ما هو الرابط بين القلق والأرق؟

يمكن أن يسبب القلق مشاكل في النوم، في حين أن الأرق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض القلق. إن زيارة الطبيب وبدء العلاج السلوكي المعرفي هي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.

الأرق هو المصطلح الطبي لصعوبة النوم، والتي يمكن أن تشمل:

صعوبة في النوم

صعوبة في الاستمرار في النوم

الاستيقاظ مبكرًا

الاستيقاظ مع الشعور بالتعب

القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر، حيث تشعر بالتخوف أو الخوف بشأن ما سيحدث بعد ذلك. قد تكون مصابًا باضطراب القلق إذا كانت مشاعر القلق لديك:

شديدة

تستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر

تتداخل مع حياتك اليومية والعلاقات

بحسب الصحة العقلية في أمريكا، يذكر ما يقرب من ثلثي الأمريكيين أن التوتر يسبب لهم فقدان النوم. كما لاحظوا أيضًا أن عادات النوم السيئة ارتبطت بمشاكل مثل الاكتئاب والقلق.

القلق والأرق

وجدت الأبحاث أن ما يصل إلى 36% من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يعانون أيضًا من الأرق.

هل القلق يسبب الأرق أم أن الأرق يسبب القلق؟

يعتمد هذا السؤال عادةً على أيهما جاء أولاً.

يمكن أن يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة باضطرابات القلق. يمكن أن يؤدي الأرق أيضًا إلى تفاقم أعراض اضطرابات القلق أو منع التعافي.

يمكن أن يساهم القلق أيضًا في اضطراب النوم، غالبًا في شكل أرق أو كوابيس.

العلاقة بين النوم والحالة العقلية الصحة

أفاد الباحثون أن النوم يبدو أنه يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية. دراسة من عام 2021 وجدت أن تحسين النوم كان له تأثير كبير على قلق المشاركين، والاكتئاب، واجترار الأفكار، والإجهاد.

ترتبط الصحة العقلية بجودة النوم لأن النوم الكافي اللازمة لمساعدتك:

اتخاذ القرارات

حل المشكلات

تنظيم العواطف

التعلم

انتبه

عندما تحرم من النوم، تتعرض هذه المهارات للخطر، مما يتسبب في زيادة محتملة في القلق والاكتئاب والتوتر بمرور الوقت.

هل أعاني من الأرق؟

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الأرق، فتحدث مع طبيبك طبيب. إلى جانب الفحص البدني، قد يوصي طبيبك بالاحتفاظ بمذكرات نوم لبضعة أسابيع.

إذا كان طبيبك يعتقد أن اضطراب النوم مثل الأرق هو احتمال محتمل، فقد يوصي بمراجعة أخصائي النوم.

قد يقترح أخصائي النوم مخطط النوم المتعدد (PSG)، والذي يشار إليه أيضًا باسم دراسة النوم. أثناء دراسة النوم، تتم مراقبة الأنشطة البدنية المختلفة التي تمارسها أثناء النوم إلكترونيًا ومن ثم تفسيرها.

علاج الأرق
على الرغم من وجود أدوات مساعدة على النوم وأدوية طبية للأرق لا تستلزم وصفة طبية، إلا أن العديد من الأطباء سيبدأون في علاج الأرق من خلال العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I).
يُستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) لـ مساعدتك على الفهم والتعرف على وتغيير سلوكياتك التي تؤثر على قدرتك على النوم والاستمرار فيه.
إلى جانب مساعدتك في التحكم في المخاوف أو الأفكار السلبية التي تبقيك مستيقظًا أو التخلص منها، يعالج العلاج السلوكي المعرفي-I الدورة التي تجعلك قلقًا جدًا بشأن النوم بحيث لا تتمكن من النوم.

اقتراحات لتحسين النوم

هناك العديد من الاستراتيجيات لمساعدتك على تجنب السلوكيات التي تعيق النوم الجيد. يمكنك تطوير عادات نوم جيدة من خلال ممارسة بعض ما يلي:

ممارسة الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل تمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل القلق عند النوم. تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى أخذ حمام دافئ أو التأمل قبل الذهاب إلى السرير.

التحكم في المحفزات: أشياء مثل استخدام غرفة النوم للنوم فقط وعدم السماح للمحفزات الأخرى مثل الإلكترونيات بالدخول إليها. سيساعدك هذا على فصل سريرك عن مكان النشاط المزدحم.

تحديد وقت نوم ثابت: يمكن أن يساعدك نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ على تدريب نفسك على النوم المستمر. .

تجنب القيلولة: إن تجنب القيلولة وقيود النوم المماثلة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر في وقت النوم، مما قد يساعد في تحسين الأرق لدى بعض الأشخاص.

< قوي>تجنب المنشطات: يمكن أن يساعدك تجنب أشياء مثل الكافيين والنيكوتين بالقرب من وقت النوم على الاستعداد جسديًا للنوم. قد يوصي طبيبك أيضًا بتجنب الكحول مع اقتراب وقت النوم.

الشعور بالراحة: تأكد من أن المرتبة والوسائد مريحة وفي حالة جيدة. تريد اقتراحات؟ تصفح سوقنا المليء بالمحررين الموثوق بهم وتوصيات الوسائد والمراتب التي تم التحقق منها من قبل الخبراء.

قد يقترح طبيبك إستراتيجيات أخرى مصممة خصيصًا لبيئة نومك وأسلوب حياتك والتي ستساعدك على تعلم وتطوير العادات التي من شأنها تعزيز النوم الصحي.

الوجبات الجاهزة

أيهما يأتي أولاً: القلق أم الأرق؟ أي منهما.

وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، يسبب القلق مشاكل في النوم، ويمكن أن يسبب الحرمان من النوم اضطراب القلق.

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من القلق أو الأرق أو كليهما، تحدث مع طبيبك. سيساعدك التشخيص الشامل في توجيه علاجك.

نشر : 2024-09-30 09:08

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.