Apa Hubungan Antara Kecemasan dan Insomnia?

Kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur, sedangkan insomnia juga dapat memperburuk gejala kecemasan. Mengunjungi dokter dan memulai terapi perilaku kognitif adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Insomnia adalah istilah medis untuk kesulitan tidur, yang dapat mencakup:

susah tidur

bangun terlalu pagi

bangun dengan perasaan lelah

Kecemasan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres, saat Anda merasa khawatir atau takut tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Anda mungkin menderita gangguan kecemasan jika perasaan cemas Anda:

sangat ekstrem

berlangsung selama 6 bulan atau lebih

mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan hubungan

Menurut Kesehatan Mental Amerika, hampir dua pertiga orang Amerika menyatakan bahwa stres menyebabkan mereka kurang tidur. Mereka juga mencatat bahwa kebiasaan tidur yang buruk dikaitkan dengan masalah seperti depresi dan kecemasan.

Kecemasan dan insomnia

Penelitian menemukan bahwa sebanyak 36% orang dengan gangguan kecemasan juga menderita insomnia.

Apakah kecemasan menyebabkan insomnia, atau insomnia menyebabkan kecemasan?

Pertanyaan ini biasanya bergantung pada mana yang muncul lebih dulu.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Insomnia juga dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan atau menghambat pemulihan.

Kecemasan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, sering kali dalam bentuk insomnia atau mimpi buruk.

Hubungan antara tidur dan mental kesehatan

Para peneliti telah melaporkan bahwa tidur tampaknya berdampak langsung pada kesehatan mental. dari tahun 2021 menemukan bahwa peningkatan kualitas tidur memiliki dampak yang signifikan terhadap kecemasan, depresi, perenungan, dan gangguan tidur pada partisipan. dan stres.

Kesehatan mental berhubungan dengan kualitas tidur karena tidur yang cukup diperlukan untuk membantu Anda:

membuat keputusan

memecahkan masalah

mengatur emosi

belajar

perhatikan

Saat Anda kurang tidur, keterampilan ini terganggu, sehingga menyebabkan potensi peningkatan kecemasan, depresi, dan stres seiring berjalannya waktu.

Apakah saya menderita insomnia?

Jika Anda merasa menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda dokter. Bersamaan dengan pemeriksaan fisik, dokter Anda mungkin menyarankan Anda membuat catatan harian tidur selama beberapa minggu.

Jika dokter Anda berpendapat bahwa kemungkinan terjadinya gangguan tidur seperti insomnia, mereka mungkin menyarankan Anda menemui spesialis tidur.

Seorang spesialis tidur mungkin menyarankan polisomnogram (PSG), yang juga disebut sebagai studi tentang tidur. Selama studi tidur, berbagai aktivitas fisik yang Anda lakukan selama tidur dipantau secara elektronik dan kemudian diinterpretasikan.

Mengobati insomnia

Meskipun ada alat bantu tidur dan obat resep untuk insomnia yang dijual bebas, banyak dokter akan mulai mengobati insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).

CBT-I digunakan untuk membantu Anda memahami, mengenali, dan mengubah sikap yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan tetap tertidur.

Selain membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan kekhawatiran atau pikiran negatif yang membuat Anda tetap terjaga, CBT-I mengatasi siklus yang membuat Anda sangat khawatir untuk tidur sehingga Anda tidak dapat tertidur.

Saran untuk meningkatkan kualitas tidur

Ada beberapa strategi untuk membantu Anda menghindari perilaku yang menghalangi tidur nyenyak. Anda dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan mempraktikkan beberapa hal berikut:

Mempraktikkan relaksasi: Teknik seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi kecemasan menjelang tidur. Teknik relaksasi lainnya termasuk mandi air hangat atau bermeditasi sebelum tidur.

Mengontrol rangsangan: Hal-hal seperti menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan tidak membiarkan rangsangan lain seperti barang elektronik masuk. . Ini akan membantu Anda memisahkan tempat tidur sebagai tempat aktivitas yang sibuk.

Menetapkan waktu tidur yang konsisten: Waktu tidur dan waktu bangun yang sama dapat membantu Anda melatih diri untuk tidur yang konsisten. .

Menghindari tidur siang: Menghindari tidur siang dan pembatasan tidur serupa dapat membuat Anda merasa lebih lelah menjelang tidur, sehingga dapat membantu memperbaiki insomnia pada sebagian orang.

< kuat>Menghindari stimulan: Menghindari hal-hal seperti kafein dan nikotin menjelang waktu tidur dapat membantu Anda siap secara fisik untuk tidur. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk menghindari alkohol menjelang waktu tidur.

Mendapatkan kenyamanan: Pastikan kasur dan bantal Anda nyaman dan dalam kondisi yang baik. Ingin saran? Jelajahi pasar kami, penuh dengan editor tepercaya dan rekomendasi bantal dan kasur yang diverifikasi oleh para ahli.

Dokter Anda mungkin menyarankan strategi lain yang disesuaikan dengan lingkungan tidur dan gaya hidup Anda yang akan membantu Anda mempelajari dan mengembangkan kebiasaan yang akan mendorong tidur yang sehat.

Hal yang dapat diambil

Mana yang lebih dulu: kecemasan atau insomnia? Salah satunya.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, kecemasan menyebabkan masalah tidur, dan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan.

Jika Anda Jika Anda mengalami kecemasan, insomnia, atau keduanya, bicarakan dengan dokter Anda. Diagnosis menyeluruh akan membantu mengarahkan pengobatan Anda.

Diposting : 2024-09-30 09:08

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.