Care este viteza medie de mers a unui adult?

Cât de repede mergi poate fi folosit ca un indicator al sănătății generale. Mai multe variabile contribuie la diferențele individuale, inclusiv vârsta, sexul și înălțimea.

Viteza de mers pe jos depinde, de asemenea, de nivelul de fitness, de tipul de teren și de efortul pe care îl depuneți. Fitness-ul poate fi determinat, de asemenea, de rata metabolismului, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei. Forța musculară, în special în partea inferioară a corpului și în flexorii șoldului, afectează, de asemenea, viteza de mers.

Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre diferiții factori care joacă un rol în mers și ritm. Veți învăța, de asemenea:

beneficiile mersului pe jos

cum să faceți mersul pe jos o parte din rutina zilnică

cum să vă îmbunătățiți tehnica pentru rezultate optime

Viteza medie de mers în funcție de vârstă

În general, viteza de mers pe jos scade semnificativ pe măsură ce crește vârsta. Conform cercetări din 2011, viteza de mers scade ușor în fiecare an pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta înseamnă o diferență cu 1,2 minute mai încet pentru fiecare kilometru (0,62 mile) la vârsta de 60 de ani decât la 20 de ani.

Iată un tabel care arată vitezele medii de mers pe măsură ce îmbătrânim:

< th scope="col">Metri/secundă

Mersul pe jos este o modalitate minunată de a ajuta la prevenirea declinului funcției fizice care însoțește adesea îmbătrânirea. Este gratuit, ușor de făcut și poate fi făcut aproape oriunde, ceea ce îl face o formă ideală de exercițiu pentru toate vârstele.

Adulții în vârstă sunt mai puțin probabil să facă cantitățile sugerate de exerciții săptămânale, ceea ce poate contribui la declinul fizic. Menținerea în formă când ești mai tânăr va face mai ușor să-ți menții starea fizică pe măsură ce îmbătrânești.

Mersul mediu pe jos. viteza în funcție de sex

În medie, bărbații merg mai repede decât femeile, vitezele între sexe fiind cele mai asemănătoare atunci când oamenii au peste 20 de ani. Atât bărbații, cât și femeile au o viteză de mers care rămâne destul de constantă până la 60 de ani, când aceasta începe să scadă considerabil.

Această diferență s-ar putea datora faptului că mulți adulți în vârstă nu realizează cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală. În general, femeile au mai puține șanse decât bărbații să efectueze cantitatea recomandată de activitate fizică săptămânală.

Acest tabel arată diferența de viteză de mers în funcție de sex și vârstă:

Vârsta	Mile/oră
20 până la 29	1,34 la 1,36	3,0 la 3,04
30 la 39	1,34 la 1,43	3,0 la 3,2
40 la 49	1,39 la 1,43	3,11 la 3,2
50 până la 59	1,31 până la 1,43	2,93 până la 3,2
60 până la 69	1,24 până la 1,34	2,77 la 3,0
70 la 79	1,13 la 1,26	2,53 la 2,82
80 la 89	.94 la .97	2.10 la 2.17

Vârsta	Sex	Metri/secundă	Mile/oră
20 - 29	Bărbat	1,36	3,04
	Femeie	1,34	3,0
30 - 39	Bărbat	1,43	3,2
	Femeie	1,34	3,0
40 până la 49	Bărbat	1,43	3,2
	Femeie	1,39	3,11
50 - 59	Masculin	1,43	3,2
	Femeie	1,31	2,93
60 până la 69	Bărbat	1,34	3,0
	Femeie	1,24	2,77
70 până la 79	Bărbat	1,26	2,82
	Femeie	1,13	2,53
80 - 89	Bărbat	0,97	2,17
	Femeie	0,94	2,10

Ce este un ritm alert?

Mersul într-un ritm alert înseamnă că veți merge mai repede decât ați merge în mod normal. Viteza ta este determinată, în parte, de nivelul tău de fitness. Mulți experți în fitness consideră că ritmul de mers rapid este 100 de pași pe minut sau 3 până la 3,5 mile pe oră.

Un ritm alert este relativ, deoarece se referă la nivelul tău de efort, care depinde de nivelul tău de fitness. Pentru ca acesta să fie considerat un ritm alert, trebuie să-ți ridici inima și ritmul respirator. Este posibil să vă simțiți ușor fără respirație sau transpirați atunci când mergeți vioi.

