda de autonomia, de acordo com um médico participante do estudo, que foi realizado ao longo de três anos.

Até onde caminharemos em nossa vida?

A soma do número total de passos ao longo da vida mostra o quanto esses passos somam. Em média, uma pessoa terá caminhado cerca de 75.000 milhas quando completarem 80 anos. Esta é aproximadamente a mesma distância que dar três voltas ao redor da Terra no Equador.

Pense nisso sempre que tiver a oportunidade de dar alguns passos extras, seja dando uma volta rápida no quarteirão, subindo as escadas ou fazendo alguma coisa curta. Centímetro por centímetro, essas etapas se somam e fazem a diferença.

Como começar

Embora caminhar possa ser exatamente o que o médico receitou, ainda é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de caminhada.

Isso é especialmente importante se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum tratamento médico. condições. Isso inclui tontura, desmaio ou falta de ar ao caminhar. Converse com seu médico se sentir alguma dor na parte superior do corpo.

Sempre ouça seu corpo e faça exercícios com segurança para evitar lesões. Se possível, encontre um companheiro de caminhada que possa atuar como seu parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a se manter motivado.

Considere estabelecer metas alcançáveis para si mesmo e recompensar-se quando alcançá-las. Você também pode verificar se há algum grupo de caminhada em sua comunidade. Independentemente de como você decidir fazer isso, assuma o compromisso de começar a trilhar seu caminho em direção a uma saúde melhor hoje.

O resultado final

Uma velocidade de caminhada de 3 a 6 quilômetros por hora é típica para a maioria das pessoas. No entanto, isso pode variar com base em muitos fatores, incluindo nível de condicionamento físico, saúde geral e idade.

Embora muitas variáveis possam influenciar sua velocidade de caminhada, incluir a caminhada como parte de seu programa de condicionamento físico certamente trará mudanças positivas.

Postou : 2024-08-29 10:50

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