Bir Yetişkinin Ortalama Yürüyüş Hızı Nedir?

Ne kadar hızlı yürüdüğünüz, genel sağlığınızın bir göstergesi olarak kullanılabilir. Yaş, cinsiyet ve boy gibi çeşitli değişkenler bireysel farklılıklara katkıda bulunur.

Yürüme hızı aynı zamanda kondisyon seviyenize, arazi türüne ve ne kadar efor harcadığınıza da bağlıdır. Fitness aynı zamanda metabolizma hızınıza, vücut yağ yüzdesine ve bel çevrenize göre de belirlenebilir. Özellikle alt vücudunuzdaki ve kalça fleksörlerindeki kas gücü de yürüme hızını etkiler.

Yürüme ve tempoda rol oynayan çeşitli faktörler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Ayrıca şunları da öğreneceksiniz:

Yürüyüşün yararları

Yürümeyi günlük rutininizin bir parçası haline nasıl getirebileceğiniz

Tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi optimum sonuçlar

Yaşa göre ortalama yürüme hızı

Genel olarak yaşınız arttıkça yürüme hızı önemli ölçüde azalır. 2011'deki araştırmaya göre, yaşlandıkça yürüme hızı her yıl biraz azalır. Bu, 60 yaşında 20 yaşına göre her kilometrede (0,62 mil) ortalama 1,2 dakika daha yavaş bir fark anlamına gelir.

Yaşlandıkça ortalama yürüme hızlarını gösteren bir tablo:

< thscope="col">Metre/saniye

Yaş	Mil/saat
20 - 29	1,34	3,0 - 3,04
30 - 39	1,34 - 1,43	3,0 - 3,2
40 - 49	1,39 - 1,43	3,11 - 3,2
50 - 59	1,31 - 1,43	2,93 - 3,2
60 - 69	1,24 - 1,34	2,77 - 3,0
70 - 79	1,13 - 1,26	2,53 - 2,82
80 - 89	0,94 - 0,97	2,10 - 2,17

Yürümek, genellikle yaşlanmaya eşlik eden fiziksel işlevlerdeki azalmayı önlemeye yardımcı olan harika bir yoldur. Ücretsizdir, yapılması kolaydır ve hemen hemen her yerde yapılabilir; bu da onu her yaş için ideal bir egzersiz şekli haline getirir.

Yaşlı yetişkinlerin önerilen haftalık egzersiz miktarlarını alma olasılıkları daha düşüktür ve bu da fiziksel düşüşe katkıda bulunabilir. Gençken formda kalmak, yaşlandıkça fiziksel formunuzu korumanızı kolaylaştıracaktır.

Ortalama yürüyüş cinsiyete göre hız

Ortalama olarak erkekler kadınlardan daha hızlı yürür; cinsiyetler arasındaki hızlar insanlar 20'li yaşlarındayken en çok benzerdir. Hem erkekler hem de kadınlar, 60'lı yaşlarına ulaşana kadar oldukça tutarlı kalan bir yürüme hızına sahiptirler, bu noktada ise hız önemli ölçüde azalmaya başlar.

Bu fark, birçok yaşlı yetişkinin önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarını almamasından kaynaklanıyor olabilir. Genel olarak kadınların önerilen haftalık fiziksel aktivite miktarını alma olasılıkları erkeklere göre daha azdır.

Bu tablo cinsiyete ve yaşa göre yürüme hızındaki farkı gösterir:

Yaş	Cinsiyet	Metre/saniye	Mil/saat
20 - 29	Erkek	1,36	3,04
	Kadın	1,34	3,0
30 - 39	Erkek	1,43	3,2
	Kadın	1,34	3,0
40 - 49	Erkek	1,43	3,2
	Kadın	1,39	3,11
50 - 59	Erkek	1,43	3,2
	Kadın	1,31	2,93
60 - 69	Erkek	1,34	3,0
	Kadın	1,24	2,77
70 - 79	Erkek	1,26	2,82
	Kadın	1,13	2,53
80 - 89	Erkek	0,97	2,17
	Kadın	0,94	2,10

Tempolu tempo nedir?

Hızlı bir tempoda yürümek, normalde olduğundan daha hızlı yürüyeceğiniz anlamına gelir. Hızınız kısmen kondisyon seviyenize göre belirlenir. Birçok fitness uzmanı, tempolu yürüme hızının Dakikada 100 adım veya saatte 3 ila 3,5 mil.

Hızlı bir tempo görecelidir çünkü egzersiz seviyenizi ifade eder ve bu da kondisyon seviyenize bağlıdır. Bunun tempolu bir tempo olarak değerlendirilebilmesi için kalp ve nefes alma hızınızı yükseltmeniz gerekir. Hızlı yürürken hafif nefes nefese veya terli hissedebilirsiniz.

Hızınızı ölçmek için bir uygulama veya hız göstergesi kullanabilirsiniz. Veya bir nabız monitörü, fitness bandı veya hesap makinesi.

