Jaká je souvislost mezi úzkostí a nespavostí?

Úzkost může způsobit problémy se spánkem, zatímco nespavost může příznaky úzkosti také zhoršit. Návštěva lékaře a zahájení kognitivně behaviorální terapie jsou některé strategie, které vám mohou pomoci získat lepší noční spánek.

Insomnie je lékařský termín pro potíže se spánkem, který může zahrnovat:

potíže s usínáním

potíže s udržením spánku

příliš brzké probuzení

probuzení s pocitem únavy

Úzkost je přirozená reakce vašeho těla na stres, kdy cítíte obavy nebo strach z toho, co se bude dít dál. Můžete mít úzkostnou poruchu, pokud vaše pocity úzkosti:

jsou extrémní

trvají 6 měsíců nebo déle

zasahují do vašeho každodenního života a vztahy

Podle Mental Health America, téměř dvě třetiny Američanů uvádějí, že kvůli stresu ztrácí spánek. Poznamenávají také, že špatné spánkové návyky byly spojeny s problémy, jako je deprese a úzkost.

Úzkost a nespavost

Výzkum zjistil, že až 36 % lidí s úzkostnou poruchou má také nespavost.

Způsobuje úzkost nespavost, nebo nespavost způsobuje úzkost?

Tato otázka obvykle závisí na tom, co bylo dříve.

Nedostatek spánku může zvýšit riziko úzkostných poruch. Nespavost může také zhoršit příznaky úzkostných poruch nebo bránit uzdravení.

Úzkost může také přispívat k narušenému spánku, často ve formě nespavosti nebo nočních můr.

Vztah mezi spánkem a psychikou zdraví

Výzkumníci uvedli, že spánek zřejmě přímo ovlivňuje duševní zdraví. studie z roku 2021 zjistila, že zlepšení spánku mělo významný vliv na úzkost, depresi, přežvykování účastníků, a stres.

Duševní zdraví souvisí s kvalitou spánku, protože dostatečný spánek je potřebujeme vám pomoci:

dělat rozhodnutí

řešit problém

regulovat emoce

učit se

dávejte pozor

Když trpíte nedostatkem spánku, jsou tyto dovednosti ohroženy, což v průběhu času způsobuje potenciální nárůst úzkosti, deprese a stresu.

Mám nespavost?

Pokud si myslíte, že byste mohli mít nespavost, promluvte si se svým lékař. Spolu s fyzickou prohlídkou vám lékař může doporučit, abyste si několik týdnů vedli spánkový deník.

Pokud se váš lékař domnívá, že je pravděpodobná porucha spánku, jako je nespavost, může vám doporučit návštěvu specialisty na spánek.

Spánkový specialista může navrhnout polysomnogram (PSG), označovaný také jako spánkovou studii. Během studie spánku jsou různé fyzické aktivity, kterými během spánku procházíte, elektronicky monitorovány a následně interpretovány.

Léčba nespavosti

Přestože existují volně prodejné léky na spaní a léky na nespavost na předpis, mnozí lékaři začnou léčit nespavost pomocí kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBT-I).

CBT-I se používá k pomůže vám porozumět, rozpoznat a změnit vaše postoje, které ovlivňují vaši schopnost spát a zůstat spát.

Spolu s tím, že vám CBT-I pomáhá kontrolovat nebo eliminovat obavy nebo negativní myšlenky, které vás udržují vzhůru, řeší cyklus, který vás tak znepokojuje, že usnete, že nemůžete usnout.

Návrhy pro zlepšení spánku

Existuje několik strategií, které vám pomohou vyhnout se chování, které brání dobrému spánku. Dobré spánkové návyky si můžete vypěstovat praktikováním některého z následujících:

Procvičování relaxace: Techniky, jako jsou dechová cvičení a progresivní svalová relaxace, mohou pomoci snížit úzkost před spaním. Mezi další relaxační techniky patří teplá koupel nebo meditace před spaním.

Kontrola podnětů: Věci jako používat ložnici pouze ke spánku a nedovolit v ní jiné podněty, jako je elektronika. . To vám pomůže oddělit vaši postel jako místo rušné činnosti.

Nastavte si konzistentní čas spánku: Stejný čas spánku a vstávání vám může pomoci trénovat se na konzistentní spánek. .

Vyhýbání se zdřímnutí: Vyhýbání se zdřímnutí a podobným omezením spánku může způsobit, že se budete před spaním cítit unavenější, což může u některých lidí pomoci zlepšit nespavost.

Vyhýbání se stimulantům: Vyhýbání se věcem, jako je kofein a nikotin těsně před spaním, vám může pomoci být fyzicky připraveni na spánek. Váš lékař může také doporučit vyhýbat se alkoholu těsně před spaním.

Uklidněte se: Ujistěte se, že vaše matrace a polštáře jsou pohodlné a v dobrém stavu. Chcete návrhy? Projděte si náš trh plný důvěryhodných editorů a odborníky ověřená doporučení polštářů a matrací.

Váš lékař může navrhnout další strategie přizpůsobené vašemu spánkovému prostředí a životnímu stylu, které vám pomohou naučit se a rozvíjet návyky, které podpoří zdravý spánek.

Takeaway

Co je první: úzkost nebo nespavost? Buď jeden.

Podle Americká asociace úzkosti a deprese, úzkost způsobuje problémy se spánkem a nedostatek spánku může způsobit úzkostnou poruchu.

Pokud máte myslíte, že trpíte úzkostí, nespavostí nebo obojím, promluvte si se svým lékařem. Důkladná diagnóza vám pomůže nasměrovat vaši léčbu.

Vyslán : 2024-09-30 09:08

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.