Ποια είναι η σχέση μεταξύ άγχους και αϋπνίας;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, ενώ η αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους. Η επίσκεψη σε γιατρό και η έναρξη γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Η αϋπνία είναι ο ιατρικός όρος για τη δυσκολία στον ύπνο, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει:

δυσκολία να αποκοιμηθείς

πρόβλημα να κοιμηθείς

να ξυπνήσεις πολύ νωρίς

να ξυπνήσεις αίσθημα κούρασης

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στο στρες, όπου αισθάνεστε φόβο ή φόβο για το τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια. Μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή εάν τα αισθήματά σας άγχους:

είναι ακραία

διαρκούν 6 μήνες ή περισσότερο

εμποδίζουν την καθημερινότητά σας και σχέσεις

Σύμφωνα με το Ψυχική υγεία Αμερική, σχεδόν τα δύο τρίτα των Αμερικανών δηλώνουν ότι το άγχος τους προκαλεί απώλεια ύπνου. Σημειώνουν επίσης ότι οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν συνδεθεί με προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Άγχος και αϋπνία

Η έρευνα έχει βρει ότι έως και 36% των ατόμων με αγχώδη διαταραχή έχουν επίσης αϋπνία.

Το άγχος προκαλεί αϋπνία ή η αϋπνία προκαλεί άγχος;

Αυτή η ερώτηση εξαρτάται συνήθως από το ποια ήρθε πρώτη.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αγχώδεις διαταραχές. Η αϋπνία μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών ή να αποτρέψει την ανάκαμψη.

Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλει στη διαταραχή του ύπνου, συχνά με τη μορφή αϋπνίας ή εφιαλτών.

Η σχέση ύπνου και ψυχικής υγείας. υγεία

Ερευνητές έχουν αναφέρει ότι ο ύπνος φαίνεται να επηρεάζει άμεσα την ψυχική υγεία. Ένα μελέτη από το 2021 διαπίστωσε ότι η βελτίωση του ύπνου είχε σημαντική επίδραση στο άγχος, την κατάθλιψη, τον μηρυκασμό των συμμετεχόντων, και το άγχος.

Η ψυχική υγεία συνδέεται με την ποιότητα του ύπνου, επειδή ο επαρκής ύπνος είναι χρειάζεται να σας βοηθήσει:

πάρτε αποφάσεις

λύστε προβλήματα

ρυθμίστε τα συναισθήματα

μάθετε

προσοχή

Όταν σας στερείται ύπνου, αυτές οι δεξιότητες διακυβεύονται, προκαλώντας πιθανή αύξηση του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες με την πάροδο του χρόνου.

Έχω αϋπνία;

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αϋπνία, μιλήστε με γιατρός. Μαζί με μια φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για μερικές εβδομάδες.

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι μια διαταραχή ύπνου, όπως η αϋπνία, είναι πιθανή, μπορεί να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.

Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να προτείνει ένα πολυυπνογραφία (PSG), που αναφέρεται επίσης ως μια μελέτη ύπνου. Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, διάφορες σωματικές δραστηριότητες που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου παρακολουθούνται ηλεκτρονικά και στη συνέχεια ερμηνεύονται.

Αντιμετώπιση της αϋπνίας
Αν και υπάρχουν μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου και συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αϋπνία, πολλοί γιατροί θα αρχίσουν να αντιμετωπίζουν την αϋπνία με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I).
Το CBT-I χρησιμοποιείται για σας βοηθά να κατανοήσετε, να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τη στάση σας που επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε και να παραμένετε κοιμισμένοι.
Μαζί με το να σας βοηθά να ελέγξετε ή να εξαλείψετε τις ανησυχίες ή τις αρνητικές σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιους, το CBT-I αντιμετωπίζει τον κύκλο που σας ανησυχεί τόσο πολύ για τον ύπνο που δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε.

Προτάσεις για τη βελτίωση του ύπνου

Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε συμπεριφορές που εμποδίζουν τον καλό ύπνο. Μπορείτε να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου εξασκώντας μερικά από τα ακόλουθα:

Εξασκηθείτε στη χαλάρωση: Τεχνικές όπως οι ασκήσεις αναπνοής και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους την ώρα του ύπνου. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο.

Έλεγχος ερεθισμάτων: Πράγματα όπως η χρήση της κρεβατοκάμαρας μόνο για ύπνο και η αποφυγή εισόδου άλλων ερεθισμάτων όπως τα ηλεκτρονικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε το κρεβάτι σας ως τόπο πολυάσχολης δραστηριότητας.

Ρύθμιση σταθερής ώρας ύπνου: Η ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για σταθερό ύπνο. .

Αποφυγή μεσημεριανού ύπνου: Η αποφυγή του μεσημεριανού ύπνου και παρόμοιων περιορισμών ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αϋπνίας για μερικούς ανθρώπους.

<. ισχυρή>Αποφυγή διεγερτικών: Η αποφυγή πραγμάτων όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σωματικά έτοιμοι για ύπνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να αποφεύγετε το αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Να είστε άνετοι: Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας είναι άνετα και σε καλή φόρμα. Θέλετε προτάσεις; Περιηγηθείτε στην αγορά μας, γεμάτη με αξιόπιστους συντάκτες και συστάσεις για μαξιλάρια και στρώματα επαληθευμένες από ειδικούς.

Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες στρατηγικές προσαρμοσμένες στο περιβάλλον ύπνου και στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να μάθετε και να αναπτύξετε συνήθειες που θα προάγουν τον υγιή ύπνο.

Takeaway

Ποιο έρχεται πρώτο: άγχος ή αϋπνία; Είτε το ένα.

Σύμφωνα με το Σύλλογος Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, το άγχος προκαλεί προβλήματα ύπνου και η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αγχώδη διαταραχή.

Εάν έχετε αγχώδη διαταραχή. σκεφτείτε ότι αντιμετωπίζετε άγχος, αϋπνία ή και τα δύο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μια λεπτομερής διάγνωση θα σας βοηθήσει να κατευθύνετε τη θεραπεία σας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-09-30 09:08

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.