Puteți folosi o aplicație sau un vitezometru pentru a vă măsura viteza. Sau vă puteți măsura ritmul cardiac folosind un monitor de puls, o bandă de fitness sau calculator.

Mersul rapid contează ca un exercițiu de intensitate moderată și este o modalitate grozavă de a vă crește activitatea fizică. Acest tip de exerciții îți stimulează ritmul cardiac, te face să respiri mai greu și mai repede și susține un flux sanguin sănătos.

Centrele de boli Control and Prevention (CDC) vă recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.

Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai bine. Puteți lucra la accelerarea ritmului de mers lucrând la tehnica dvs. Aceasta include îmbunătățirea posturii, a pasului și a mișcării brațului. Purtați încălțăminte atletică confortabilă și îmbrăcăminte care să permită o mișcare optimă.

Viteza de mers și sănătatea

Mersul într-un ritm alert vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală și are multe beneficii pentru sănătate. Activitatea de intensitate moderată vă mărește respirația și ritmul cardiac și vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Mersul pe jos vă menține inima, plămânii și sistemul circulator sănătoși.

De asemenea, ajută la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, la încetinirea declinului mental și la scăderea riscului de demență, mai ales atunci când creșteți ritmul.

Creșterea nivelului de activitate fizică prin mers pe jos poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de spirit. Este posibil să aveți mai puține șanse să aveți un accident vascular cerebral sau să dezvoltați diabet de tip 2. În plus, îți vei întări oasele și mușchii. Aceste beneficii sunt mai mari cu cât mergi mai departe și mai des.

Beneficiile mersului sunt mai mari dacă vă efortați mergând într-un ritm mai rapid sau mergând în deal. Conform cercetări din 2018 , mersul într-un ritm rapid poate ajuta la creșterea speranței de viață.

Mersul rapid pe jos scade mai eficient riscul tuturor cauzelor de mortalitate, inclusiv bolile cardiovasculare, în comparație cu mersul lent. Efectele protectoare ale mersului rapid au fost mai mari la adulții în vârstă.

Cercetări suplimentare din 2018 au descoperit că pacienții cu inimă cu viteze mai mari de mers au avut un risc mai mic de spitalizare și spitalizare mai scurtă în comparație cu cei care a mers într-un ritm mai lent. Vitezele mai mari de mers pe jos indică o mobilitate mai mare, ceea ce ajută la prevenirea dizabilității, a bolilor și a pierderii autonomiei, potrivit unui medic din studiul, care a fost realizat pe parcursul a trei ani.

Cât de departe vom merge în viața noastră?

Adunarea numărului total de pași de-a lungul unei vieți vă arată cât de mult se adună acești pași. În medie, o persoană va fi mers aproximativ 75.000 mile până în momentul în care împlinesc 80 de ani. Aceasta este aproximativ aceeași distanță cu cea a ocolirii întregului pământ la Ecuator de trei ori.

Gândiți-vă la asta de fiecare dată când aveți șansa de a face câțiva pași în plus, fie că este vorba de o plimbare rapidă în jurul blocului, de a urca scările sau de a face o scurtă comisie. Inch cu inch, acești pași se adună și fac diferența.

Cum să începeți

Deși mersul pe jos poate fi exact ceea ce a prescris medicul, este totuși important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice program de mers pe jos.

Acest lucru este important în special dacă luați medicamente sau aveți orice fel de medicamente. conditii. Aceasta include senzația de amețeală, leșin sau lipsa de aer în timpul mersului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri în partea superioară a corpului.

Ascultați-vă întotdeauna corpul și faceți exerciții în siguranță pentru a preveni rănile. Dacă este posibil, găsește un prieten de plimbare care să se dubleze ca partener de responsabilitate pentru a te ajuta să rămâi motivat.

Luați în considerare să vă stabiliți obiective realizabile și să vă recompensați atunci când le îndepliniți. De asemenea, poți să vezi dacă există grupuri de mers pe jos în comunitatea ta. Oricum te-ai hotărât să faci asta, asumă-ți angajamentul de a începe să mergi pe drumul tău către o sănătate mai bună astăzi.

Linia de jos

O viteză de mers de 2 până la 4 mile pe oră este tipică pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de mulți factori, inclusiv nivelul de fitness, starea generală de sănătate și vârsta.

Deși multe variabile pot juca un rol în viteza de mers pe jos, a face mersul pe jos o parte a programului tău de fitness va aduce cu siguranță schimbări pozitive.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.