Apa Link Antarane Kuatir lan Insomnia?

Kutir bisa nyebabake masalah turu, dene insomnia uga bisa nyebabake gejala kuatir. Nemokake dhokter lan miwiti terapi perilaku kognitif minangka sawetara strategi sing bisa mbantu sampeyan turu luwih apik.

Insomnia minangka istilah medis kanggo angel turu, sing bisa kalebu:

angel turu

gangguan tetep turu

bangun pagi banget

bangun turu krasa kesel

Kutir minangka respon alami awak kanggo stres, ing ngendi sampeyan ngrasa kuwatir utawa wedi babagan apa sing bakal kelakon sabanjure. Sampeyan bisa uga duwe gangguan kuatir yen raos kuatir:

ekstrem

suwene 6 sasi utawa luwih

ngganggu urip saben dinane. lan hubungan

Miturut Mental Health America, meh rong pertiga wong Amerika nyatakake yen stres nyebabake dheweke kelangan turu. Dheweke uga nyathet yen kebiasaan turu sing ora apik wis ana hubungane karo masalah kaya depresi lan kuatir.

Kutir lan insomnia

Panaliten nemokake yen nganti 36% wong sing kelainan kuatir uga ngalami insomnia.

Apa kuatir nyebabake insomnia, utawa insomnia nyebabake kuatir?

Pitakonan iki biasane gumantung sing teka dhisik.

Kurang turu bisa ningkatake risiko gangguan kuatir. Insomnia uga bisa nambah gejala gangguan kuatir utawa nyegah pemulihan.

Kutir uga bisa nyebabake gangguan turu, asring insomnia utawa ngipi elek.

Hubungan antarane turu lan mental. kesehatan

Para panaliti nglaporake manawa turu katon langsung mengaruhi kesehatan mental. A sinau wiwit taun 2021 nemokake yen nambah turu duweni pengaruh sing signifikan marang kuatir, depresi, ruminasi peserta, lan stres.

Kesehatan mental disambungake karo kualitas turu amarga turu sing nyukupi yaiku perlu nulungi sampeyan:

nggawe keputusan

ngrampungake masalah

ngatur emosi

sinau

nggatekake

Yen sampeyan kurang turu, katrampilan kasebut bakal dikompromi, nyebabake kuatir, depresi, lan stres saya suwe saya mundhak.

Apa aku ngalami insomnia?

Yen sampeyan mikir yen sampeyan duwe insomnia, guneman karo sampeyan dhokter. Bebarengan karo ujian fisik, dhokter sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan nyimpen buku harian turu sajrone sawetara minggu.

Yen dhokter sampeyan mikir yen kelainan turu kayata insomnia minangka kemungkinan, dheweke bisa menehi saran supaya sampeyan ndeleng spesialis turu.

Spesialis turu bisa uga nyaranake polysomnogram (PSG), uga diarani minangka sinau turu. Sajrone sinau turu, macem-macem aktivitas fisik sing sampeyan lakoni sajrone turu dipantau kanthi elektronik lan banjur diinterpretasikake.

Nambani insomnia

Sanajan ana alat bantu turu lan obat resep kanggo insomnia sing over-the-counter, akeh dokter bakal miwiti nambani insomnia kanthi terapi perilaku kognitif kanggo insomnia (CBT-I).

CBT-I digunakake kanggo mbantu sampeyan ngerti, ngerti, lan ngganti sikap sing mengaruhi kemampuan kanggo turu lan tetep turu.

Bebarengan karo mbantu sampeyan ngontrol utawa ngilangi rasa kuwatir utawa pikiran negatif sing nggawe sampeyan siyaga, CBT-I ngatasi siklus sing nggawe sampeyan kuwatir yen turu nganti sampeyan ora bisa turu.

Saran kanggo ngapikake turu

Ana sawetara strategi kanggo mbantu sampeyan ngindhari prilaku sing nyebabake turu sing apik. Sampeyan bisa ngembangake kabiasaan turu sing apik kanthi nindakake sawetara perkara ing ngisor iki:

Nglatih relaksasi: Teknik kayata latihan napas lan relaksasi otot progresif bisa mbantu nyuda rasa kuwatir nalika turu. Teknik relaksasi liyane kalebu adus anget utawa meditasi sadurunge turu.

Ngontrol rangsangan: Bab kaya nggunakake kamar turu mung kanggo turu lan ora ngidini rangsangan liyane kayata elektronik ing . .

Ngindhari turu: Nyingkiri turu lan watesan turu sing padha bisa nggawe sampeyan luwih kesel nalika turu, sing bisa nambah insomnia kanggo sawetara wong.

< kuwat>Nyingkiri stimulan:Nyingkiri perkara kaya kafein lan nikotin sing cedhak karo wayah turu bisa mbantu sampeyan siyap kanthi fisik kanggo turu. Dokter sampeyan uga nyaranake supaya ora ngombe alkohol sadurunge turu.

Muga-muga: Priksa manawa kasur lan bantal sampeyan nyaman lan apik. Pengin saran? Telusuri pasar kita, diisi karo editor sing dipercaya lan rekomendasi bantal lan kasur sing wis diverifikasi pakar.

Dokter sampeyan bisa uga menehi saran strategi liyane sing cocog karo lingkungan turu lan gaya urip sing bakal mbantu sampeyan sinau lan ngembangake kabiasaan sing bakal ningkatake turu sing sehat.

Takeaway

Sing luwih dhisik: kuatir utawa insomnia? Salah siji.

Miturut Asosiasi Kuatir lan Depresi Amerika, kuatir nyebabake masalah turu, lan kurang turu bisa nyebabake gangguan kuatir.

Yen sampeyan mikir yen sampeyan lagi ngalami kuatir, insomnia, utawa loro-lorone, ngomong karo dhokter. Diagnosis lengkap bakal mbantu ngarahake perawatan sampeyan.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.