Qual è il legame tra ansia e insonnia?

L'ansia può causare problemi di sonno, mentre l'insonnia può anche peggiorare i sintomi dell'ansia. Consultare un medico e iniziare una terapia cognitivo comportamentale sono alcune strategie che possono aiutarti a dormire meglio la notte.

Insonnia è il termine medico per difficoltà a dormire, che può includere:

difficoltà ad addormentarsi

difficoltà a mantenere il sonno

svegliarsi troppo presto

svegliarsi stanco

L'ansia è la risposta naturale del tuo corpo allo stress, quando provi apprensione o paura per ciò che accadrà dopo. Potresti soffrire di un disturbo d'ansia se i tuoi sentimenti di ansia:

sono estremi

durano per 6 mesi o più

interferiscono con la tua vita quotidiana e relazioni

Secondo Mental Health America, quasi due terzi degli americani affermano che lo stress li porta a perdere il sonno. Notano inoltre che le cattive abitudini del sonno sono state collegate a problemi come depressione e ansia.

Ansia e insonnia

La ricerca ha rilevato che ben 36% delle persone con disturbi d'ansia soffrono anche di insonnia.

L'ansia causa l'insonnia o l'insonnia causa l'ansia?

Questa domanda in genere dipende da quale è venuta prima.

La privazione del sonno può aumentare il rischio di disturbi d'ansia. L'insonnia può anche peggiorare i sintomi dei disturbi d'ansia o impedirne il recupero.

L'ansia può anche contribuire a disturbi del sonno, spesso sotto forma di insonnia o incubi.

La relazione tra sonno e attività mentale salute

I ricercatori hanno riferito che il sonno sembra avere un impatto diretto sulla salute mentale. Un uno studio del 2021 ha scoperto che il miglioramento del sonno ha avuto un effetto significativo sull'ansia, sulla depressione, sulla ruminazione e sulla e stress.

La salute mentale è collegata alla qualità del sonno perché un sonno adeguato è necessario per aiutarti:

prendere decisioni

risolvere problemi

regolare le emozioni

imparare

fai attenzione

Quando sei privato del sonno, queste capacità vengono compromesse, causando un potenziale aumento di ansia, depressione e stress nel tempo.

Ho l'insonnia?

Se pensi che potresti soffrire di insonnia, parla con il tuo medico. Insieme a un esame fisico, il medico potrebbe consigliarti di tenere un diario del sonno per un paio di settimane.

Se il tuo medico ritiene che un disturbo del sonno come l'insonnia sia probabile, potrebbe consigliarti di consultare uno specialista del sonno.

Uno specialista del sonno potrebbe suggerire una polisonnografia (PSG), nota anche come uno studio sul sonno. Durante lo studio del sonno, le varie attività fisiche svolte durante il sonno vengono monitorate elettronicamente e quindi interpretate.

Trattamento dell'insonnia

Sebbene esistano sonniferi da banco e farmaci da prescrizione per l'insonnia, molti medici inizieranno a trattare l'insonnia con la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I).

La CBT-I viene utilizzata per aiutarti a comprendere, riconoscere e cambiare i tuoi atteggiamenti che influiscono sulla tua capacità di dormire e rimanere addormentato.

Oltre ad aiutarti a controllare o eliminare preoccupazioni o pensieri negativi che ti tengono sveglio, la CBT-I affronta il ciclo che ti rende così preoccupato di addormentarti da non riuscire ad addormentarti.

Suggerimenti per migliorare il sonno

Esistono diverse strategie per aiutarti a evitare comportamenti che ostacolano un buon sonno. Puoi sviluppare buone abitudini di sonno praticando alcune delle seguenti azioni:

Pratica del rilassamento: tecniche come esercizi di respirazione e rilassamento muscolare progressivo possono aiutare a ridurre l'ansia prima di andare a dormire. Altre tecniche di rilassamento includono fare un bagno caldo o meditare prima di andare a letto.

Controllare gli stimoli: cose come usare la camera da letto solo per dormire e non consentire altri stimoli come i dispositivi elettronici . Questo ti aiuterà a distinguere il tuo letto da un luogo di attività frenetiche.

Impostare un'ora per andare a dormire coerente: la stessa ora per andare a dormire e per svegliarti può aiutarti ad allenarti per un sonno costante. .

Evitare i pisolini: evitare i pisolini e simili limitazioni del sonno può farti sentire più stanco prima di andare a dormire, il che può aiutare a migliorare l'insonnia per alcune persone.

strong>Evitare gli stimolanti: evitare cose come caffeina e nicotina prima di andare a dormire può aiutarti a essere fisicamente pronto per dormire. Il medico potrebbe anche consigliarti di evitare l'alcol prima di andare a dormire.

Mettiti comodo: assicurati che il materasso e i cuscini siano comodi e in buone condizioni. Vuoi suggerimenti? Sfoglia il nostro mercato, pieno di editor affidabili e consigli su cuscini e materassi verificati da esperti.

Il tuo medico può suggerirti altre strategie su misura per il tuo ambiente di sonno e il tuo stile di vita che ti aiuteranno ad apprendere e sviluppare abitudini che favoriranno un sonno sano.

Da asporto

Che cosa viene prima: ansia o insonnia? Uno dei due.

Secondo Anxiety and Depression Association of America, l'ansia causa problemi di sonno e la privazione del sonno può causare un disturbo d'ansia.

Se tu pensi di soffrire di ansia, insonnia o entrambi, parla con il tuo medico. Una diagnosi approfondita aiuterà a indirizzare il trattamento.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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