Hızlı yürüyüş, orta yoğunlukta egzersiz sayılır ve fiziksel aktivitenizi artırmanın harika bir yoludur. Bu tür egzersiz kalp atış hızınızı artırır, daha sert ve hızlı nefes almanızı sağlar ve sağlıklı kan akışını destekler.

Hastalık Merkezleri Kontrol ve Önleme (CDC), her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir.

Ne kadar hızlı yürürseniz o kadar iyidir. Tekniğiniz üzerinde çalışarak yürüme hızınızı hızlandırmaya çalışabilirsiniz. Bu, duruşunuzu, adımınızı ve kol hareketinizi geliştirmeyi içerir. Optimum harekete izin veren rahat spor ayakkabıları ve kıyafetler giyin.

Yürüme hızı ve sağlık

Hızlı bir tempoda yürümek, genel kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur ve sağlık açısından birçok fayda sağlar. Orta yoğunluktaki aktivite nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir. Tempolu yürüyüş kalbinizin, akciğerlerinizin ve dolaşım sisteminizin sağlıklı kalmasını sağlar.

Ayrıca kalp hastalıkları, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olur. Yürüyüş gibi fiziksel egzersizler belleğinizi geliştirmenize, zihinsel gerilemeyi yavaşlatmanıza ve özellikle hızınızı artırdığınızda demans riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Yürüyerek fiziksel aktivite düzeyinizi artırmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Felç geçirme veya tip 2 diyabet geliştirme olasılığınız daha düşük olabilir. Ayrıca kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendireceksiniz. Bu faydalar ne kadar uzağa ve ne kadar sık yürürseniz o kadar artar.

Daha hızlı yürüyerek veya yokuş yukarı yürüyerek kendinizi yoruyorsanız yürümenin faydaları daha da artar. 2018 tarihli araştırmaya göre , hızlı tempoda yürümek yaşam beklentinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Yavaş yürüyüşle karşılaştırıldığında tempolu yürüyüş, kardiyovasküler hastalıklar da dahil olmak üzere tüm ölüm nedenlerinin riskini daha etkili bir şekilde azaltır. Hızlı yürüyüşün koruyucu etkileri yaşlı yetişkinlerde daha fazlaydı.

2018'deki ek araştırmalar, daha hızlı yürüme hızına sahip kalp hastalarının, daha hızlı yürüyen kalp hastalarıyla karşılaştırıldığında hastaneye yatma riskinin daha düşük olduğunu ve hastanede kalış süresinin daha kısa olduğunu ortaya çıkardı. Üç yıl boyunca yürütülen araştırmada bir doktora göre, daha hızlı yürüme hızları daha fazla hareketliliğe işaret ediyor ve bu da engelliliğin, hastalıkların ve özerklik kaybının önlenmesine yardımcı oluyor.

Hayatımızda ne kadar uzağa yürüyeceğiz?

Hayatınız boyunca attığınız toplam adım sayısını topladığınızda, bu adımların ne kadar çok şey ifade ettiğini görürsünüz. Ortalama olarak bir kişi 75.000 mil 80 yaşına geldiklerinde. Bu, Ekvator'da tüm dünyanın çevresini üç kez dolaşmakla hemen hemen aynı mesafedir.

Blok çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkmak, merdivenleri çıkmak ya da kısa bir ayak işi yapmak olsun, fazladan birkaç adım atma şansınız olduğunda bunu düşünün. Bu adımlar santim santim bir araya geliyor ve bir fark yaratıyor.

Nasıl başlamalı

Yürüyüş tam olarak doktorun tavsiye ettiği şey olsa da, herhangi bir yürüyüş programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız yine de önemlidir.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya herhangi bir tıbbi tedavi görüyorsanız bu özellikle önemlidir. koşullar. Buna yürürken baş dönmesi, bayılma veya nefes darlığı hissi de dahildir. Vücudunuzun üst kısmında herhangi bir ağrı hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.

Yaralanmaları önlemek için her zaman vücudunuzu dinleyin ve güvenli bir şekilde egzersiz yapın. Mümkünse, motive kalmanıza yardımcı olmak için sorumluluk ortağınız olarak ikiye katlanabilecek bir yürüyüş arkadaşı bulun.

Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi düşünün. Ayrıca topluluğunuzda yürüyüş grubu olup olmadığına da bakabilirsiniz. Ancak bunu yapmaya karar verirseniz, bugün daha iyi sağlığa giden yolda yürümeye başlama taahhüdünde bulunun.

Sonuç

Saatte 3 ile 4 mil arası yürüme hızı çoğu insan için tipiktir. Ancak bu, fitness seviyeniz, genel sağlığınız ve yaşınız gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Yürüme hızınızda pek çok değişken rol oynasa da, yürümeyi fitness programınızın bir parçası haline getirmenin olumlu değişiklikler getireceği kesindir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.