Quel est le lien entre l’anxiété et l’insomnie ?

L'anxiété peut entraîner des problèmes de sommeil, tandis que l'insomnie peut également aggraver les symptômes d'anxiété. Consulter un médecin et commencer une thérapie cognitivo-comportementale sont quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux dormir.

L'insomnie est le terme médical désignant les difficultés à dormir, qui peuvent inclure :

difficulté à s'endormir

difficulté à rester endormi

se réveiller trop tôt

se réveiller fatigué

L'anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress, où vous ressentez de l'appréhension ou de la peur quant à ce qui va se passer ensuite. Vous pouvez souffrir d'un trouble anxieux si vos sentiments d'anxiété :

sont extrêmes

durent 6 mois ou plus

interfèrent avec votre vie quotidienne et relations

Selon Mental Health America, près des deux tiers des Américains déclarent que le stress les empêche de dormir. Ils notent également que de mauvaises habitudes de sommeil ont été associées à des problèmes tels que la dépression et l'anxiété.

Anxiété et insomnie

La recherche a révélé que jusqu'à 36 % des personnes souffrant d'un trouble anxieux souffrent également d'insomnie.

L'anxiété provoque-t-elle l'insomnie, ou l'insomnie provoque-t-elle l'anxiété ?

Cette question dépend généralement de ce qui est arrivé en premier.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de troubles anxieux. L'insomnie peut également aggraver les symptômes des troubles anxieux ou empêcher la guérison.

L'anxiété peut également contribuer à des troubles du sommeil, souvent sous la forme d'insomnie ou de cauchemars.

La relation entre le sommeil et le mental santé

Des chercheurs ont rapporté que le sommeil semble avoir un impact direct sur la santé mentale. Un étude de 2021 a révélé que l'amélioration du sommeil avait un effet significatif sur l'anxiété, la dépression, la rumination, et le stress.

La santé mentale est liée à la qualité du sommeil, car un sommeil adéquat est nécessaire pour vous aider :

prendre des décisions

résoudre des problèmes

réguler les émotions

apprendre

faites attention

Lorsque vous manquez de sommeil, ces compétences sont compromises, ce qui entraîne une augmentation potentielle de l'anxiété, de la dépression et du stress au fil du temps.

Est-ce que je souffre d'insomnie ?

Si vous pensez souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin. En plus d'un examen physique, votre médecin pourrait vous recommander de tenir un journal de votre sommeil pendant quelques semaines.

Si votre médecin pense qu'un trouble du sommeil tel que l'insomnie est probable, il peut vous recommander de consulter un spécialiste du sommeil.

Un spécialiste du sommeil peut suggérer un polysomnogramme (PSG), également appelé une étude du sommeil. Au cours de l'étude du sommeil, diverses activités physiques que vous effectuez pendant votre sommeil sont surveillées électroniquement puis interprétées.

Traitement de l'insomnie

Bien qu'il existe des somnifères et des médicaments sur ordonnance en vente libre pour l'insomnie, de nombreux médecins commenceront à traiter l'insomnie avec une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I).

La TCC-I est utilisée pour vous aider à comprendre, reconnaître et changer vos attitudes qui ont un impact sur votre capacité à dormir et à rester endormi.

En plus de vous aider à contrôler ou à éliminer les inquiétudes ou les pensées négatives qui vous empêchent de dormir, la TCC-I s'attaque au cycle qui vous inquiète tellement à l'idée de vous endormir que vous ne parvenez pas à vous endormir.

Suggestions pour améliorer le sommeil

Il existe plusieurs stratégies pour vous aider à éviter les comportements qui entravent un bon sommeil. Vous pouvez développer de bonnes habitudes de sommeil en pratiquant certaines des activités suivantes :

Pratiquer la relaxation : Des techniques telles que des exercices de respiration et une relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire l'anxiété au coucher. D'autres techniques de relaxation incluent prendre un bain chaud ou méditer avant d'aller au lit.

Contrôler les stimuli : des choses comme utiliser la chambre pour dormir uniquement et ne pas autoriser d'autres stimuli tels que les appareils électroniques à l'intérieur. . Cela vous aidera à dissocier votre lit d'un lieu d'activité intense.

Définir une heure de coucher cohérente : la même heure de coucher et la même heure de réveil peuvent vous aider à vous entraîner à un sommeil constant. .

Éviter les siestes: Éviter les siestes et les restrictions de sommeil similaires peut vous rendre plus fatigué au coucher, ce qui peut aider à améliorer l'insomnie pour certaines personnes.

Éviter les stimulants : éviter des substances comme la caféine et la nicotine à l'approche de l'heure du coucher peut vous aider à être physiquement prêt à dormir. Votre médecin pourrait également vous recommander d'éviter l'alcool à l'approche de l'heure du coucher.

Être à l'aise : Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état. Vous voulez des suggestions ? Parcourez notre marché, rempli de produits de confiance et des recommandations d'oreillers et de matelas vérifiées par des experts.

Votre médecin peut vous suggérer d'autres stratégies adaptées à votre environnement de sommeil et à votre mode de vie qui vous aideront à apprendre et à développer des habitudes favorisant un sommeil sain.

À retenir

Qu'est-ce qui vient en premier : l'anxiété ou l'insomnie ? L'un ou l'autre.

Selon le Anxiety and Depression Association of America, l'anxiété provoque des problèmes de sommeil et la privation de sommeil peut provoquer un trouble anxieux.

Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété, d'insomnie ou des deux, parlez-en à votre médecin. Un diagnostic approfondi vous aidera à orienter votre traitement.

Publié : 2024-09-30 09:08

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