Яка середня швидкість ходьби дорослої людини?

Швидкість вашої ходьби можна використовувати як індикатор загального стану здоров’я. Кілька змінних впливають на індивідуальні відмінності, включаючи вік, стать і зріст.

Швидкість ходьби також залежить від вашого рівня фізичної підготовки, типу місцевості та того, скільки зусиль ви докладаєте. Фітнес також можна визначити за швидкістю метаболізму, відсотком жиру в організмі та окружністю талії. Сила м’язів, особливо нижньої частини тіла та згиначів стегна, також впливає на швидкість ходьби.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про різні фактори, які впливають на ходьбу та темп. Ви також дізнаєтесь:

переваги ходьби

як зробити ходьбу частиною вашого розпорядку дня

як покращити свою техніку для оптимальні результати

Середня швидкість ходьби за віком

Загалом швидкість ходьби значно зменшується з віком. Відповідно до дослідження 2011 року швидкість ходьби дещо зменшується щороку з віком. Це в середньому становить різницю на 1,2 хвилини повільніше на кожен кілометр (0,62 милі) у віці 60 років, ніж у віці 20 років.

Ось таблиця, яка показує середню швидкість ходьби з віком:

< th scope="col">Метри/секунда

Вік	Милі/година
20 до 29	1,34 до 1,36	3,0 до 3,04
30 до 39	1,34 до 1,43	3,0 до 3,2
40 до 49	1,39 до 1,43	3,11 до 3,2
50 до 59	1,31 до 1,43	2,93 до 3,2
60 до 69	1,24 до 1,34	2,77 до 3,0
70 до 79	1,13 до 1,26	2,53 до 2,82
80 до 89	.94 до .97	2.10 до 2.17

Ходьба — чудовий спосіб запобігти погіршенню фізичних функцій, яке часто супроводжує старіння. Це безкоштовно, легко робити, і його можна робити майже будь-де, що робить його ідеальною формою вправ для будь-якого віку.

Люди похилого віку рідше отримують рекомендовану кількість щотижневих вправ, що може сприяти погіршенню фізичної активності. Залишаючись у формі, коли ви молоді, вам буде легше підтримувати фізичну форму з віком.

Середня ходьба швидкість за статтю

У середньому чоловіки ходять швидше, ніж жінки, при цьому швидкість між статями є найбільш однаковою, коли людям у віці 20 років. Як чоловіки, так і жінки мають досить постійну швидкість ходьби до 60 років, коли вона починає значно знижуватися.

Ця різниця може бути тому, що багато людей похилого віку не отримують рекомендованої кількості щотижневої фізичної активності. Загалом жінки рідше, ніж чоловіки, отримують рекомендовану кількість щотижневої фізичної активності.

Ця таблиця показує різницю у швидкості ходьби за статтю та віком:

Вік	Стать	Метри/секунда	Милі/година
20 до 29	Чоловіки	1,36	3,04
	Жінки	1,34	3,0
30 до 39	Чоловіки	1,43	3,2
	Жінка	1,34	3,0
40 до 49	Чоловіки	1,43	3,2
	Жінки	1,39	3,11
50 до 59	Чоловік	1,43	3,2
	Жінка	1,31	2,93
60 до 69	Чоловіки	1,34	3,0
	Жінки	1,24	2,77
70 до 79	Чоловіки	1,26	2,82
	Жінки	1,13	2,53
80 до 89	Чоловіки	0,97	2,17
	Жінка	0,94	2,10

Що таке швидкий темп?

Ходьба в швидкому темпі означає, що ви рухатиметеся швидше, ніж зазвичай. Ваша швидкість частково визначається вашим рівнем фізичної підготовки. Багато експертів із фітнесу вважають швидку ходьбу 100 кроків на хвилину або від 3 до 3,5 миль на годину.

Швидкий темп є відносним, оскільки він стосується рівня вашого навантаження, який залежить від рівня вашої фізичної підготовки. Щоб це вважалося швидким темпом, потрібно збільшити пульс і частоту дихання. Під час швидкої ходьби ви можете відчувати легку задишку або пітливість.

Для вимірювання швидкості можна використовувати програму або спідометр. Або ви можете виміряти свій пульс за допомогою пульсометра, фітнес-браслета або калькулятор.

