Какова средняя скорость ходьбы взрослого человека?

Скорость вашей ходьбы может служить показателем общего состояния здоровья. Несколько переменных способствуют индивидуальным различиям, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от уровня вашей физической подготовки, типа местности и усилий, которые вы прилагаете. Фитнес также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно нижней части тела и сгибателей бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:

о преимуществах ходьбы

как сделать ходьбу частью своей повседневной жизни

как улучшить технику ходьбы оптимальные результаты

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В целом скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследования 2011 года скорость ходьбы немного снижается с каждым годом с возрастом. В среднем разница составляет 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет по сравнению с 20 годами.

Вот таблица, показывающая среднюю скорость ходьбы с возрастом:

< thscope="col">Метров в секунду

Возраст	Миль в час
от 20 до 29	1,34 до 1,36	от 3,0 до 3,04
от 30 до 39	от 1,34 до 1,43	от 3,0 до 3,2
от 40 до 49	от 1,39 до 1,43	от 3,11 до 3,2
от 50 до 59	от 1,31 до 1,43	от 2,93 до 3,2
от 60 до 69	от 1,24 до 1,34	от 2,77 до 3,0
от 70 до 79	от 1,13 до 1,26	от 2,53 до 2,82
от 80 до 89	от 0,94 до 0,97	от 2,10 до 2,17

Ходьба — прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и можно заниматься практически где угодно, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью будут заниматься рекомендуемым объемом еженедельных упражнений, что может способствовать ухудшению физического состояния. Если вы будете оставаться в форме в молодом возрасте, вам будет легче поддерживать физическую форму с возрастом.

Средняя ходьба скорость в зависимости от пола

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, при этом скорость между полами наиболее схожа, когда людям исполнилось 20 лет. И мужчины, и женщины имеют скорость ходьбы, которая остается достаточно постоянной до тех пор, пока им не исполнится 60 лет, а затем она начинает значительно снижаться.

Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендуемого объема физической активности в неделю. В целом женщины реже, чем мужчины, получают рекомендуемый объем еженедельной физической активности.

В этой таблице показана разница в скорости ходьбы в зависимости от пола и возраста:

Возраст	Секс	Метров в секунду	Миль/час
от 20 до 29	Мужской	1,36	3,04
	Женщины	1,34	3,0
От 30 до 39	Мужчины	1,43	3,2
	Женский	1,34	3,0
от 40 до 49	Мужчины	1,43	3,2
	Женщины	1,39	3,11
От 50 до 59	Мужской	1,43	3,2
	Женский	1,31	2,93
от 60 до 69	Мужчины	1,34	3,0
	Женщины	1,24	2,77
от 70 до 79	Мужчины	1,26	2,82
	Женщины	1,13	2,53
от 80 до 89	Мужчины	0,97	2,17
	Женщины	0,94	2,10

Что такое быстрый темп?

Быстрая ходьба означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что быстрая ходьба должна быть 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.

Быстрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того чтобы это считалось быстрым темпом, нужно увеличить частоту пульса и дыхания. При быстрой ходьбе вы можете почувствовать легкую одышку или потливость.

Для измерения скорости вы можете использовать приложение или спидометр. Или вы можете измерить частоту пульса с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятор.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и является отличным способом повысить физическую активность. Этот тип упражнений ускоряет сердцебиение, заставляет вас дышать чаще и тяжелее и поддерживает здоровый кровоток.

Центры заболеваний Центр контроля и профилактики (CDC) рекомендует вам каждую неделю заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности.

Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете ускорить темп ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движений рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальные движения.

Скорость ходьбы и здоровье

Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и приносит много пользы для здоровья. Занятия умеренной интенсивности ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшают баланс и координацию. Быстрая ходьба сохраняет здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Она также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба -1xhnmo5">может помочь улучшить вашу память, замедлить снижение умственных способностей и снизить риск развития деменции, особенно когда вы ускоряете темп.

Повышение уровня физической активности посредством ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или развить диабет 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы ходите.

Польза от ходьбы возрастает, если вы напрягаетесь, идя быстрее или поднимаясь в гору. Согласно исследования 2018 года. ходьба в быстром темпе может помочь увеличить продолжительность жизни.

Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был сильнее у пожилых людей.

Дополнительные исследования 2018 года показали, что пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые быстрее ходят, имеют меньший риск госпитализации и более короткого пребывания в больнице по сравнению с теми, кто шел медленнее. По словам одного врача, участвовавшего в исследовании, которое проводилось в течение трех лет, более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю самостоятельности.

Как далеко мы пройдем в нашей жизни?

Суммирование общего количества шагов за всю жизнь показывает, сколько всего этих шагов. В среднем человек прошел 75 000 миль к тому времени, когда им исполнится 80. Это примерно такое же расстояние, как если бы вы трижды обошли всю Землю по экватору.

Думайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка вокруг квартала, подъем по лестнице или выполнение короткого поручения. Дюйм за дюймом эти шаги складываются и меняют ситуацию.

С чего начать

Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все равно важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы.

Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или проходите какие-либо медицинские процедуры. условия. Сюда входит ощущение головокружения, обморока или одышки во время ходьбы. Если вы испытываете боль в верхней части тела, обратитесь к врачу.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и занимайтесь спортом безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите приятеля, который может стать вашим партнером по подотчетности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Подумайте о том, чтобы ставить перед собой достижимые цели и вознаграждать себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем районе какие-либо пешеходные группы. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к улучшению здоровья уже сегодня.

Итог

Для большинства людей типична скорость ходьбы от 2 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень вашей физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.

Хотя на скорость ходьбы могут влиять многие переменные, включение ходьбы в фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.