不安と不眠症の関係は何ですか?

不安は睡眠障害を引き起こす可能性がありますが、不眠症は不安の症状を悪化させる可能性もあります。医師の診察を受け、認知行動療法を開始することは、夜の睡眠を改善するのに役立ついくつかの戦略です。

不眠症は睡眠障害を指す医学用語で、次のようなものが含まれます。

眠りにつくのが難しい

眠り続けるのが難しい

目が覚めるのが早すぎる

目覚めると疲れを感じる

不安はストレスに対する体の自然な反応であり、次に何が起こるかについて不安や恐怖を感じます。次のような場合、不安障害の可能性があります。

極度の不安感

6 か月以上続く

日常生活に支障をきたすと関係

メンタルヘルスアメリカでは、アメリカ人の 3 分の 2 近くがストレスにより睡眠不足になると述べています。彼らはまた、悪い睡眠習慣がうつ病や不安などの問題に関連していることにも言及しています。

不安と不眠症

調査によると、36% の不安障害を持つ人々は不眠症も抱えています。

不安は不眠症を引き起こすのでしょうか、それとも不眠症は不安を引き起こすのでしょうか?

この質問は通常、どちらが先に来たかによって異なります。

睡眠不足は不安障害のリスクを高める可能性があります。不眠症は、不安障害の症状を悪化させたり、回復を妨げたりすることもあります。

不安は、多くの場合、不眠症や悪夢の形で、睡眠障害の原因となることもあります。

睡眠と精神の関係健康

研究者らは、睡眠が精神的健康に直接影響を与えるようだと報告しています。 2021 年の研究では、睡眠の改善が参加者の不安、抑うつ、反芻、そしてストレス。

十分な睡眠はあなたを助けるために必要です:

決断を下す

問題を解決する

感情をコントロールする

学ぶ

注意してください

睡眠不足になると、これらのスキルが損なわれ、時間の経過とともに不安、憂鬱、ストレスが増大する可能性があります。

私は不眠症ですか?

不眠症の可能性があると思われる場合は、担当医に相談してください。医者。医師は、身体検査に加えて、数週間睡眠日記をつけることを勧めるかもしれません。

医師が、不眠症などの睡眠障害の可能性があると考える場合は、睡眠専門医の診察を勧める場合があります。

睡眠専門医は、睡眠ポリグラム (PSG) とも呼ばれる検査を勧める場合があります。睡眠の研究。睡眠研究では、睡眠中に行われるさまざまな身体活動が電子的に監視され、解釈されます。

不眠症の治療

不眠症には市販の睡眠補助薬や処方薬がありますが、多くの医師は不眠症の認知行動療法（CBT-I）で不眠症の治療を開始するでしょう。

CBT-I は次の目的で使用されます。睡眠と眠り続ける能力に影響を与える自分の態度を理解し、認識し、変えるのに役立ちます。

CBT-I は、眠れなくなる心配やネガティブな思考をコントロールしたり解消したりするのに役立つだけでなく、入眠を心配しすぎて眠れなくなるというサイクルにも対処します。

睡眠を改善するための提案

良質な睡眠の妨げとなる行動を避けるための戦略がいくつかあります。次のいくつかを実践することで、良い睡眠習慣を身に付けることができます。

リラクゼーションを実践する: 呼吸法や段階的な筋肉弛緩などのテクニックは、就寝時の不安を軽減するのに役立ちます。その他のリラクゼーション方法には、温かいお風呂に入る、寝る前に瞑想するなどがあります。

刺激をコントロールする: 寝室を睡眠のためだけに使用し、電子機器などの他の刺激を室内に入れないなどです。こうすることで、ベッドを忙しい活動の場として区別することができます。

一定の就寝時間を設定する: 就寝時間と起床時間を同じにすることで、一貫した睡眠を身に付けることができます。 .

昼寝を避ける:

< Strong>刺激物を避ける: 就寝時間近くにカフェインやニコチンなどを避けると、身体的に睡眠の準備が整います。医師は、就寝時間近くのアルコールを避けることを推奨する場合もあります。

快適に過ごす: マットレスと枕が快適で、良好な状態であることを確認してください。提案が必要ですか? 編集者の信頼できるマーケットを閲覧してください専門家が検証した枕とマットレスの推奨事項。

医師は、健康的な睡眠を促進する習慣を学び身に付けるのに役立つ、あなたの睡眠環境やライフスタイルに合わせた他の戦略を提案する場合があります。

要点

不安と不眠症はどちらが先ですか?どちらか一方です。

アメリカ不安うつ病協会によると、不安は睡眠障害を引き起こし、睡眠不足は不安障害を引き起こす可能性があります。

次のような場合は、不安、不眠症、またはその両方を経験していると思われる場合は、医師に相談してください。徹底的な診断は治療の方向性を決めるのに役立ちます。

投稿しました : 2024-09-30 09:08

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