Швидка ходьба вважається вправою середньої інтенсивності та є чудовим способом підвищити вашу фізичну активність. Цей тип вправ пришвидшує серцевий ритм, змушує дихати важче та прискорено, а також підтримує здоровий кровотік.

Центри захворювань Контроль і профілактика (CDC) рекомендує щотижня займатися принаймні 150 хвилинами вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивними вправами.

Чим швидше ви ходите, тим краще. Ви можете працювати над прискоренням темпу ходьби, вдосконалюючи свою техніку. Це включає покращення вашої постави, кроку та руху рук. Носіть зручне спортивне взуття та одяг, який забезпечує оптимальні рухи.

Швидкість ходьби та здоров’я

Ходьба в швидкому темпі допомагає покращити вашу загальну фізичну форму та має багато переваг для здоров’я. Заняття середньої інтенсивності прискорюють дихання та пульс, а також покращують баланс і координацію. Швидка ходьба підтримує здоров’я вашого серця, легенів і кровоносної системи.

Вона також допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак і діабет. Фізичні вправи, наприклад ходьба може допомогти покращити вашу пам'ять, уповільнити розумовий занепад і зменшити ризик деменції, особливо коли ви прискорюєте темп.

Підвищення рівня вашої фізичної активності за допомогою ходьби може допомогти підтримувати нормальну вагу, знизити кров’яний тиск і підняти настрій. У вас може бути менша ймовірність інсульту або розвитку діабету 2 типу. Крім того, ви зміцните свої кістки та м’язи. Ці переваги тим більше, чим далі і частіше ви ходите.

Переваги ходьби будуть більшими, якщо ви докладаєте зусиль, ідучи швидше або підіймаючись у гору. Згідно з дослідженням 2018 року , швидка ходьба може допомогти збільшити тривалість вашого життя.

Швидка ходьба ефективніше знижує ризик усіх причин смертності, включаючи серцево-судинні захворювання, порівняно з повільною ходьбою. Захисний ефект швидкої ходьби був більшим у літніх людей.

Додаткове дослідження 2018 року показало, що серцеві пацієнти з більшою швидкістю ходьби мали менший ризик госпіталізації та коротший термін перебування в лікарні порівняно з тими, хто ходив у повільнішому темпі. За словами одного лікаря в дослідженні, яке проводилося протягом трьох років, більша швидкість ходьби вказує на більшу мобільність, що допомагає запобігти інвалідності, хворобам і втраті автономності.

Як далеко ми пройдемо в нашому житті?

Додавання загальної кількості кроків за життя показує, скільки цих кроків у сумі. У середньому людина пройшла близько 75 000 миль до моменту, коли їм виповниться 80. Це приблизно така ж відстань, як тричі обійти всю Землю на екваторі.

Думайте про це кожного разу, коли ви маєте можливість зробити кілька додаткових кроків, чи то швидку прогулянку навколо кварталу, підйом сходами чи виконання невеликих доручень. Дюйм за дюймом, ці кроки складаються та роблять різницю.

Як розпочати роботу

Хоча ходьба може бути саме такою, як призначив лікар, все ж важливо поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж розпочинати будь-яку програму ходьби.

Це особливо важливо, якщо ви приймаєте будь-які ліки або проходите лікування. умови. Це включає в себе запаморочення, непритомність або задишку під час ходьби. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте біль у верхній частині тіла.

Завжди прислухайтеся до свого тіла та виконуйте вправи безпечно, щоб запобігти травмам. Якщо можливо, знайдіть друга, який може стати вашим партнером із підзвітності, щоб допомогти вам залишатися мотивованими.

Подумайте про те, щоб поставити перед собою досяжні цілі та винагородити себе, коли ви їх досягнете. Ви також можете перевірити, чи є у вашій громаді якісь пішохідні групи. Як би ви не вирішили це зробити, візьміть на себе зобов’язання розпочати свій шлях до покращення здоров’я вже сьогодні.

Результат

Швидкість ходьби від 2 до 4 миль на годину є типовою для більшості людей. Однак це може змінюватись залежно від багатьох факторів, включаючи ваш рівень фізичної підготовки, загальний стан здоров’я та вік.

Хоча багато змінних можуть впливати на вашу швидкість ходьби, включення ходьби у вашу фітнес-програму обов’язково призведе до позитивних змін.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.