¿Cuál es el vínculo entre la ansiedad y el insomnio?

La ansiedad puede causar problemas para dormir, mientras que el insomnio también puede empeorar los síntomas de ansiedad. Consultar a un médico e iniciar una terapia cognitivo-conductual son algunas estrategias que pueden ayudarle a dormir mejor por la noche.

El insomnio es el término médico para la dificultad para dormir, que puede incluir:

dificultad para conciliar el sueño

problemas para permanecer dormido

despertarse demasiado temprano

despertarse sintiéndose cansado

La ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo al estrés, donde siente aprensión o miedo sobre lo que sucederá a continuación. Es posible que tenga un trastorno de ansiedad si sus sentimientos de ansiedad:

son extremos

duran 6 meses o más

interfieren con su vida diaria y relaciones

Según Mental Health America, casi dos tercios de los estadounidenses afirman que el estrés les hace perder el sueño. También señalan que los malos hábitos de sueño se han relacionado con problemas como la depresión y la ansiedad.

Ansiedad e insomnio

Las investigaciones han descubierto que hasta 36% de las personas con un trastorno de ansiedad también tienen insomnio.

¿La ansiedad causa insomnio o el insomnio causa ansiedad?

Esta pregunta normalmente depende de qué surgió primero.

La falta de sueño puede elevar el riesgo de sufrir trastornos de ansiedad. El insomnio también puede empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad o impedir la recuperación.

La ansiedad también puede contribuir a la interrupción del sueño, a menudo en forma de insomnio o pesadillas.

La relación entre el sueño y la salud mental salud

Los investigadores han informado que el sueño parece tener un impacto directo en la salud mental. Un estudio de 2021 encontró que mejorar el sueño tenía un efecto significativo en la ansiedad, la depresión, la cavilación, y estrés.

La salud mental está relacionada con la calidad del sueño porque un sueño adecuado es necesario para ayudarte:

tomar decisiones

resolver problemas

regular emociones

aprender

presta atención

Cuando no duermes bien, estas habilidades se ven comprometidas, lo que provoca un posible aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés con el tiempo.

¿Tengo insomnio?

Si crees que podrías tener insomnio, habla con tu doctor. Además de un examen físico, su médico podría recomendarle que lleve un diario de sueño durante un par de semanas.

Si su médico cree que es probable que padezca un trastorno del sueño, como el insomnio, es posible que le recomiende que consulte a un especialista en sueño.

Un especialista en sueño podría sugerirle un polisomnograma (PSG), también conocido como un estudio del sueño. Durante el estudio del sueño, se monitorean electrónicamente y luego se interpretan diversas actividades físicas que usted realiza durante el sueño.

Tratamiento del insomnio

Aunque existen somníferos de venta libre y medicamentos recetados para el insomnio, muchos médicos comenzarán a tratar el insomnio con terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I).

La CBT-I se utiliza para ayudarle a comprender, reconocer y cambiar sus actitudes que afectan su capacidad para dormir y permanecer dormido.

Además de ayudarte a controlar o eliminar las preocupaciones o los pensamientos negativos que te mantienen despierto, la TCC-I aborda el ciclo que te tiene tan preocupado por conciliar el sueño que no puedes conciliar el sueño.

Sugerencias para mejorar el sueño

Existen varias estrategias que le ayudarán a evitar conductas que interfieran con un buen sueño. Puedes desarrollar buenos hábitos de sueño practicando algunas de las siguientes cosas:

Practicar la relajación: Técnicas como ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la ansiedad a la hora de dormir. Otras técnicas de relajación incluyen tomar un baño tibio o meditar antes de acostarse.

Controlar los estímulos: Cosas como usar el dormitorio solo para dormir y no permitir la entrada de otros estímulos, como los dispositivos electrónicos. Esto le ayudará a disociar su cama como un lugar de actividad ocupada.

Establecer una hora constante para acostarse: La misma hora para acostarse y despertarse puede ayudarle a entrenarse para dormir de forma constante. .

Evitar las siestas: Evitar las siestas y restricciones de sueño similares pueden hacerte sentir más cansado a la hora de acostarte, lo que puede ayudar a mejorar el insomnio en algunas personas.

Evitar estimulantes: Evitar cosas como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse puede ayudarle a estar físicamente preparado para dormir. Su médico también podría recomendarle evitar el alcohol cerca de la hora de acostarse.

Cómo ponerse cómodo: asegúrese de que su colchón y sus almohadas sean cómodos y estén en buenas condiciones. ¿Quieres sugerencias? Explore nuestro mercado, repleto de productos confiables para los editores. y recomendaciones de colchones y almohadas verificadas por expertos.

Su médico puede sugerirle otras estrategias adaptadas a su entorno de sueño y estilo de vida que le ayudarán a aprender y desarrollar hábitos que promuevan un sueño saludable.

Conclusión

¿Qué viene primero: la ansiedad o el insomnio? Cualquiera de los dos.

Según Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, la ansiedad causa problemas para dormir y la falta de sueño puede causar un trastorno de ansiedad.

Si Si cree que está experimentando ansiedad, insomnio o ambos, hable con su médico. Un diagnóstico exhaustivo ayudará a dirigir su tratamiento.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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