Was ist der Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit?

Angst kann zu Schlafproblemen führen, während Schlaflosigkeit auch die Angstsymptome verschlimmern kann. Der Besuch eines Arztes und der Beginn einer kognitiven Verhaltenstherapie sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen.

Schlaflosigkeit ist der medizinische Begriff für Schlafstörungen, zu denen gehören kann:

Einschlafschwierigkeiten

Durchschlafstörungen

zu frühes Aufwachen

Müde beim Aufwachen

Angst ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress, bei der Sie Besorgnis oder Furcht darüber verspüren, was als nächstes passieren wird. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung, wenn Ihre Angstgefühle:

extrem sind

6 Monate oder länger andauern

Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Beziehungen

Laut Mental Health America: Fast zwei Drittel der Amerikaner geben an, dass Stress zu Schlafstörungen führt. Sie stellen außerdem fest, dass schlechte Schlafgewohnheiten mit Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden.

Angstzustände und Schlaflosigkeit

Untersuchungen haben ergeben, dass bis zu 36 % der Menschen mit einer Angststörung leiden auch an Schlaflosigkeit.

Verursacht Angst Schlaflosigkeit, oder verursacht Schlaflosigkeit Angst?

Diese Frage hängt normalerweise davon ab, was zuerst kam.

Schlafmangel kann das Risiko für Angststörungen erhöhen. Schlaflosigkeit kann auch die Symptome von Angststörungen verschlimmern oder die Genesung verhindern.

Angst kann auch zu Schlafstörungen führen, oft in Form von Schlaflosigkeit oder Albträumen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und geistiger Gesundheit Gesundheit

Forscher haben berichtet, dass Schlaf offenbar einen direkten Einfluss auf die psychische Gesundheit hat. A Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass eine Verbesserung des Schlafes einen signifikanten Einfluss auf Angstzustände, Depressionen, Grübeln, und Stress.

Psychische Gesundheit hängt mit der Schlafqualität zusammen, denn ausreichend Schlaf ist wird benötigt, um Ihnen zu helfen:

Entscheidungen treffen

Probleme lösen

Emotionen regulieren

lernen

Pass auf

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind diese Fähigkeiten beeinträchtigt, was mit der Zeit möglicherweise zu einer Zunahme von Angstzuständen, Depressionen und Stress führt.

Habe ich Schlaflosigkeit?

Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt Arzt. Zusätzlich zu einer körperlichen Untersuchung empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, ein paar Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.

Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit wahrscheinlich ist, empfiehlt er Ihnen möglicherweise, einen Schlafspezialisten aufzusuchen.

Ein Schlafspezialist schlägt möglicherweise ein Polysomnogramm (PSG) vor, auch bekannt als eine Schlafstudie. Während der Schlafstudie werden verschiedene körperliche Aktivitäten, die Sie im Schlaf ausführen, elektronisch überwacht und anschließend interpretiert.

Behandlung von Schlaflosigkeit

Obwohl es rezeptfreie Schlafmittel und verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit gibt, beginnen viele Ärzte mit der Behandlung von Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I).

CBT-I ist daran gewöhnt helfen Ihnen, Ihre Einstellungen zu verstehen, zu erkennen und zu ändern, die sich auf Ihre Schlaf- und Durchschlaffähigkeit auswirken.

CBT-I hilft Ihnen nicht nur dabei, Sorgen oder negative Gedanken, die Sie wach halten, zu kontrollieren oder zu beseitigen, sondern befasst sich auch mit dem Kreislauf, der Sie so sehr um das Einschlafen besorgt, dass Sie nicht einschlafen können.

Vorschläge zur Verbesserung des Schlafes

Es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen dabei helfen, Verhaltensweisen zu vermeiden, die einem guten Schlaf im Wege stehen. Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie einige der folgenden Methoden anwenden:

Entspannung üben: Techniken wie Atemübungen und progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Angstzustände vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Andere Entspannungstechniken umfassen ein warmes Bad oder Meditieren vor dem Schlafengehen.

Reizkontrollen: Dinge wie die Nutzung des Schlafzimmers nur zum Schlafen und den Verzicht auf andere Reize wie etwa elektronische Geräte . Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihr Bett als Ort geschäftiger Aktivitäten zu distanzieren.

Eine einheitliche Schlafenszeit festlegen: Die gleiche Schlafenszeit und Aufwachzeit kann Ihnen dabei helfen, sich auf einen gleichmäßigen Schlaf zu konzentrieren .

Nickerchen vermeiden: Das Vermeiden von Nickerchen und ähnlichen Schlafeinschränkungen kann dazu führen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen müder fühlen, was bei manchen Menschen zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitragen kann.

Vermeiden von Stimulanzien: Der Verzicht auf Dinge wie Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, körperlich auf den Schlaf vorbereitet zu sein. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch, kurz vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten.

Machen Sie es sich bequem: Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bequem und in gutem Zustand sind. Wünschen Sie Vorschläge? Durchsuchen Sie unseren Markt voller vertrauenswürdiger Redakteure und von Experten geprüfte Kissen- und Matratzenempfehlungen.

Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise andere Strategien vor, die auf Ihre Schlafumgebung und Ihren Lebensstil zugeschnitten sind und Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten zu erlernen und zu entwickeln, die einen gesunden Schlaf fördern.

Takeaway

Was kommt zuerst: Angst oder Schlaflosigkeit? Entweder eines.

Laut Anxiety and Depression Association of America, Angst verursacht Schlafprobleme und Schlafentzug kann eine Angststörung verursachen.

Wenn Sie Wenn Sie glauben, dass Sie unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder beidem leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Eine gründliche Diagnose wird Ihnen bei der Behandlung helfen.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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